Πριν από την πρωινή άσκηση, θα πρέπει να έχετε πρωινό ή όχι; & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Το πρωινό και η πρωινή άσκηση είναι καλές δραστηριότητες για τη διατήρηση της υγείας. Αλλά αυτό που συχνά γίνεται δίλημμα είναι: εάν το πρόγραμμα άσκησής μας είναι το πρωί, πρέπει να πάρουμε το πρωινό πρώτα ή να ασκηθούμε πρώτα;

Το πρωινό είναι πράγματι σημαντικό για την κάλυψη της διατροφικής πρόσληψης αφού το σώμα δεν τρώει φαγητό ενώ κοιμάται. Στη συνέχεια, για άσκηση, το σώμα χρειάζεται επίσης θερμίδες για να παράγει ενέργεια. Ωστόσο, εάν ασκείστε μετά το πρωινό, το σώμα σας θα έχει περισσότερες θερμίδες για να κάψει, αλλά χρειάζεται χρόνος για την πλήρη πέψη του φαγητού, επομένως δεν συνιστάται η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι ειδικοί συνιστούν την άσκηση το πρωί πριν από το πρωινό και με άδειο στομάχι.

Η πρωινή άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση πριν από το πρωινό είναι ασφαλής. Μία από αυτές είναι μια μελέτη του Gonzalez το 2013, η οποία έδειξε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να κάψει 20% περισσότερο σωματικό λίπος.

Εάν θέλετε να κάψετε λίπος, το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιεί αποθέματα τροφίμων με τη μορφή λίπους στο σώμα, όχι από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Επειδή βασικά, το σώμα αποθηκεύει ενεργειακά αποθέματα με τη μορφή λίπους, ακόμη και όταν δεν έχουμε φάει.

Με την άσκηση πριν από το πρωινό, καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια επειδή προέρχεται από αποθέματα τροφίμων που υπάρχουν ήδη στο σώμα, από την πρόσληψη που φάγατε πριν.

Επιπλέον, οι ερευνητές εξήγησαν επίσης ότι η άσκηση το πρωί πριν από το πρωινό δεν θα μας κάνει να θέλουμε να φάμε περισσότερο ή να λιμοκτονούμε όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, αυτό θα κάνει την πρωινή άσκηση πιο βέλτιστη.

Όταν ασκούμε πριν από το φαγητό, υπάρχει μια αλλαγή στην απόδοση της ορμόνης ινσουλίνης και της αυξητικής ορμόνης. Με την άσκηση πριν από το πρωινό, θα βοηθήσουμε το σώμα να προσαρμόσει την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης. Μετά την άσκηση και το φαγητό, η ορμόνη ινσουλίνη θα λειτουργήσει πιο ευαίσθητη. Η ινσουλίνη βοηθά επίσης στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και τη διανομή τους στους μυς και στο συκώτι.

Η απόδοση της αυξητικής ορμόνης είναι επίσης καλύτερη όταν ασκούμε το πρωί και δεν έχουμε πρωινό. Η αυξητική ορμόνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού, στην καύση λίπους και στη βελτίωση της υγείας των οστών και της σωματικής αντοχής. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα θα είναι βέλτιστο μόνο εάν έχουμε επαρκή ύπνο τη νύχτα.

Δεν μπορούν όλοι να ασκηθούν πριν από το πρωινό

Όσο λιγότερες θερμίδες βρίσκονται στο πεπτικό σας σύστημα, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή το σώμα παίρνει αποθέματα τροφίμων από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, η πρωινή άσκηση πρέπει να γίνει πριν από το φαγητό.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον Freguson, Διευθύνοντα Σύμβουλο του Diet Free Life, όπως ανέφερε ο HuffingtonPost, εάν ο στόχος σας να ασκήσετε είναι να αυξήσετε τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ταχύτητα, τότε η άσκηση χωρίς πρόσληψη τροφής θα το κάνει πραγματικά λιγότερο αποτελεσματικό, επειδή το σώμα χρειάζεται ακόμη θερμίδες που μεταβολίζονται.

Στους διαβητικούς, η άσκηση πριν από το φαγητό επίσης δεν συνιστάται επειδή οι διαβητικοί συχνά παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία). Έτσι, εάν έχετε διαβήτη, συνιστάται να πάρετε πρωινό ή να φάτε λίγο σνακ πριν από την άσκηση.

Συμβουλές για ασφαλή άσκηση το πρωί πριν από το πρωινό

Τόσο η άσκηση όσο και το πρωινό είναι δραστηριότητες που βασίζονται στη συνήθεια, επομένως αυτή η μέθοδος μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους. Ωστόσο, εάν θέλετε να δοκιμάσετε με άδειο στομάχι, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

1. Προετοιμαστείτε από την προηγούμενη νύχτα- Το ξύπνημα το πρωί επηρεάζεται από το βιολογικό σας ρολόι και τον χρόνο ύπνου, οπότε αν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο για σωματική δραστηριότητα το πρωί.
2. Κάντε αθλήματα που σας ταιριάζουν - τον τύπο άσκησης που μπορείτε να κάνετε όπως θέλετε ή αυτό που συνήθως κάνετε. Εάν μόλις ξεκινήσετε, δοκιμάστε άσκηση μέτριας έντασης όπως πρωινή βόλτα ή τζόκινγκ.
3. Πάρτε αρκετό νερό - Πίνετε περίπου μισό έως ένα λίτρο μεταλλικό νερό ή άλλα αθλητικά ποτά πριν και μετά την άσκηση. Συνιστάται να πληροίτε αυτήν την απαίτηση υγρών 2 ή 3 ώρες πριν από την άσκηση.
4. Σταματήστε όταν είστε κουρασμένοι και φάτε όποτε θέλετε - εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και αισθάνεστε ανάγκη για φαγητό ή αισθάνεστε πεινασμένοι, σταματήστε την άσκηση για να αποφύγετε τη μείωση της μυϊκής μάζας.
5. Πάρτε αρκετή διατροφή μετά την άσκηση - αυτό πρέπει να γίνει εντός μέγιστης περιόδου 45 λεπτών μετά την άσκηση, είτε έχετε πρωινό είτε όχι. Αλλά μην καταναλώνετε μόνο υδατάνθρακες, γιατί πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση πρωτεϊνών.

Χ