Πίνακας περιεχομένων:
Οι εφιάλτες μπορούν να έρθουν οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας σας. Όχι μόνο για μικρά παιδιά, εφιάλτες μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε ενήλικες κάθε ηλικίας. Στην πραγματικότητα, ένας στους δύο ενήλικες μπορεί να έχει εφιάλτες. Οι εφιάλτες μπορεί να μην είναι πρόβλημα εάν τους ξεπεράσετε αμέσως. Ωστόσο, τι γίνεται αν οι εφιάλτες στοιχειώνουν τις μέρες σας; Αυτό είναι σίγουρα πολύ ενοχλητικό. Τότε, πώς αντιμετωπίζετε τους εφιάλτες;
Τι προκαλεί εφιάλτες;
Προτού καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε εκ των προτέρων ποιοι είναι οι εφιάλτες και οι αιτίες τους. Εάν γνωρίζετε γιατί, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αντιμετωπίσετε τον εφιάλτη.
Οι εφιάλτες μπορούν να σας κάνουν να ξυπνήσετε από τον βαθύ ύπνο σας. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά και να νιώθετε φόβο. Συνήθως οι εφιάλτες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σταδίου ύπνου Rapid Eye Movement (REM), όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα.
Οι εφιάλτες εμφανίζονται συνήθως αυθόρμητα. Δεν μπορείτε να επιλέξετε ποια όνειρα απόψε. Οι αιτίες των εφιάλτων μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες και διαταραχές. Μερικά από τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες είναι:
- Τρώγοντας πριν από το κρεβάτι, αυτό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να σηματοδοτήσει έναν πιο ενεργό εγκέφαλο, ώστε να έχετε εφιάλτες.
- Ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ή μη ψυχολογικά φάρμακα, συνδέονται επίσης συχνά με εφιάλτες.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει εφιάλτες.
- Τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες, όπως άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών).
- Ψυχολογικά προβλήματα, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Η διαταραχή μετά το τραυματικό στρες (PTSD) μπορεί επίσης να σας προκαλέσει επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες;
Όταν ξυπνάτε από έναν εφιάλτη, μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι και να μην ξέρετε τι να κάνετε. Ο φόβος και ο πανικός όταν ξυπνάτε μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Ίσως χρειαστεί να κάνετε τα εξής όταν ξυπνάτε από έναν εφιάλτη:
- Ηρεμήστε πρώτα, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές
- Συνειδητοποιώντας και κατανοώντας ότι ήταν μόνο ένα όνειρο. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε στον εαυτό σας ότι αυτό που είδατε ήταν απλώς ένα όνειρο. Τώρα, είστε στον πραγματικό κόσμο και κοιμάστε. Το άγγιγμα και η ματιά μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς τώρα. Μπορείτε να ανάψετε το φως και να ελέγξετε τα κλειδιά του σπιτιού σας ή να περπατήσετε για να δείτε την κατάσταση του σπιτιού σας.
- Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Οι τεταμένοι μύες είναι η φυσική απόκριση του σώματος σε κακά πράγματα που συμβαίνουν στα όνειρα.
- Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά τον εφιάλτη, μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα που σας κάνουν να ξεχάσετε το όνειρο. Κάντε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες που μπορούν να σας ηρεμήσουν, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Αφού ηρεμήσετε, δοκιμάστε να κοιμηθείτε ξανά. Χρειάζεστε ακόμα χρόνο για να ξεκουραστείτε.
Εάν ο εφιάλτης που συνέβη χθες το βράδυ εξακολουθεί να σας περιμένει στο σημείο να παρεμβαίνει στη ζωή σας, ίσως μπορείτε να κάνετε αυτά τα βήματα.
- Προετοιμαστείτε για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, ίσως να έχετε ειδικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κάνετε τον ύπνο σας γαλήνιο. Για παράδειγμα, πρέπει να καθαρίσετε τον εαυτό σας, να διαβάσετε προσευχές, να διαβάσετε βιβλία και ούτω καθεξής. Μετά από αυτό, ηρεμήστε, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και μετά κοιμηθείτε.
- Μάθετε τις αιτίες των εφιάλτων. Οι εφιάλτες μπορεί να συμβούν επειδή υπάρχουν σκανδάλη. Ίσως υπάρχει κάτι που συμβαίνει στη ζωή σας που μπορεί να προκαλέσει έναν εφιάλτη. Σκέψου το.
- Γράψτε το όνειρό σας. Γράψτε τον εφιάλτη που σας στοιχειώνει με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Ωστόσο, πρέπει να αλλάξετε το τέλος του εφιάλτη σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, φυσικά, στην απόλαυσή σας. Θυμηθείτε την ιστορία των ονείρων σας και διαβάστε την κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Εάν αυτή η μέθοδος σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εφιάλτη σας, μπορείτε να συνεχίσετε αυτήν τη μέθοδο για να ξεπεράσετε τους άλλους εφιάλτες σας. Ίσως πρέπει να γράψετε κάθε εφιάλτη που έχετε σε ένα ημερολόγιο. Ωστόσο, εάν φοβάστε να θυμηθείτε τους εφιάλτες σας, αυτό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο.
- Πες μου το όνειρό σου με άλλους που εμπιστεύεστε. Αυτό μπορεί να μειώσει τον φόβο σας.
- Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν σας ικανοποιούν, ίσως πρέπει μιλήστε με το γιατρό σας.
