Τα οφέλη και η ποικιλία των γυμναστικών κινήσεων για εγκεφαλικά επεισόδια

Το εγκεφαλικό είναι μια σοβαρή ασθένεια και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στη διαδικασία ανάρρωσης με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένας από τους οποίους είναι η άσκηση για ασθενείς με εγκεφαλικό. Ωστόσο, ποιος είναι ο πραγματικός σκοπός της γυμναστικής μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο; Τότε ποιες κινήσεις μπορούν να γίνουν; Διαβάστε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.

Οφέλη της γυμναστικής για ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο

Το εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει επειδή υπάρχει βλάβη στο νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο που προκαλείται από απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων (απόφραξη εγκεφαλικού επεισοδίου) ή αιμορραγία στον εγκέφαλο (εγκεφαλικό αιμορραγία).

Και οι δύο αιτίες εγκεφαλικού επεισοδίου μπορούν να προκαλέσουν παράλυση, μυϊκή αδυναμία και μειωμένη λειτουργία κίνησης από τη μία πλευρά του σώματος που το βιώνει.

Τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού που εμφανίζονται μπορεί να παραμείνουν μετά από εγκεφαλικό. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ασθενείς που είχαν πρόσφατα εγκεφαλικό έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης από τους υγιείς. Στην πραγματικότητα, το 73% των συνολικών πασχόντων από εγκεφαλικό επεισόδιο μειώθηκαν εντός των πρώτων έξι μηνών μετά την έξοδο από το νοσοκομείο.

Συνήθως, για να βοηθήσει στη διαδικασία ανάρρωσης, οι ασθενείς που είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο θα βοηθηθούν από έναν θεραπευτή για να αποκαταστήσουν τη δύναμη και τον έλεγχο του σώματός τους μέσω διαφόρων προγραμμάτων αποκατάστασης, ένα από τα οποία είναι η σωματική άσκηση με τη μορφή γυμναστικής. Δραστηριότητες όπως η γυμναστική μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου βίωσης παροδική ισχαιμική επίθεση (TIA).

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως:

• Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους εάν χρειαστεί.
• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία.
• Βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.
• Αυξήστε την αυτοπεποίθηση.
• Βοηθά στον ύπνο καλύτερα.
• Μείωση του κινδύνου διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

Τουλάχιστον, κάντε γυμναστική ή άσκηση μετά το εγκεφαλικό για 30 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, κάντε πέντε φορές την εβδομάδα για να μειώσετε τον κίνδυνο άλλου εγκεφαλικού επεισοδίου στο μέλλον.

Μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων για γυμναστική εγκεφαλικού επεισοδίου

Η επιλογή των γυμναστικών κινήσεων που μπορείτε να κάνετε εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας. Δηλαδή, η κίνηση γυμναστικής για εγκεφαλικά επεισόδια θα επικεντρωθεί σε εξασθενημένες σωματικές λειτουργίες για να επανέλθει ισχυρότερη.

1. Κίνηση για την αποκατάσταση της δύναμης στα χέρια και τα χέρια

Αυτή η γυμναστική κίνηση για ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο ξεκινά πρώτα με βασικές ασκήσεις. Αρχικά, μπορεί να συνοδεύεστε πρώτα από έναν θεραπευτή. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας την πλευρά του σώματός σας που είναι ακόμα ισχυρή.

Οι κινήσεις εκτελούνται ενώ ξαπλώνουν στην πλάτη τους

1. Αυτή η άσκηση εγκεφαλικού επεισοδίου ξεκινά συνδέοντας τα δάχτυλα και των δύο χεριών.
2. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας σαν να δείχνουν προς τα πάνω με τα χέρια σας μαζί.
3. Ωστόσο, μην υπερβαίνετε τη γωνία των 90 μοιρών εάν έχετε πόνο στην περιοχή των ώμων.
4. Κάντε το όσες φορές μπορείτε.

Η κίνηση πραγματοποιήθηκε καθμένος και τα χέρια στο τραπέζι

Αυτή η κίνηση γυμναστικής εγκεφαλικού επεισοδίου γίνεται επίσης για την ενίσχυση των χεριών και των χεριών, αλλά γίνεται ενώ κάθεστε.

• Προσπαθήστε να φτάσετε για ένα αντικείμενο που είναι τοποθετημένο στο τραπέζι με το αδύναμο χέρι σας.
• Τοποθετήστε το αδύναμο χέρι στο κάτω μέρος και το δυνατό χέρι πάνω του.
• Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το ακόμα δυνατό χέρι σας για να κατευθύνετε το αδύναμο χέρι να κινηθεί στο τραπέζι.
• Εάν έχετε φτάσει για ένα αντικείμενο που είναι τοποθετημένο στο τραπέζι, προσπαθήστε να το μετακινήσετε πάνω από την επιφάνεια του τραπεζιού χρησιμοποιώντας ένα αδύναμο χέρι.
• Το άτομο που σας συνοδεύει επιτρέπεται να σας βοηθήσει να αγγίξετε το αντικείμενο, αλλά δεν συνιστάται να κατευθύνει την κίνηση του χεριού.

2. Κίνηση για την προπόνηση της δύναμης του γόνατος

Συνήθως, το γόνατο είναι ένα από τα άκρα που θα μειωθεί σε λειτουργία λόγω εγκεφαλικού επεισοδίου. Ως εκ τούτου, η γυμναστική εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί επίσης να γίνει για να διατηρηθεί η δύναμη του εξασθενημένου γόνατος. Μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τους μηρούς σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν ή να αγγίζουν το πάτωμα.
2. Ισιώστε και στη συνέχεια λυγίστε αργά τα γόνατά σας. Όταν πρόκειται να το ισιώσετε προς τα πίσω, τραβήξτε το πόδι σας προς τα πάνω, ώστε να σηκωθεί.
3. Εάν η κατάστασή σας έχει βελτιωθεί, προσπαθήστε να κάνετε μια ισχυρότερη ώθηση όταν θέλετε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε και τα δύο πόδια.
4. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας.
5. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινήσετε την πετσέτα μπρος-πίσω χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια.
6. Εάν το έχετε συνηθίσει, κάντε την ίδια κίνηση αλλά μόνο με το πόδι που έχει μειωθεί σε ισχύ.

3. Κίνηση για την αποκατάσταση της δύναμης στο στομάχι και την πλάτη

Μπορείτε να αποκαταστήσετε τη δύναμη στο στομάχι και την πλάτη σας μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο μέσω των ακόλουθων ασκήσεων:

1. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα προς τα πάνω και τα πέλματα των ποδιών σας στο κρεβάτι.
2. Τραβήξτε το στομάχι σας και τοποθετήστε την πλάτη σας ευθεία πάνω στο κρεβάτι.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την κίνηση.
4. Ενώ κάνετε αυτήν την κίνηση, προσπαθήστε να τραβήξετε και τα δύο γόνατα στη μία πλευρά του σώματος και μετά να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο για την άλλη πλευρά.

Στη συνέχεια, αυξήστε την άσκηση προσθέτοντας κινήσεις χεριών.

1. Αφού κάνετε την προηγούμενη κίνηση έως την 3η κίνηση, συνδέστε τα δάχτυλα των χεριών σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να δείξετε τα δύο συνδεδεμένα χέρια προς τα εμπρός.
2. Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να στρέψετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας ενώ δείχνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και πέντε δευτερόλεπτα και κάντε την κίνηση ξανά για μερικές επαναλήψεις.
4. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κίνηση των χεριών μετακινώντας τα χέρια και το κεφάλι σας στο πλάι του σώματος όπου ο μυς είναι αδύναμος. Κρατήστε κάθε θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εκτός από τις κινήσεις που αναφέρθηκαν ήδη, υπάρχουν μερικές άλλες κινήσεις που μπορεί να δοκιμάσετε. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, τι είδους ασκήσεις εγκεφαλικού επεισοδίου μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ανεξάρτητα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.

Άλλα αθλήματα που μπορούν να κάνουν οι ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο

Σύμφωνα με το Stroke Association, μπορείτε σίγουρα να κάνετε άλλα αθλήματα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Ανάλογα με τα χόμπι σας, τις φυσικές ικανότητες και το είδος του αθλήματος που επιτρέπεται να κάνετε, μπορεί να έχετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα που είναι κατάλληλη.

Είναι εντάξει να αποφασίζετε να ασκείστε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, μόνος ή μαζί με άλλους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, για να βοηθήσετε στη διαδικασία ανάκτησης, μπορείτε να κινηθείτε πολύ κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες, όπως βόλτες με κατοικίδια, κηπουρική ή προσπαθώντας να ανεβείτε σκάλες στο σπίτι ή σε δημόσιους χώρους.

Παρόλα αυτά, δεν συνιστάται να δραστηριοποιείτε άμεσα σε δραστηριότητες και να μετακινείστε πάρα πολύ μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Επομένως, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που χειρίζεται πρώτα την κατάστασή σας, ποιες δραστηριότητες μπορούν να γίνουν.

Υπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης που μπορεί να σας επιτρέψει ο γιατρός και η ιατρική σας ομάδα. Για παράδειγμα με τα πόδια, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε επίσης να ασκηθείτεγυμναστήριο,παίζοντας ομαδικά αθλήματα ή χορό.

Ασκήσεις όπως πιλάτες και γιόγκα είναι ιδανικές για τη βελτίωση της ευελιξίας του σώματός σας μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Επομένως, η συμβουλή του γιατρού και της ιατρικής σας ομάδας σχετικά με τους τύπους άσκησης που επιτρέπεται να κάνετε εκτός από τις ασκήσεις εγκεφαλικού επεισοδίου είναι πολύ σημαντική επειδή η κατάσταση κάθε ασθενούς μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να είναι πολύ διαφορετική.