Βιταμίνες για το υγιές, φωτεινό και νεανικό δέρμα σας

Κάθε φαγητό που τρώμε θα αντικατοπτρίζεται στην τρέχουσα κατάσταση του δέρματος. Ένα από τα βήματα για την πρόληψη των δερματικών παθήσεων είναι η λήψη βιταμινών. Ποιες είναι οι βιταμίνες για το δέρμα, ώστε να διατηρείται υγιές και να φαίνεται νεανικό;

Τύποι βιταμινών που χρειάζονται καθημερινά για υγιές δέρμα

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τύποι βιταμινών που το δέρμα σας χρειάζεται να παραμείνει υγιές και φωτεινό. Εδώ είναι οι τύποι βιταμινών για το δέρμα που πρέπει να πληροίτε καθημερινά.

1. Βιταμίνη Ε

Τα οφέλη της βιταμίνης Ε είναι γνωστά για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Το κύριο πράγμα είναι να προστατεύσετε το δέρμα από βλάβες από τον ήλιο. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του τραχιού και ξηρού δέρματος, στη διατήρηση της απαλότητας του δέρματος, και στην πρόληψη σκοτεινών κηλίδων και ρυτίδων στο δέρμα.

Σύμφωνα με το AKG του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Συνήθως το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω σμήγματος, το οποίο είναι το λάδι που απελευθερώνεται μέσω των πόρων του δέρματος. Εάν η ποσότητα είναι ισορροπημένη, το σμήγμα μπορεί να βοηθήσει στο να μην στεγνώσει το δέρμα.

Μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως σπανάκι, ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους και ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να βρείτε τη βιταμίνη Ε σε διάφορα προϊόντα περιποίησης ομορφιάς.

Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα πολυβιταμινών ή βιταμινών Ε. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να τα παίρνετε.

2. Βιταμίνη Α

Πηγή: Δρ Weil

Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Ωστόσο, η βιταμίνη Α είναι επίσης καλή για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Υπήρξαν πολλές μελέτες που αναφέρουν ότι η βιταμίνη Α έχει πολλά οφέλη για την υγεία του δέρματος, όπως:

• επιδιορθώστε τον κατεστραμμένο ιστό του δέρματος και διατηρήστε υγιή ιστό
• μειώστε τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές,
• ξεπεράστε θαμπά σημεία στο πρόσωπο,
• λείο δέρμα και
• βοηθά στον έλεγχο της ακμής.

Οι ενήλικες χρειάζονται 600 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας πρόσληψη μέσω μιας ποικιλίας τροφίμων όπως γλυκοπατάτες, καρότα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται επίσης σε ορισμένα προϊόντα περιποίησης του δέρματος, όπως κρέμες προσώπου ή κρέμες ματιών. Ένα από τα παράγωγα της βιταμίνης Α που χρησιμοποιούνται ευρέως σε αυτά τα προϊόντα είναι τα ρετινοειδή.

Τα ρετινοειδή βοηθούν στην επιτάχυνση του ρυθμού εναλλαγής των κυττάρων, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να κάνει τον τόνο του δέρματος να φαίνεται καθαρότερο και φωτεινότερο. Τα ρετινοειδή είναι επίσης αποτελεσματικά φάρμακα για την ακμή και μπορούν να επιβραδύνουν τα σημάδια γήρανσης.

Ωστόσο, προσέξτε όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν ρετινοειδή. Ο λόγος είναι ότι αυτή η ουσία είναι πολύ ευαίσθητη στο φως του ήλιου. Επομένως, χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό όταν βγείτε από το σπίτι μετά την εφαρμογή ρετινοειδών στο δέρμα του προσώπου.

3. Σύμπλεγμα βιταμινών Β

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών όπως πλιγούρι βρώμης, ρύζι, αυγά και μπανάνες. Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β περιέχει βιοτίνη, που αποτελεί τη βάση για το σχηματισμό των νυχιών, του δέρματος και των τριχών.

Μερικές από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παράγει νέα, πιο υγιή κύτταρα του δέρματος. Αντίθετα, η ανεπάρκεια του συμπλόκου βιταμίνης Β μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα.

Η βιταμίνη Β3 ή η νιασιναμίδη χρησιμοποιούνται ευρέως για τη μείωση της εμφάνισης κηλίδων ηλικίας και του αποχρωματισμού του δέρματος. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Β-5 ή το παντοθενικό οξύ βοηθά στη θεραπεία της ακμής και της γήρανσης του δέρματος.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βιταμινών Β και κάθε βιταμίνη χρειάζεται σε διαφορετικές ποσότητες, όπως:

• Βιταμίνη Β1: 1-1,2 χιλιοστόγραμμα
• Βιταμίνη Β2: 1,3-1,6 χιλιοστόγραμμα
• Βιταμίνη Β3: 12-15 χιλιοστόγραμμα
• Βιταμίνη Β5: 5 χιλιοστόγραμμα
• Βιταμίνη Β6: 1,3-1,5 χιλιοστόγραμμα
• Βιταμίνη Β12: 2,4 μικρογραμμάρια

Στην αγορά, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που περιέχουν όλες τις ανάγκες των βιταμινών του συμπλέγματος Β σε ένα μόνο κόκκο. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα.

Λάβετε υπόψη ότι η ανάγκη για σύμπλεγμα βιταμίνης Β εξαρτάται επίσης από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου. Έτσι, για να μάθετε τις ανάγκες των βιταμινών Β που χρειάζεστε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

4. Βιταμίνη C

Αυτός ο τύπος βιταμίνης για το δέρμα αναφέρεται συχνά ως αντιοξειδωτικό. Ναι, η βιταμίνη C μπορεί όχι μόνο να σας κάνει άνοσο από τη μόλυνση, αλλά είναι επίσης καλό για την υγεία του δέρματος. Στο σώμα αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) και στο δέρμα (εσωτερική στρώση του δέρματος).

Αυτή η βιταμίνη περιέχει επίσης κολλαγόνο, το οποίο είναι χρήσιμο για την αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος και της υγρασίας από μέσα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C είναι συχνά ένα από τα κύρια συστατικά στα αντιγηραντικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος (αντι γηράσκων).

Όσο για μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης C για το δέρμα είναι τα εξής.

• Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση.
• Μειώνει τις ρυτίδες στο πρόσωπο.
• Πρόληψη και θεραπεία ξηρού δέρματος.
• Βοηθά στην απόκρυψη μαύρων κηλίδων στο δέρμα.
• Προστατεύει το δέρμα από τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου.
• Μειώνει την καταστροφή των κυττάρων και βοηθά στη διαδικασία επούλωσης των πληγών.

Σε μια μέρα, η βιταμίνη C που πρέπει να καταναλώνεται από ενήλικες είναι 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες. Εκτός από τα συμπληρώματα, η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε διάφορους τύπους φρούτων και λαχανικών όπως πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες, κουνουπίδι και πράσινα λαχανικά.

5. Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ έχει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία πήξης του αίματος που απαιτείται κατά τη διαδικασία επούλωσης τραυμάτων ή μώλωπες. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη Κ είναι συχνά μία από τις λύσεις για διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται με ουλές.

Εκτός από αυτό, η βιταμίνη Κ χρησιμοποιείται επίσης συχνά σε φαρμακευτικές συνθέσεις ακμής, κρέμες δέρματος ή για τη θεραπεία ποικίλων άλλων προβλημάτων, όπως σκοτεινά σημεία, τούβλα κάτω από κύκλους και ραγάδες.

Η βιταμίνη Κ που απαιτείται από τους ενήλικες σε μία ημέρα είναι 65 μικρογραμμάρια για τους άνδρες και 55 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες. Εμπλουτίστε την πρόσληψη βιταμίνης Κ τρώγοντας διάφορα είδη τροφίμων, ένα από τα οποία είναι σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο και χόρτα μουστάρδας.

6. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D δεν είναι μόνο καλή για ισχυρά οστά και δόντια, αλλά αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης το δέρμα να επιδιορθωθεί, διεγείροντας την ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος. Η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση της φλεγμονής του δέρματος.

Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος και προβλήματα όπως η ακμή και το έκζεμα. Μια μελέτη στο Journal of Dermatological Treatment αποδεικνύει ότι οι κρέμες που περιέχουν βιταμίνες D και E μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ατοπικής δερματίτιδας.

Εκτός από τα συμπληρώματα και τις λοσιόν, υπάρχουν πολλές φυσικές πηγές βιταμίνης D που μπορούν να καταναλωθούν. Μία από τις πιο γνωστές πηγές είναι το ηλιακό φως. Όταν το δέρμα απορροφά το φως του ήλιου, η χοληστερόλη στο σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη D.

Αργότερα, η βιταμίνη D θα ληφθεί από το ήπαρ και τα νεφρά και θα διανεμηθεί σε όλο το σώμα για να βοηθήσει στη διαμόρφωση υγιών κυττάρων του δέρματος.

Το γάλα, τα δημητριακά, ο σολομός, ο τόνος, ο κρόκος αυγού και το συκώτι του βοείου κρέατος είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης D για την υγεία του δέρματός σας.

Ορυκτά για την υγεία του δέρματος

Εκτός από τις βιταμίνες, υπάρχουν επίσης διάφορα μέταλλα που είναι καλά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα συχνά εξισώνονται επειδή συχνά αναφέρονται μαζί. Ωστόσο, και οι δύο είναι διαφορετικές ουσίες με τις αντίστοιχες χρήσεις τους.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κατανάλωση διαφόρων ανόργανων συστατικών μαζί με βιταμίνες, επειδή υπάρχουν πολλά μέταλλα που είναι επίσης καλά για την υγεία του δέρματός σας.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος μπορεί να διατηρήσει τα τοιχώματα των κυττάρων σταθερά καθώς τα κύτταρα χωρίζονται και αναπτύσσονται Επομένως, ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει το δέρμα να επουλωθεί γρηγορότερα όταν εμφανιστεί τραυματισμός. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να προστατεύσει το δέρμα από την υπεριώδη βλάβη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό στο σώμα.

Όταν το σώμα έχει ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο, το δέρμα φαίνεται να έχει φαγούρα παρόμοιο με το έκζεμα. Επιπλέον, τα άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου θα εμφανίσουν επίσης διάρροια, απώλεια μαλλιών, βραδύτερα αναπτυσσόμενα νύχια και δερματικές βλάβες σε περιοχές που υφίστανται επαναλαμβανόμενο στρες ή τριβή.

Για αυτό, να πληροίτε πάντα τις ανάγκες του ψευδαργύρου τόσο από τα συμπληρώματα όσο και από τα τρόφιμα. Όσον αφορά διάφορα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο, δηλαδή στρείδια, σιτάρι, συκώτι βοείου κρέατος, σουσάμι, βόειο κρέας, γαρίδες, φασόλια και φιστίκια.

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά ορισμένα αντιοξειδωτικά να προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UV. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αποτροπή των ελεύθερων ριζών στο σώμα που μπορούν να κάνουν το δέρμα γηραιότερο. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Δεν χρειάζεται να συγχέεται, μπορείτε να φάτε διάφορες πηγές τροφίμων που περιέχουν σελήνιο, όπως:

• κίτρινος τόνος πτερυγίων,
• στρείδι,
• ηλιόσπορος,
• μανιτάρια shitake,
• κοτόπουλο,
• αυγά και
• σαρδέλλα.

Αλλά παρόλο που είναι απαραίτητο για την υγεία, η κατανάλωση πάρα πολύ μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα. Το όριο για την καθημερινή κατανάλωση σεληνίου είναι περίπου 55 μικρογραμμάρια.

Συνήθως ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει δηλητηρίαση από σελήνιο όταν λαμβάνει συμπληρώματα με υπερβολικά υψηλές δόσεις. Διάφορα συμπτώματα δηλητηρίασης από σελήνιο περιλαμβάνουν:

• απώλεια μαλλιών,
• ζαλισμένος,
• ναυτία,
• φίμωτρο,
• τρόμος, και
• μυικός πόνος.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η οξεία δηλητηρίαση μπορεί να προκαλέσει εντερικά προβλήματα, νεύρα, καρδιακές προσβολές, νεφρική ανεπάρκεια και θάνατο. Για να το αποφύγετε αυτό, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πρώτα σχετικά με τις οδηγίες δοσολογίας και κατανάλωσης.

Μην πάρετε πάρα πολλές βιταμίνες για το δέρμα

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν βιταμίνες από συμπληρώματα επειδή είναι πιο πρακτικές. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών βιταμινών θα προκαλέσει επίσης διάφορες παρενέργειες για το σώμα σας.

Εάν καταναλώνετε πάρα πολύ βιταμίνη C, για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει διάρροια, ναυτία ή ακόμη και να αναπτύξει σχηματισμό πέτρας στα νεφρά στις πιο σοβαρές περιπτώσεις.

Για να ελέγξει τα επίπεδα βιταμινών στο σώμα, ο γιατρός συνήθως θα κάνει εξετάσεις αίματος. Αυτή η δοκιμή είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν έχετε κάποια ανεπάρκεια βιταμινών ή όχι. Επιπλέον, ο γιατρός θα παρέχει επίσης συστάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα που είναι κατάλληλα και ασφαλή για κατανάλωση.

Ακολουθήστε τις συστάσεις του ιατρικού προσωπικού, ειδικά των δερματολόγων, σχετικά με τη δοσολογία και τους κανόνες για τη λήψη των βιταμινών που δίνονται για τη θεραπεία των δερματικών προβλημάτων σας.

Μην πάρετε απρόσεκτα βιταμίνες, ειδικά με σκόπιμα υπερβολικές δόσεις για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Αντί να λάβετε τα οφέλη, μπορείτε πραγματικά να πάρετε σε υπερβολική δόση που θα βλάψει το σώμα.

Φάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας όπως συνιστάται. Ο λόγος είναι ότι διαφορετικές ηλικίες και φύλα διαφέρουν επίσης στις καθημερινές ανάγκες τους για βιταμίνες και μέταλλα.