5 σίγουροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να τον αποτρέψετε

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα. Η αίσθηση του πόνου στην πλάτη καθιστά σίγουρα τις δραστηριότητες δυσάρεστες. Λοιπόν, ποιες είναι οι αιτίες και πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη ή τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αυτή είναι η εξήγηση.

Χ

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα ακόλουθα είναι κοινά σημεία και συμπτώματα πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή:

• Συνεχής ή διαλείπουσα πόνο στη μία πλευρά των γλουτών ή των ποδιών.
• Οξύς πόνος και αίσθημα καύσου στη μέση.
• Πόνος από τους γλουτούς στο κάτω μέρος του μηρού και ακτινοβολώντας στα πόδια.
• Σκληρή μέχρι να αισθανθείτε κράμπες στα πόδια.
• Αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα ή αίσθημα αδυναμίας στα πόδια.
• Δυσκολία περπατήματος, στάσης ή καθίσματος.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να αισθανθεί πόνους και θαμπή στην αρχή και στη συνέχεια να αισθανθεί μαχαιρώματα και αιχμηρές σαν κράμπες.

Ο πόνος μπορεί επίσης να έρθει και να φύγει σταδιακά. Σταδιακά, ο πόνος μπορεί να σας δυσκολεύσει να μετακινηθείτε και να σηκωθείτε όρθιος.

Ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα συμπτώματα χαμηλού πόνου στην πλάτη.

Αυτά τα ασυνήθιστα σημεία περιλαμβάνουν αιμορραγία, πυρετό και σοβαρές κράμπες στην κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι σημεία και χαρακτηριστικά άλλων καταστάσεων, όπως:

• Αποβολή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Τα μωρά γεννιούνται πρόωρα.
• Λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι προκαλεί πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς το μωρό μεγαλώνει στο στομάχι.

Επιπλέον, το στομάχι μεγαλώνει και η σπονδυλική στήλη γίνεται τεταμένη λόγω του επιπλέον βάρους.

Αναφέρεται από την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, στην πραγματικότητα περίπου το 50-80% των γυναικών βιώνουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που οδηγεί σε δυσφορία.

Τα πράγματα που την προκαλούν ποικίλλουν και μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε μέλλουσα μητέρα.

Ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζονται με αλλαγές στο σώμα και ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης.

Τα ακόλουθα είναι διάφορες αιτίες του πόνου στην πλάτη σε έγκυες γυναίκες, τόσο κατά τη διάρκεια της νεανικής όσο και της καθυστερημένης εγκυμοσύνης:

1. Αύξηση βάρους

Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σωματικό βάρος μιας γυναίκας μπορεί να κερδίσει περίπου 11-15 κιλά πριν από την εγκυμοσύνη.

Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

2. Ορμονικές αλλαγές

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες θα απελευθερώσουν περισσότερη ορμονική χαλάρωση.

Αυτή η ορμόνη αναγκάζει τους συνδέσμους και τις δομές που συνδέουν τα οστά στις αρθρώσεις της λεκάνης να τεντωθούν.

Αυτά τα τεντώματα κάνουν τον μυϊκό ιστό να μην μπορεί να υποστηρίξει το βάρος και τη στάση του σώματος όπως πριν την εγκυμοσύνη.

Ως αποτέλεσμα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να παρουσιάσουν πόνο στην πλάτη πιο συχνά.

3. Αλλαγές στη στάση του σώματος

Η εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει αλλαγές στη στάση του σώματος καθώς και στον τρόπο που κινείστε.

Αυτό μπορεί να αυξήσει την ένταση που κάνει τη μέση να πονά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο πόνος στη μέση κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να επιδεινωθεί εάν έχετε λάθος στάση, για παράδειγμα όταν στέκεστε ή κάθεστε.

Η υπερβολική καθυστέρηση ή η στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επίσης επιρρεπής σε επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη.

Γι 'αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη συνήθεια να μετακινείστε πολύ και να αλλάζετε θέσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Άγχος

Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε συναισθηματικές μεταβολές που οδηγούν σε άγχος.

Αυτό αυξάνει επίσης την ένταση των μυών, προκαλώντας πόνο στην πλάτη ή πόνο κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.

5. Σφιχτό νεύρο

Μία από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο των νέων όσο και των ηλικιωμένων, είναι ένα τρυπημένο πυελικό νεύρο (κάτω πλάτη) Αυτή η κατάσταση ονομάζεται πόνος της ισχιαλγίας.

Γενικά, αυτός ο πόνος προκαλείται από ένα δίσκο (δίσκο) της άρθρωσης που προεξέχει στη σπονδυλική στήλη και πιέζει ένα νεύρο.

Ένα τσίμπημα νεύρου είναι συχνό στις εγκύους επειδή το αυξανόμενο βάρος της μήτρας ασκεί υπερβολική πίεση στις πυελικές αρθρώσεις.

Μερικές φορές, η αλλαγή της θέσης του μωρού μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στα πυελικά νεύρα, προκαλώντας πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο χειρισμός του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να περιλαμβάνει μασάζ και θεραπεία χειροπρακτικήκαι φυσιοθεραπεία.

Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους για τη μείωση του πόνου στην πλάτη ή του πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

1. Κάνοντας ελαφριά άσκηση

Εάν καθίσετε ή κοιμάστε πολύ, μπορεί να τεντώσει τους μυς σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο πόνο στη μέση ή την πλάτη.

Λοιπόν, προσπαθήστε να κάνετε ρουτίνα τεντώστε τον εαυτό σας στο σπίτι. Μερικοί πάσχοντες αισθάνονται καλύτερα μετά από να κάνουν διάφορα αθλήματα για έγκυες γυναίκες.

Η άσκηση ή το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς των ποδιών, των γλουτών και των γοφών, έτσι ώστε να μειωθεί η πίεση στα οσφυϊκά νεύρα.

Εκτός από το απλό τέντωμα, ο πόνος στην πλάτη στις εγκύους μπορεί επίσης να ξεπεραστεί αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.

Προσπαθήστε να κάνετε ασφαλείς δραστηριότητες όπως άσκηση εγκυμοσύνης, περπάτημα, γιόγκα και κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρέπει να σημειωθεί ότι όταν κολυμπάτε, το νερό γύρω από το σώμα βοηθά στη στήριξη του βάρους του μωρού στη μήτρα.

2. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Κάμψη πολύ μπορεί να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να εξασκήσετε καλή στάση για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης,

Για παράδειγμα, ενώ κοιμάστε στο πλάι σας προσθέστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, όταν κάθεστε προσπαθήστε να προσθέσετε ένα στήριγμα πίσω από τη μέση ή την πλάτη.

Το να φοράτε ζώνη στήριξης ενώ βρίσκεστε εν κινήσει μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη σε έγκυες γυναίκες.

3. Συμπίεση της μέσης

Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως συμπίεση χρησιμοποιώντας μια ζεστή ή κρύα πετσέτα.

Βάλτε τη συμπίεση στη μέση και την πλάτη για 20 λεπτά. Προσπαθήστε να το πάρετε σωστά στη μέση σας.

Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε την πληγή στη μέση θέρμανση στην περιοχή που αντιμετωπίζει μόνο πόνο, για παράδειγμα στη μέση, τους γοφούς ή την πλάτη.

Αποφύγετε την υπερβολικά υψηλή θερμότητα και μην το χρησιμοποιείτε απευθείας στο στομάχι σας.

Εκτός από την ανακούφιση του πόνου, η συμπίεση του σώματος με μια ζεστή συμπίεση είναι χρήσιμη για:

• Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος.
• Παρέχετε την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο αίμα.
• Άκαμπτη εργασία λείου μυός.
• Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους.

4. Εναλλακτική θεραπεία

Έρευνα στο περιοδικό Pregnancy Related Low Back Pain δείχνει ότι ο βελονισμός και η χειροπρακτική μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, εάν επιλέξετε να κάνετε αυτή τη θεραπεία, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής γνωρίζει την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας.

5. Πάρτε φάρμακο

Εάν ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υποχωρήσει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε σωστά.

Είναι καλύτερο να μην πάρετε ανακουφιστικά πόνου πριν επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Συνήθως, η παρακεταμόλη είναι ένα φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου που είναι ασφαλές για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες.

Εάν δεν συνιστάται η ανακούφιση από τον πόνο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλα φάρμακα, όπως ένα ασφαλές μυοχαλαρωτικό.

Στην ουσία, τα φάρμακα που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι μετά από σύσταση γιατρού.

Εκτός από τα παραπάνω, μπορείτε επίσης να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τους ακόλουθους τρόπους:

• Όταν πρόκειται να σηκώσετε βαριά αντικείμενα, αποφύγετε να το κάνετε ξαφνικά. Δηλαδή, ξεκινήστε με οκλαδόν και μετά σηκώστε αργά.
• Αποφύγετε την ανύψωση αντικειμένων που είναι πολύ βαριά.
• Χρησιμοποιήστε παπούτσια που είναι άνετα και μπορούν να στηρίξουν το σώμα σας.
• Εκτελέστε ειδικό μασάζ για έγκυες γυναίκες για να χαλαρώσετε τους μυς που αισθάνονται ένταση και ανακουφίζουν από το άγχος.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν φορές που ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης δεν μπορεί να αποφευχθεί επειδή είναι κοινό πράγμα.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως προφύλαξη, όπως:

• Εκτελέστε ασφαλείς ασκήσεις για να ενισχύσετε την κάτω μέση.
• Διατηρήστε το βάρος με τον σωστό τρόπο.
• Κάντε εγκεκριμένη από τον γιατρό άσκηση.
• Αποφύγετε να στέκεστε για πολύ καιρό.
• Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων.

Προσπαθήστε να είστε πιο ευαίσθητοι στο σώμα σας και σταματήστε δραστηριότητες που κάνουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιοδήποτε άθλημα.

Εάν ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνοδεύεται από ζάλη, πονοκέφαλο ή αιμορραγία, μην συνεχίσετε την άσκηση και επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.