4 Αιτίες πονοκεφάλων όταν ξυπνάτε από έναν υπνάκο

Συνήθως κάποιος θα κοιμηθεί όταν αισθάνεται κουρασμένος και χρειάζεται ένα σύντομο διάλειμμα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι δεν αισθάνονται ανανεωμένοι, αλλά αισθάνονται ζάλη και πονοκεφάλους όταν ξυπνούν από έναν υπνάκο. Υπάρχουν πολλές αιτίες για πονοκεφάλους μετά από έναν υπνάκο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, τα άτομα που έχουν διαταραχές του ύπνου είναι 8 φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν πονοκεφάλους μετά το ξύπνημα το απόγευμα. Είστε ένας από αυτούς;

Αιτίες πονοκεφάλων όταν ξυπνάτε από έναν υπνάκο

1. Αναπνευστικά προβλήματα

Τα αναπνευστικά προβλήματα που χαρακτηρίζονται από ροχαλητό μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε από έναν υπνάκο. Το ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Το OSA εμφανίζεται όταν χαλαρώνουν οι μύες του πίσω μέρους του λαιμού, οι αεραγωγοί στενεύουν και κλείνουν κατά την αναπνοή. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα.

Αυτή η κατάσταση πραγματοποιείται από τον εγκέφαλο έτσι ώστε να μπορεί να ξυπνήσει τους ανθρώπους από τον ύπνο για να ανοίξει ξανά την αναπνευστική οδό. Συνήθως ξυπνάτε μόνο για λίγο και μετά πηγαίνετε κατευθείαν στον ύπνο χωρίς να το συνειδητοποιείτε.

Εκτός από το ροχαλητό, άλλες αναπνευστικές ασθένειες όπως η φυματίωση, το εμφύσημα και άλλες ασθένειες των πνευμόνων μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα των ύπνων σας και να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

2. Λανθασμένη θέση ή τύπος μαξιλαριού

Η ακατάλληλη χρήση μαξιλαριών μπορεί να είναι μία από τις αιτίες των πονοκεφάλων μετά τον ύπνο. Μαξιλάρια που είναι πολύ σκληρά, για παράδειγμα ή βάλτε ένα μαξιλάρι που δεν ταιριάζει σωστά μπορεί να κάνει τους μυς του λαιμού να σφίξουν έτσι ώστε να αισθάνονται πόνους και πόνο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.

Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά τη χρήση μαξιλαριών που μπορούν να κρατήσουν το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια άνετη θέση. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε καθ 'οδόν, φέρτε ένα ειδικό μαξιλάρι ταξιδιού, όπως ένα μαξιλάρι λαιμού.

3. Βρουξισμός

Ο βρουξισμός ή το άλεσμα των δοντιών σας κατά τη διάρκεια του ύπνου συνήθως δεν γίνεται απαρατήρητο. Αυτή η κατάσταση είναι συχνά η αιτία των πονοκεφάλων μετά τον ύπνο. Τα άτομα που αλέθουν τα δόντια τους ενώ κοιμούνται συνήθως έχουν άλλες διαταραχές ύπνου, όπως ροχαλητό και άπνοια ύπνου. Οι άνθρωποι που έχουν βρουξισμό είναι σοβαροί και συχνά προκαλούν την έλξη των μυών του μάγουλου, του πηγουνιού και του ναού περισσότερο από το συνηθισμένο, προκαλώντας πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε.

4. Εξακολουθείτε να στερείτε τον ύπνο

Εκτός από τις τρεις παραπάνω αιτίες, ο μη επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε από έναν υπνάκο. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου τη νύχτα δεν μπορεί να αντικατασταθεί από έναν υπνάκο, ενώ το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά να ξεκουραστεί.

Πώς να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους λόγω ύπνου

Η υπέρβαση πονοκεφάλων μετά από έναν υπνάκο εξαρτάται από την αιτία. Ο βρουξισμός, για παράδειγμα, μπορεί να ξεπεραστεί φορώντας στοματικό προφυλακτήρα και διαλογισμό και γιόγκα, εάν η αιτία τριβής των δοντιών σας κατά τον ύπνο είναι το άγχος. Επιπλέον, προβλήματα αναπνοής όπως η άπνοια ύπνου και άλλες πνευμονικές παθήσεις μπορούν να ξεπεραστούν υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και λαμβάνοντας κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή από γιατρό.

Η χρήση άνετων μαξιλαριών και στρωμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, μειώνοντας τον κίνδυνο πονοκεφάλων. Μην ξεχνάτε, η σωστή θέση ύπνου σας βοηθά επίσης να διατηρείτε υγιή και φρέσκα όταν ξυπνάτε.

Επιπλέον, προσπαθήστε να μην κοιμάστε πολύ καιρό. Απλά κοιμηθείτε για 10-30 λεπτά μπορείτε να νιώσετε τα οφέλη του ύπνου. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε πονοκεφάλους και δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.

Είναι καλό να κοιμάσαι περίπου 2 το απόγευμα. Αυτή τη στιγμή συνήθως θα αισθανθείτε υπνηλία μετά από γεμάτο στομάχι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Επιπλέον, ο ύπνος σε αυτές τις ώρες είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσει τον χρόνο ύπνου τη νύχτα.