5 ισχυροί τρόποι αντιμετώπισης κρίσεων πανικού στο γραφείο

Είχατε ποτέ επίθεση πανικού (κρίση πανικούξαφνικά όταν πηγαίνετε σε μια παρουσίαση μπροστά από το αφεντικό σας; Ο κρύος ιδρώτας ξεχύθηκε και δεν μπορούσες να σκεφτείς ευθεία. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού στο γραφείο;

Αιτίες κρίσεων πανικού στο γραφείο

Ο κρύος ιδρώτας, ο κτύπος της καρδιάς και η δύσπνοια είναι όλα σημάδια ότι έχετε μια κρίση πανικού.

Αυτά τα συμπτώματα είναι πιο σοβαρά από ό, τι όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού είναι τόσο ανήσυχοι που αισθάνονται ότι ο κόσμος πλησιάζει στο τέλος του.

Αυτές οι επιθέσεις συμβαίνουν συχνά ξαφνικά. Αν και δεν είναι σαφές τι προκαλεί αυτό, υπάρχουν πολλές ιατρικές εξηγήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αυτήν την κατάσταση.

Όπως αναφέρεται από Οδηγός βοήθειαςΥπάρχουν οκτώ πιθανές αιτίες που θα μπορούσαν να αποδοθούν σε κρίσεις πανικού, ειδικά στην εργασία, μεταξύ άλλων.

• Σοβαρό άγχος από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο ή προβλήματα εργασίας
• Γενετικοί παράγοντες
• Νέες μεταβάσεις ζωής, όπως αλλαγή θέσεων εργασίας ή είσοδος σε νέο περιβάλλον
• Μία από τις καρδιακές βαλβίδες δεν έκλεισε σωστά
• Ο θυρεοειδής αδένας είναι υπερδραστικός
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης
• Περιορισμοί στη χρήση ορισμένων ναρκωτικών

Η αιτία μπορεί πράγματι να συμβεί λόγω προβλημάτων υγείας, μπορεί επίσης να οφείλεται στην ψυχολογική σας κατάσταση. Γι 'αυτό, εάν αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά, αλλά δεν ξέρετε ποια είναι η αιτία, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ιατρό, όπως τον γιατρό, τον ψυχίατρο ή τον ψυχολόγο σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού στο γραφείο

Οι κρίσεις πανικού που βιώνουν κάποιος στο γραφείο συχνά τους κάνουν μη παραγωγικούς, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και σπαταλούν χρόνο.

Εάν αυτή η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί και δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί πραγματικά να σας ενοχλήσει μακροπρόθεσμα.

Η παρακάτω μέθοδος θα πραγματοποιήσει πολλές δοκιμές, επειδή πρέπει να εμπιστευτείτε ξανά το σώμα σας. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα χρήσιμο βιβλίο ή πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή που είναι ειδικός στον τομέα του.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε επίθεση πανικού στην εργασία.

1. Ρυθμίστε την αναπνοή

Όταν εμφανίζονται κρίσεις πανικού, δεν είναι ασυνήθιστο για τους πάσχοντες να αισθάνονται δύσπνοια. Επομένως, η σωστή αναπνοή είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από κρίσεις πανικού.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη μείωση του άγχους.

Μπορείτε να το δοκιμάσετε με αργές, μεγάλες αναπνοές και εκπνοή όταν ο πανικός μπαίνει. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε για ένα πλήθος τεσσάρων και εκπνεύστε για ένα πλήθος έξι.

2. Αντιμετώπιση του φόβου που βιώνετε

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, ένας στους 75 ανθρώπους θα υποστεί κρίση πανικού και θα έχει σωματικά συμπτώματα.

Ξεκινώντας από τρέμουλο, καρδιακούς παλμούς, πόνο στο στήθος, ήπιους πονοκεφάλους έως αδυναμία ολοκλήρωσης εργασιών στο γραφείο.

Ένας τρόπος αντιμετώπισης κρίσεων πανικού στην εργασία είναι να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τα συμπτώματά σας, ακόμα κι αν αντιβαίνουν στη θέλησή σας.

Προετοιμαστείτε πριν αντιμετωπίσετε οτιδήποτε σας κάνει πανικό. Για παράδειγμα, συχνά πανικοβληθείτε όταν θέλετε να παρουσιάσετε, να εξασκηθείτε αργά στο κοινό. Ξεκινώντας από μπροστά από λίγα άτομα, σταδιακά μεγαλώνουμε στο πλήθος.

3. Σκεφτείτε λογικά

Μια επίθεση πανικού που εμφανίζεται ξαφνικά στη δουλειά μπορεί να σας αφήσει να σκεφτείτε καθαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σήματα από τις περιοχές του υποθάλαμου και του εγκεφάλου μπορούν να αναλάβουν τη διαδικασία λήψης αποφάσεων.

Τα δύο μέρη του εγκεφάλου που αναφέρθηκαν παραπάνω λειτουργούν ως αμυντικό σύστημα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης κρίσεων πανικού που σας δυσκολεύουν να εστιάσετε στην εργασία, όπως:

• Μιλήστε στον εαυτό σας βρέθηκε να μειώνει τα συμπτώματα κρίσεων πανικού. Αυτό θα κάνει το σκεπτικό μέρος του εγκεφάλου να λειτουργήσει ξανά.
• Χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας, όπως η εύρεση 5 συγκεκριμένων χρωμάτων, η ακρόαση τεσσάρων διαφορετικών ήχων, το άγγιγμα 3 υφών, η εισπνοή 2 αρωμάτων και η δοκιμή 1 πράγμα.
• Γράψτε πώς αισθάνεστε πριν και μετά την επίθεση πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τι πραγματικά συμβαίνει και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε καθαρά.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να δουν τι τους συμβαίνει όταν συμβαίνει κρίση πανικού. Το γράψιμό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αξιολόγηση των κρίσεων πανικού που έχουν προκύψει.

4. Ζητήστε βοήθεια από άλλους

Στην πραγματικότητα, οι κρίσεις πανικού μπορούν επίσης να ανακουφιστούν ακούγοντας τις φωνές των ανθρώπων που βρίσκονται κοντά σας. Για παράδειγμα, όταν πανικοβάλλεστε τη μητέρα σας, η φωνή της ενθαρρύνει αμέσως και σας ηρεμεί.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού δεν θέλουν να πουν στους συνεργάτες ή στα αφεντικά. Αυτό συμβαίνει επειδή φοβούνται να θεωρηθούν ανίκανοι στην εργασία.

Στην πραγματικότητα, οι κρίσεις πανικού είναι γεγονότα που αντιμετωπίζονται μόνοι τους επειδή είναι δύσκολο να ζητήσουμε βοήθεια λόγω του άβολου περιβάλλοντος γραφείου.

Η υποστήριξη από συναδέλφους και άτομα γύρω σας μπορεί πραγματικά να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης συμπτωμάτων κρίσεων πανικού που εμφανίζονται στο γραφείο. Επομένως, προσπαθήστε να μην φύγετε με αμηχανία, αλλά αντί να επικοινωνήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο για βοήθεια.

5. Προσδιορίστε τη σκανδάλη

Το να γνωρίζετε τι σας προκαλεί επίθεση πανικού στην εργασία μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό δεδομένου ότι αυτό το περιστατικό μπορεί να επαναληφθεί ενώ βρίσκεστε στο γραφείο. Συνήθως, οι κρίσεις πανικού στο γραφείο συμβαίνουν λόγω του φόρτου εργασίας στο γραφείο ή της κακής σχέσης σας με το περιβάλλον εργασίας.

Ενώ οι επιθέσεις πανικού στην εργασία μπορεί να είναι πολύ ανησυχητικές, ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης τους είναι να τις αντιμετωπίσουμε και όχι να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα. Αντιμετωπίστε τον πανικό που βιώνετε. Εάν είναι πολύ βαρύ, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να βρείτε μια λύση.