Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα οφέλη από την εκπαίδευση των βασικών μυών του σώματος;
- 1. Αποτρέψτε τον τραυματισμό
- 2. Προσφέρετε καλή στάση
- 3. Καθυστέρηση της διαδικασίας πρόωρης γήρανσης
Οι μύες του πυρήνα είναι μια σειρά πολύπλοκων μυών, που εκτείνονται από τους κάτω μυς του στήθους, την κοιλιά, την πλάτη, μέχρι τους μύες γύρω από τη λεκάνη. Οι μύες του πυρήνα παίζουν ρόλο στη σταθεροποίηση και προστασία της σπονδυλικής στήλης και συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση του ανθρώπινου σώματος.
Σκεφτείτε τους πυρήνες σας ως τους κύριους κρίκους της αλυσίδας που συνδέουν το άνω και κάτω σώμα σας. Είτε χτυπάτε μια μπάλα του τένις ή σκουπίζετε το πάτωμα, η απαιτούμενη κίνηση μπορεί να προέλθει από τον πυρήνα σας ή να την περάσετε.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εκπαίδευση των μυών του πυρήνα είναι συνώνυμη με ένα πρόγραμμα abs έξι πακέτων. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι τα οφέλη της κατάρτισης των μυών του πυρήνα είναι κάτι περισσότερο από απλές ασκήσεις για την οικοδόμηση κοιλιακών μυών.
Ποια είναι τα οφέλη από την εκπαίδευση των βασικών μυών του σώματος;
Εκτός από τις περιστασιακές sit-ups και push-ups, οι βασικές προπονήσεις αγνοούνται δυστυχώς. Η άσκηση των μυών του πυρήνα σας θα είναι πολύ ευεργετική για να επιτύχετε τη βέλτιστη φυσική κατάσταση του σώματος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης των μυών του πυρήνα.
1. Αποτρέψτε τον τραυματισμό
Χαλαρώστε για να φορέσετε παπούτσια, σηκώνοντας βαριές κούνιες, γυρίζοντας προς τα πίσω, καθισμένος σε μια καρέκλα, οδήγηση ή απλώς ακίνητος - αυτές είναι μερικές από τις πολλές καθημερινές ρουτίνες που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στους πυρήνες των μυών σας και ότι μπορεί να μην παρατηρήστε έως ότου το σώμα σας αισθάνεται ότι γίνεται άκαμπτο ή πόνο. Η παρατεταμένη συνεδρίαση και η ελάχιστη άσκηση αποδυναμώνουν τους μυς στη μέση σας.
Οι αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες του πυρήνα μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των χεριών και των ποδιών. Και εξαντλεί την ενέργεια κάθε κίνησης που κάνετε. Η σωστή άσκηση των μυών του πυρήνα σας μπορεί να ενισχύσει τη δύναμή τους. Η ανάπτυξη ενός ισχυρού κορμού σημαίνει σταθερότητα του κτιρίου και αντοχή στον πυρήνα.
Όμως, "Είναι πολύ σημαντικό να οικοδομήσουμε πρώτα τη σταθερότητα του πυρήνα και, στη συνέχεια, να χτίσουμε τη δύναμη του πυρήνα για να χαράξουμε τους ιδανικούς κοιλιακούς έξι πακέτων", δήλωσε η Martha Purdy, φυσιοθεραπευτής και εκπαιδευτής Pilates στο Κέντρο Υγείας του Χάλιφαξ.
Οι ισχυροί μύες του πυρήνα μπορούν να σταθεροποιήσουν τον συντονισμό του σώματός σας και να λειτουργούν σαν μια φυσική αντίσταση στις κρούσεις σας, βοηθώντας στη μείωση του πόνου από τραυματισμούς και στην πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών κατά τη διάρκεια αθλητικών ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ήδη επιμελής στην άσκηση, αλλά δεν έχετε έξι πακέτα στο στομάχι σας; αυτος ΕΙΝΑΙ Ο ΛΟΓΟΣ
2. Προσφέρετε καλή στάση
Οι αδύναμοι μύες του πυρήνα συμβάλλουν στη συνήθεια του χαλάρωσης. Οι βασικές προπονήσεις εκπαιδεύουν τους μυς στην κάτω πλάτη, τους γοφούς, τους κοιλιακούς και τη λεκάνη ως το πραγματικό σας κέντρο βάρους, ώστε να λειτουργούν αρμονικά. Καθώς ενισχύετε το πάνω μέρος της πλάτης και των ώμων σας, οι μύες τραβιούνται εμπρός και πίσω, διαγράφοντας τυχόν ίχνη κεκλιμένης πλάτης - δίνοντάς σας μια σταθερή, καλή στάση. Η καλή στάση σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο λεπτοί, ενισχύοντας τη συνολική σας εμπιστοσύνη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 προβλήματα υγείας λόγω κακής στάσης του σώματος
Το πιο σημαντικό, η σταθεροποίηση του πυρήνα σας μειώνει επίσης τη φθορά της σπονδυλικής στήλης, σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο βαθιά και να ακονίζετε τις λεπτές κινητικές σας ικανότητες. Οι έντονες κινητικές ικανότητες σάς επιτρέπουν να αντιδράτε γρήγορα και να παραμένετε ισορροπημένοι σε ασταθείς επιφάνειες, όπως όταν διασχίζετε ολισθηρούς δρόμους. Επιπλέον, η καλή στάση του σώματος αυξάνει επίσης την ικανότητά σας να ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, κολύμπι, αναρρίχηση ή πιλάτες.
3. Καθυστέρηση της διαδικασίας πρόωρης γήρανσης
Η παραμονή σε φόρμα σημαίνει επίσης την προστασία των ζωτικών συστημάτων κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Ο πυρήνας του σώματός σας δεν είναι μόνο όπου τα όργανα και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα συγκεντρώνουν τις ενέργειές τους, αλλά και εκεί όπου βρίσκονται τα μεγαλύτερα (και πιο σημαντικά) αιμοφόρα αγγεία και αρτηρίες του σώματός σας. Περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού λίπους κατακαθίζεται μεταξύ των τοιχωμάτων του στομάχου και των οργάνων σας, όπως το ήπαρ και τα έντερα. Είναι το πιο επικίνδυνο λίπος, έτσι το υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε σωρό άλλων προβλημάτων υγείας - από ηπατική νόσο έως άνοια έως καρκίνο του μαστού.
Η απόκτηση ευελιξίας και σταθερότητας των κοιλιακών, της πλάτης και του νωτιαίου μυός θα αναζωογονήσει και θα αναζωογονήσει τα συστήματα του σώματος που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της διαδικασίας παράδοσης σήματος στον εγκέφαλο, του μεταβολισμού, του καθαρισμού των τοξινών, της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών, της ρύθμισης της ορμονικής ισορροπίας - όλα παίζουν ρόλο στην καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης. Τελικά, ένας ισχυρός πυρήνας σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε υγιείς και υγιείς.
Χ
