Πώς να αποτρέψετε την επιδείνωση της φλεγμονής στο σώμα;

Είχατε ποτέ φλεγμονή; Συνήθως χαρακτηρίζεται από πυρετό και πρήξιμο. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δέχεται επίθεση από ξένες ουσίες από έξω. Ωστόσο, στην πραγματικότητα το σώμα είναι αυτό που κάνει την φλεγμονώδη απόκριση να εμφανίζεται. Μερικές φορές, αυτή η απάντηση μπορεί να είναι συντριπτική. Λοιπόν, τι μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση αυτής της φλεγμονής πάρα πολύ; Γιατί το σώμα δημιουργεί αυτήν την απόκριση;

Η φλεγμονή εμφανίζεται στην πραγματικότητα λόγω της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος

Ξέρετε τι συμβαίνει στο σώμα όταν εισέρχεται μια ξένη ουσία; Για παράδειγμα, όταν τα μικρόβια εισέρχονται σε μια πληγή ή όταν έχετε έναν συγκεκριμένο ιό. Το σώμα θα απελευθερώσει το αμυντικό του σύστημα, έτσι ώστε ξένες ουσίες να μην προκαλέσουν ζημιά και να προκαλέσουν προβλήματα. Λοιπόν, μια από τις απαντήσεις που εκδίδεται κατά την καταπολέμηση ξένων ουσιών είναι μια φλεγμονώδης ή φλεγμονώδης αντίδραση.

Ναι, το σώμα θα προκαλέσει αμέσως φλεγμονή για την απομάκρυνση ξένων ουσιών. Έτσι, τότε μπορεί να έχετε πυρετό στο πρήξιμο. Ωστόσο, συνήθως αυτή η απάντηση θα εξαφανιστεί μόνη της όταν η απειλή έχει φύγει και το σώμα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Δυστυχώς, μερικές φορές υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν το σώμα να καταλήξει να παρατείνει την απόκριση και να υποθέσει ότι εξακολουθεί να υπάρχει επικίνδυνος κίνδυνος, επομένως η φλεγμονώδης απόκριση δεν σταματά. Εάν επιτρέπεται, αντί να προστατεύεται το σώμα, πολλοί ιστοί θα καταστραφούν και θα προκαλέσουν ακόμη και χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις.

Η αιτία αυτής της υπερβολικής ανταπόκρισης θα μπορούσε να είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που έχετε αγκαλιάσει για τόσο καιρό. Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε η φλεγμονώδης απόκριση να μην βλάψει πραγματικά το σώμα.

Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη της υπερβολικής φλεγμονής του σώματος

1. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα προκαλεί μια φλεγμονώδη απόκριση που εμφανίζεται εύκολα, το κάπνισμα κάνει τις ελεύθερες ρίζες να συσσωρεύονται ακόμη περισσότερο στο σώμα. Επιπλέον, το κάπνισμα αυξάνει τον ρυθμό συσσώρευσης της πλάκας στις αρτηρίες.

Εάν η πλάκα συσσωρευτεί και η φλεγμονή αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα απόφραξης στα αγγεία. Απόφραξη αυτών των αιμοφόρων αγγείων που προκαλεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

2. Ζήστε πιο ενεργά

Το να είσαι ενεργός είναι ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη της υπερβολικής φλεγμονής στο σώμα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να εφαρμόσουν αυτήν την αρχή της ζωής.

Το να είσαι ενεργός δεν πρέπει να σε κάνει να τρέχεις πολλά χιλιόμετρα κάθε μέρα. Αυτό που είναι σημαντικό, σε μια μέρα κάνετε πάντα σωματική δραστηριότητα. Η έρευνα δείχνει ότι 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης για 5 κανονικές ημέρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο φλεγμονής έως και 12 τοις εκατό. Με αυτόν τον τρόπο, αποτρέπετε τον εαυτό σας από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά.

Η φυσιολογική δραστηριότητα μπορεί να καταστέλλει παρατεταμένες ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και μπορούν να οδηγήσουν σε μεταβολική νόσο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης τις ορμόνες επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη στα αιμοφόρα αγγεία. Με αυτόν τον τρόπο, θα συμβάλει στη βελτιστοποίηση της εργασίας του ανοσοποιητικού συστήματος

3. Διαχειριστείτε το άγχος

Μην υποτιμάτε το άγχος, το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα με πολλούς τρόπους. Σύμφωνα με τον Christopher P Cannon, MD, καθηγητή από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, το στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Με αυτόν τον τρόπο, τα αιμοφόρα αγγεία θα λαμβάνουν συνεχώς πιο έντονη πίεση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση δημιουργεί επαναλαμβανόμενες βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και η φλεγμονή εμφανίζεται πιο εύκολα στα αιμοφόρα αγγεία.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Αναφέρεται στη σελίδα Eatingwell, η φλεγμονή μπορεί επίσης να προκληθεί λόγω έλλειψης ύπνου. Ο κίνδυνος αυτής της φλεγμονής είναι υψηλότερος σε άτομα που έχουν λιγότερο ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο άγχος, γεγονός που από μόνο του αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής.

Έτσι, φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.

5. Φάτε τρόφιμα που μπορούν να αποτρέψουν τη φλεγμονή

Η έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ψάρια, πράσινα λαχανικά και ξηρούς καρπούς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο φλεγμονής. Αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 σε αυτά τα τρόφιμα. Τα ωμέγα-3 είναι γνωστά ως ουσίες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. Εκτός από τα ωμέγα-3, οι ίνες στα τρόφιμα έχουν επίσης ένα συστατικό C-reactive protein (CRP), το οποίο μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία.

Το αβοκάντο είναι μια άλλη τροφή που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, έτσι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα.

Επιπλέον, μπαχαρικά όπως το κουρκούμη είναι επίσης γνωστό ότι έχουν την ικανότητα να αποτρέπουν τη φλεγμονή λόγω της παρουσίας κουρκουμίνης σε αυτές που δρα ως αντιοξειδωτικό.

Επομένως, μην υποτιμάτε τα τρόφιμα και τα μπαχαρικά. Ακόμη και η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, trans trans-λιπαρά, προκαλεί στην πραγματικότητα φλεγμονή.

6. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ τακτικά

Το μασάζ δεν είναι απλώς ένα αναλγητικό, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει τις ουσίες που προκαλούν φλεγμονή αυξάνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες και επίσης μειώνοντας τις ορμόνες του στρες.

Το μασάζ για 45 λεπτά είναι γνωστό ότι μειώνει τη δραστηριότητα των ορμονών που προκαλούν φλεγμονή, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Alternative and Complementary Medicine.