Πόσο καλή είναι η αντοχή και η μυϊκή σας δύναμη; έλα, μετρήστε εδώ!

Κουράζεστε εύκολα όταν περπατάτε λίγο ή όταν ανεβαίνετε σκάλες; Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν είναι σε καλή κατάσταση. Η φυσική κατάσταση του σώματος χωρίζεται σε διάφορα συστατικά, όπως καρδιοαναπνευστική ικανότητα, σύνθεση σώματος, ευελιξία και αντοχή και μυϊκή δύναμη.

Τώρα, η μέτρηση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης είναι πολύ σημαντική, όχι μόνο για τους bodybuilders. Ο λόγος είναι ότι το να γνωρίζεις πόσο δυνατοί είναι οι μύες σου μπορεί να σου δώσει μια ιδέα για το βαθμό στον οποίο πρέπει να προπονηθείς ώστε το σώμα να γίνει σε φόρμα και ισχυρό.

Τι είναι η μυϊκή αντοχή και δύναμη και για τι χρησιμοποιούνται;

Η μυϊκή δύναμη είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της δύναμης που μπορούν να παράγουν οι μύες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Εν τω μεταξύ, η μυϊκή αντίσταση χρησιμοποιείται για να ανακαλύψει πόσο καιρό ο μυς μπορεί να αντέξει τις συστολές (όταν οι μύες είναι τεντωμένοι για να αντέξουν ένα φορτίο ή κίνηση).

Από αυτήν την κατανόηση, φυσικά είναι σαφές ότι το ανθρώπινο σώμα, από βρέφη έως ηλικιωμένους, εξαρτάται πολύ από την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη για να εκτελεί τις καθημερινές του λειτουργίες. Ωστόσο, μπορείτε να δείτε τα πλήρη οφέλη παρακάτω.

Να είστε άπταιστα κάθε μέρα

Απαιτείται μυϊκή δύναμη και αντοχή για να εκτελείτε καθημερινά τις δραστηριότητες ανεξάρτητα. Υποστηρίζει τη ζωή σας γιατί χωρίς να το συνειδητοποιείτε, κάθε δραστηριότητα που κάνετε περιλαμβάνει την εργασία μυών.

Για παράδειγμα, μεταφέροντας είδη παντοπωλείου, κρατώντας το λεωφορείο, ανοίγοντας μπουκάλια και άλλα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη μυϊκή δύναμη μέχρι να είστε μεγάλοι, ώστε να μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες ανεξάρτητα.

Οι ισχυροί μύες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλύτερης ισορροπίας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσης, για παράδειγμα όταν περπατάτε. Αυτό είναι χρήσιμο, ειδικά για ηλικιωμένους. Ως εκ τούτου, η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής έως τα γηρατειά.

Αποτροπή χρόνιας νόσου

Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να μειώσει τη μάζα του σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας προστατεύσει από διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), διαβήτη και ασβεστοποίηση των αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα).

Ελέγξτε το βάρος σας

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους σας. Πολλή μυϊκή μάζα στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και να κάνει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Τότε θα είναι ευκολότερο για σας να διατηρήσετε και να χάσετε βάρος.

Πώς να μετρήσετε τη μυϊκή δύναμη και αντοχή;

Η αναφορά από τον ιστότοπο υγείας MayoClinic, η μυϊκή δύναμη και αντοχή μπορούν να μετρηθούν μέσω διαφόρων δοκιμών, για παράδειγμα:

Δοκιμή sit-ups

Δοκιμή sit-ups γίνεται για να δείτε τη δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών μυών. Κάνε το sit-ups όσο μπορείτε μέσα σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, συγκρίνετε τους αριθμούς sit-ups Εσείς με τον παρακάτω πίνακα.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τους αριθμούς sit-ups αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση. Εάν ο αριθμός sit-ups Είστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση για να αποκτήσετε φόρμα.

Κάνε το sit-ups όσο μπορείτε μέσα σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, συγκρίνετε τους αριθμούς sit-ups Εσείς με τον παρακάτω πίνακα. Αυτός ο πίνακας δείχνει τους αριθμούς sit-ups αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση. Εάν ο αριθμός sit-ups Είστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση για να αποκτήσετε φόρμα.

Δοκιμή κάμψεις

Αυτή η δοκιμή γίνεται για να μετρηθεί η δύναμη και η αντοχή των μυών του βραχίονα. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο κάμψεις μέχρι να κουραστείτε και να σταματήσετε. Συγκρίνετε τους αριθμούς κάμψεις Εσείς με τον παρακάτω πίνακα.

Εάν ο αριθμός κάμψεις Είστε ίσος ή μεγαλύτερος από τον παρακάτω αριθμό, πράγμα που σημαίνει ότι είστε σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, εάν το ποσό κάμψεις Είστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, που σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση.