Συμπληρώματα για έγκυες γυναίκες, είναι απαραίτητο ή όχι για κατανάλωση;

Εσύ έχεις λαχτάρα, τεμπέλης για φαγητό, έφτασε Πρωϊνη αδιαθεσία όταν είσαι έγκυος; Προκειμένου να συμβαδίσει με τη διατροφή που χρειάζονται τόσο η μητέρα όσο και το μωρό, τα συμπληρώματα είναι συχνά η συνιστώμενη επιλογή. Η χρήση συμπληρωμάτων για έγκυες γυναίκες είναι συχνά μια επιλογή για τη βελτίωση της υγείας των εγκύων και του εμβρύου. Ωστόσο, χρειάζονται όλες οι έγκυες συμπληρώματα;

Οφέλη από τη χρήση συμπληρωμάτων για έγκυες γυναίκες

Ξεκινώντας από το Healthline, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πολύ σημαντική πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα υποστηρίζουν την ανάπτυξη των εγκύων και του εμβρύου προς το καλύτερο. Αυτό είναι απαραίτητο για την υποστήριξη της ανάπτυξης εμβρυϊκών κυττάρων στη μήτρα.

Τα συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν έχετε αρκετές παθήσεις, όπως έλλειψη σιδήρου, αναιμία και διαβήτη.

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι μητέρων που χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη συμπληρωμάτων:

Η μητέρα στερείται διατροφής

Μερικές μέλλουσες μητέρες μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα επειδή το σώμα τους δεν έχει βιταμίνες ή μέταλλα. Είναι πολύ σημαντικό να διορθωθεί αυτή η διατροφική ανεπάρκεια καθώς μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ποιος τύπος συμπληρώματος είναι κατάλληλος για την κατάστασή σας.

Υπερέμεση gravidarum

Αυτή είναι μια περίπλοκη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα για τις έγκυες γυναίκες για να αντικαταστήσετε τη διατροφή λόγω της απώλειας βάρους που προκαλείται από σοβαρή ναυτία και έμετο.

Καπνός

Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε ενώ είστε έγκυος, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα χρησιμεύουν για την αύξηση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα, αλλά μπορεί να εμποδιστεί να απορροφηθεί επειδή καπνίζετε. Αλλά φυσικά, αντί να παίρνετε συμπληρώματα, θα είναι πολύ καλύτερο αν σταματήσετε το κάπνισμα.

Έγκυα δίδυμα

Οι έγκυες γυναίκες που περιέχουν περισσότερα από ένα έμβρυα πρέπει πραγματικά να λαμβάνουν συμπληρώματα. Οι μητέρες που φέρουν δίδυμα χρειάζονται υψηλότερη διατροφή από τις μητέρες που περιέχουν μόνο ένα έμβρυο.

Ο λόγος είναι ότι η μητέρα πρέπει να παρέχει θρεπτικά συστατικά στα τρία σώματα ταυτόχρονα, δηλαδή το σώμα της μητέρας και το έμβρυο στη μήτρα.

Τύποι συμπληρωμάτων για έγκυες γυναίκες που πρέπει να καταναλώνονται

Τώρα όλο και περισσότεροι τύποι πολυβιταμινών και συμπληρωμάτων για έγκυες γυναίκες πωλούνται στην αγορά. Υπάρχουν αρκετές βιταμίνες που συνιστώνται για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες, εδώ είναι η λίστα σύμφωνα με το Choice:

Σίδερο

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται αρκετή ημερήσια πρόσληψη σιδήρου περίπου 22-27 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ίσως ακόμη πιο ειδικά για εγκύους που είναι επίσης vegan ή χορτοφάγους.

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό επειδή είναι υπεύθυνος για την παραγωγή νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες του σώματος. Επιπλέον, ο σίδηρος παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση της μάζας της ροής αίματος της μητέρας και του πλακούντα.

Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα εγκύων γυναικών που περιέχουν σίδηρο σύμφωνα με τη δοσολογία που έχει καθορίσει ο γιατρός σας. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων για έγκυες γυναίκες μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα δυσπεψίας και δυσκοιλιότητας.

Φολικό οξύ

Τα συμπληρώματα εγκύων γυναικών που περιέχουν φολικό οξύ βοηθούν στο σχηματισμό του νωτιαίου μυελού και στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών.

Μια καλή ημερήσια πρόσληψη φολικού οξέος είναι 600 mcg για ένα μήνα πριν από τη σύλληψη. Οι έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο υποχρεούνται να λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν τουλάχιστον 400-500 mcg φολικού οξέος ή όπως συνιστάται από γιατρό.

Βιταμίνη D3

Η λήψη συμπληρωμάτων για έγκυες γυναίκες που περιέχουν βιταμίνη D3 βοηθά στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου που είναι σημαντικά για το σχηματισμό των οστών. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης:

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η διάταξη της ανάπτυξης των κυττάρων
Μειώνει τη φλεγμονή
Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Προωθεί την παραγωγή ορμονών
Αποτρέψτε την κατάθλιψη

Νέα έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνη D3 μπορεί να αποτρέψει την πρόωρη ωριμότητα, την προεκλαμψία και τον διαβήτη κύησης.

Η ημερήσια σύσταση για τη βιταμίνη D3 για έγκυες γυναίκες είναι 400 IU, αλλά ορισμένοι ειδικοί προτείνουν τώρα ότι τα συμπληρώματα πρέπει να είναι έως 1000 IU ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η δόση των βιταμινών που παίρνετε δεν υπερβαίνει τη σύσταση του γιατρού. Πάντα να συζητάτε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία και να αποφεύγετε να μοιράζεστε τη δοσολογία σας με άλλους.

Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ασβεστοποίηση του πλακούντα και στένωση της αορτής του εμβρύου. Και οι δύο αυτές συνθήκες θα περιορίσουν την παροχή αίματος και οξυγόνου στο μωρό.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προωθήσει τη βέλτιστη οστική μάζα σε παιδιά αργότερα στη ζωή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάρουν αρκετή βιταμίνη D από το πρωί και το βράδυ για 10 λεπτά.

Ωμέγα 3

Τα συμπληρώματα που περιέχουν Omega-3 είναι πολύ σημαντικά για κατανάλωση από τις μέλλουσες μητέρες. Το ωμέγα-3 περιέχει δύο οξέα που είναι απαραίτητα για την υγεία των εγκύων: DHA (docosahexaenoic acid) και EPA (eicosapentaenoic acid).

Το DHA είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου, ενώ το EPA υποστηρίζει υγιή συμπεριφορά και διάθεση.

Η έλλειψη DHA και EPA μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα ωμέγα-3 δεν είναι μόνο σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας, αλλά και για την πρόληψη του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Εάν τρώτε λιπαρά ψάρια κάθε εβδομάδα, δεν θα χρειαστεί να πάρετε ειδικά συμπληρώματα.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα λιπαρά ψάρια θα σας προσφέρουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μέταλλα και πρωτεΐνες που δεν θα λάβετε μόνο από συμπληρώματα.

Ακόμα κι έτσι, οι έγκυες γυναίκες που ζουν χορτοφαγικό τρόπο ζωής εξακολουθούν να χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-3 επειδή δεν παίρνουν αυτά τα συστατικά στην καθημερινή τους διατροφή.

Βιταμίνη C

Το επόμενο συμπλήρωμα που πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η βιταμίνη C. Η ανάγκη για βιταμίνη C αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή ο όγκος του αίματος που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεγαλύτερος. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για το σχηματισμό κολλαγόνου που είναι πολύ σημαντικό στα αιμοφόρα αγγεία.

Η κατανάλωση συμπληρωμάτων για έγκυες γυναίκες που περιέχουν βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανότητες προεκλαμψίας και πρόωρης ρήξης των μεμβρανών κατά την εγκυμοσύνη. Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών.

Η μέση απαίτηση για βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 40 mg / ημέρα, αλλά επειδή κάθε άτομο είναι διαφορετικό, μερικές γυναίκες μπορεί να χρειαστούν 60 mg / ημέρα. Αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από 1000 mg την ημέρα.

Ασβέστιο

Τα συμπληρώματα που περιέχουν ασβέστιο είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών των μωρών. Ορισμένα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο είναι γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια μαλακών οστών, όπως οι σαρδέλες.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ανάγκες σε ασβέστιο μπορούν να καλυφθούν μέσω της επιλογής μιας ισορροπημένης διατροφής. Οι γυναίκες που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ιατρική επιλογή ή κατάσταση) ή έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να χρειάζονται επιπλέον συμπληρώματα ασβεστίου.

Ψευδάργυρος

Τα συμπληρώματα εγκύων γυναικών που περιέχουν ψευδάργυρο σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, να θεραπεύσετε πληγές, να μεταβολίσετε το λίπος και να ρυθμίσετε τη γονιδιακή έκφραση.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό ή / και κακή ανάπτυξη του εμβρύου.

Η συνιστώμενη ποσότητα συμπληρωμάτων ψευδαργύρου για έγκυες γυναίκες είναι 9-15 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε άπαχα κρέατα, εμπλουτισμένα δημητριακά, γάλα, θαλασσινά και ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Οι έγκυες γυναίκες που είναι χορτοφάγοι τείνουν να έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου, έτσι ώστε η πρόσληψή τους από συμπληρώματα να συνιστάται αρκετά.

Ιώδιο

Η συνιστώμενη πρόσληψη ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 220 mcg / ημέρα και 270 mcg για θηλάζουσες μητέρες. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν ιώδιο σε δόση 100-200 mcg ανά ημέρα.

Η ήπια έως μέτρια ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να προκαλέσει μαθησιακές δυσκολίες. Επιπλέον, η ανεπάρκεια ιωδίου επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και την ακοή των παιδιών αργότερα. Μπορείτε να πάρετε ιώδιο από θαλασσινά.