Πίνακας περιεχομένων:
- Συμπτώματα αφυδάτωσης που χρειάζονται προσοχή
- Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της αφυδάτωσης
- 1. Φυσικό αρωματικό ποτό
- 2. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν νερό
- 3. Άλλοι τρόποι
- Ένα σημάδι ότι το σώμα παίρνει επαρκή πρόσληψη νερού
Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση όταν το σώμα σας στερείται πρόσληψης υγρών. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των επιπέδων αλατιού, μετάλλων και σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, οι σωματικές λειτουργίες θα διαταραχθούν. Εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες επιπτώσεις όπως βλάβη οργάνων και ακόμη και θάνατο. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε την αφυδάτωση; Μάθετε όλες τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Συμπτώματα αφυδάτωσης που χρειάζονται προσοχή
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει πάρα πολύ υγρό ή δεν παίρνει αρκετό νερό. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ξερό στόμα
- Δίψα
- Ζαλισμένος
- Πονοκέφαλο
- Αίσθημα αδυναμίας, λήθαργος και αίσθημα ενέργειας
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Δεν μπορείτε να μασάτε και να καταπιείτε ξηρά τροφή
- Δυσκολία στην ομιλία
- Ξηρό δέρμα
- Δέρμα που είναι πρησμένο και ραγίζει όταν τρυπιέται
- Πυρετός που χαρακτηρίζεται από απώλεια βάρους, σκούρα ούρα και κόπωση στους μυς
Πυρετός, διάρροια ή σοβαρός έμετος που συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει απώλεια σωματικών υγρών. Η απώλεια σωματικών υγρών μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια ηλεκτρολυτών συμπεριλαμβανομένου του νατρίου, του καλίου, του ασβεστίου και του μαγνησίου, το οποίο χρειάζεται το σώμα.
Άλλες αιτίες αφυδάτωσης περιλαμβάνουν αυξημένη έξοδο σε σάκους ειλεοστομίας ή κολοστομίας (σάκοι κοπράνων στο σώμα), υπερβολική χρήση διουρητικών φαρμάκων, εμφάνιση ασκίτη (συσσώρευση υγρών στην κοιλιά) ή οίδημα. Επομένως, πίνετε περισσότερο νερό για να αποφύγετε αυτές τις αιτίες αφυδάτωσης.
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της αφυδάτωσης
Η ενυδάτωση ή η διατήρηση της ποσότητας υγρού στο σώμα είναι πολύ σημαντική για όλους, είτε είναι υγιείς, είτε που υποβάλλονται σε ιατρική θεραπεία, όπως η θεραπεία του καρκίνου. Η ενυδάτωση είναι επίσης πολύ καλή για μακροχρόνια υγεία.
Εκτός από την κατανάλωση πολύ νερού, εδώ είναι μερικοί τρόποι αντιμετώπισης της αφυδάτωσης που είναι σημαντικοί για να γνωρίζετε.
1. Φυσικό αρωματικό ποτό
Εάν δεν σας αρέσει το πόσιμο νερό όπως το απλό νερό, δοκιμάστε να πίνετε ένα γευστικό ποτό προσθέτοντας κομμάτια φρούτων όπως λεμόνι, ασβέστη, φέτες πορτοκαλιού ή κάνοντας το χυμό. Άλλες εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντικατάσταση της πρόσληψης υγρών είναι:
- Αγνό χυμό φρούτων
- Πίνει ανθρακούχο αλλά χωρίς καφεΐνη
- Ποτό με γεύση φρούτων
- Βότανο ποτό
- Ζωμός
2. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν νερό
Η περιεκτικότητα σε νερό στα τρόφιμα είναι απαραίτητη για την αντικατάσταση της ποσότητας υγρού στο σώμα που θα λαμβάνεται καθημερινά. Τα φρούτα που είναι φυσικά υδαρή περιλαμβάνουν καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια και ντομάτες.
Η κατανάλωση χυμών, νερού ή άλλων υγρών που περιέχουν θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στο να μην αφυδατωθεί το σώμα έτσι ώστε να παρέχει ενέργεια στον οργανισμό.
Άλλοι τύποι τροφίμων που περιέχουν πολλά υγρά, συγκεκριμένα:
- Παγωτό, κατεψυγμένες φέτες φρούτων ή σωματίδια για την ενυδάτωση του ξηρού στόματος
- Σορμπέ
- Ζελατίνη (κανονική ή χωρίς ζάχαρη)
- Ποτό υγείας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Όταν το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα και η όρεξή σας επανέρχεται στο φυσιολογικό, διατηρήστε μια ισορροπία στερεών τροφών και ποτών έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που χρειάζεται το σώμα σας.
3. Άλλοι τρόποι
Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της αφυδάτωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
- Συνδέστε το υγρό πανί στο σώμα, ειδικά στο λαιμό, το πρόσωπο, την πλάτη, το στήθος ή το στομάχι.
- Μειώστε τις αιτίες αφυδάτωσης, όπως έμετο, διάρροια ή πυρετό.
- Απλώστε βάλσαμο στα χείλη.
- Κρατήστε τα ψυγεία, τον πάγο και τα υγιεινά ποτά κοντά, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε πιο άνετη κατάσταση.
Ένα σημάδι ότι το σώμα παίρνει επαρκή πρόσληψη νερού
Ένας απλός τρόπος για να το μάθετε είναι να κάνετε ένα τεστ χρώματος ούρων. Όταν τα ούρα είναι διαυγή ή κίτρινα, είναι πιθανό ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό νερό. Εν τω μεταξύ, εάν το νερό του πυρήνα είναι σκούρο κίτρινο, τότε αυξήστε την ποσότητα της υγρής πρόσληψης υγρών για το σώμα.
Χ
