Γιατί οι έφηβοι γυμνασίου και λυκείου χρειάζονται περισσότερο ύπνο;

Όπως και το φαγητό, ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Ο λόγος είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολλές δραστηριότητες πραγματοποιούνται από τον εγκέφαλο. Επομένως, η παράλειψη του ύπνου, καθώς και η παραμονή αργά μπορεί να είναι επικίνδυνη. Εάν τα παιδιά και οι έφηβοι μείνουν αργά, δεν είναι αδύνατο να μειωθεί η σχολική τους απόδοση.

Τότε, πόσο καιρό είναι η ιδανική ώρα για ύπνο για εφήβους; Είναι το ίδιο με τον ύπνο για ενήλικες;

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι;

Κάθε παιδί χρειάζεται διαφορετικό ύπνο ανάλογα με την ηλικία του. Οι έφηβοι στο γυμνάσιο (ηλικίας 13-15 ετών) και στο γυμνάσιο (ηλικίας 16-18 ετών) χρειάζονται επίσης διαφορετικούς χρόνους ύπνου

Ο επαρκής χρόνος ύπνου για τους εφήβους λυκείου είναι περίπου 9-11 ώρες την ημέρα. Αυτό σημαίνει όχι λιγότερο από επτά ώρες και όχι περισσότερο από δώδεκα ώρες την ημέρα.

Ενώ οι έφηβοι γυμνασίου χρειάζονται αρκετό ύπνο, περίπου 8-10 ώρες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να είναι λιγότερο από επτά ώρες και όχι περισσότερο από έντεκα ώρες σε μία ημέρα.

Οι έφηβοι που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, τραυματισμού, κακής ψυχικής υγείας και προβλημάτων συγκέντρωσης και συμπεριφοράς.

Γιατί οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο;

Σε σύγκριση με τους ενήλικες, οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο. Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται 6-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι έφηβοι χρειάζονται 9-11 ώρες την ημέρα.

Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο ύπνου για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες που απαιτούνται για την εκτέλεση των δραστηριοτήτων τους στο χρόνο αφύπνισης.

Γενικά, οι έφηβοι έχουν ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα. Οι έφηβοι τείνουν να μένουν αργά τα σαββατοκύριακα ως τρόπος να ανακάμψουν από το χρέος ύπνου από τις προηγούμενες ημέρες.

Ωστόσο, το να κοιμηθείς αργά το βράδυ θα επιδεινώσει το βιολογικό τους ρολόι, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν σε κανονικό ύπνο για μια εβδομάδα. Έτσι, θα μπορούσατε να πείτε ότι βρίσκονται σε έναν κύκλο κακών προτύπων ύπνου. Κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, πρέπει να μένουν κάθε απόγευμα και να καταλήγουν να συσσωρεύονται τα σαββατοκύριακα.

Αυτό αφήνει τους εφήβους να εξαντλούνται τα σαββατοκύριακα και να κοιμούνται συνεχώς. Εάν έχετε εισέλθει ξανά στην αρχή της εβδομάδας, γνωστή και ως Δευτέρα, ο έφηβος θα επαναλάβει τον κύκλο.

Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τους εφήβους

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και τη λειτουργία των καθημερινών οργάνων. Είναι εξίσου σημαντικό με μια υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Σε όλα τα στάδια της ζωής, ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου, επεξεργάζεται αναμνήσεις και συναισθήματα, αναζωογονεί τα κύτταρα και καθαρίζει τα απόβλητα που μπορούν να επιβραδύνουν ή να βλάψουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Στην εφηβεία, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να αναπτύσσεται και ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου είναι μία από τις τελευταίες περιοχές του εγκεφάλου που αναπτύσσεται και ωριμάζει κατά την εφηβεία. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου παίζει ρόλο στην περίπλοκη σκέψη και στη λήψη αποφάσεων, καθώς και στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου είναι πολύ ευαίσθητο στις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.

Οι έφηβοι που έχουν σύντομο χρόνο ύπνου διατρέχουν κίνδυνο διανοητικών, κοινωνικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών προβλημάτων. Ο ανεπαρκής ύπνος στους εφήβους μπορεί να επηρεάσει:

Γνωστικά προβλήματα

Προβλήματα μνήμης
Μειωμένη εστίαση και προσοχή
Δυσκολία μάθησης
Είναι δύσκολο να πάρεις μια απόφαση
Είναι δύσκολο να λυθεί το πρόβλημα

Συμπεριφορικά και κοινωνικά προβλήματα

Μεγαλύτερη τάση συμμετοχής σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών
Υπερδραστικό
Επιθετικός
Απόσυρση από το περιβάλλον
Δυσκολία με τους άλλους ανθρώπους