Αυξήστε την ανδρική λίμπιντο με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη d

Η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία από καιρό σε καιρό είναι στην πραγματικότητα φυσική επειδή τα επίπεδα της λίμπιντο αλλάζουν καθώς περνάτε τη ζωή. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η λίμπιντο σας είναι συνεχώς χαμηλή όλη την ώρα, έτσι ώστε να χάσετε εντελώς το ενδιαφέρον για το σεξ. Λοιπόν, πώς αυξάνετε την ανδρική λίμπιντο; Πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ισχυρά φάρμακα; Περίμενε ένα λεπτό. Η απρόσεκτη χρήση ισχυρών ναρκωτικών μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει την υγεία σας. Το καλό είναι ότι αυξάνετε την πρόσληψη υγιών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D από σήμερα. Γιατί;

Αποκαλύπτει τα οφέλη της βιταμίνης D για την αύξηση της ανδρικής λίμπιντο

Η έλλειψη βιταμίνης D δεν είναι μόνο κακό για την υγεία των οστών. Ειδικά για τους άνδρες, ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με τη μείωση της παραγωγής της τεστοστερόνης σεξουαλικής ορμόνης.

Η γήρανση είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για μειωμένη λίμπιντο που εμφανίζεται φυσικά. Λοιπόν, μια μελέτη σε μια ομάδα μεσήλικων ανδρών (μέσος όρος ηλικίας 50 ετών) διαπίστωσε ότι η τακτική πρόσληψη 83 mcg συμπληρωμάτων βιταμίνης D καθημερινά για ένα χρόνο αύξησε την παραγωγή τεστοστερόνης έως και 25%, ενώ μια ομάδα ανδρών που δόθηκαν μόνο χάπια εικονικού φαρμάκου που δεν παρουσιάζουν αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Εχοντας υπόψη

Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 2299 άνδρες με μέση ηλικία 62 έδειξε επίσης συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης D και των αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης. Η τακτική πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει την ανδρική λίμπιντο, η οποία με τη σειρά της έχει επίδραση στην αύξηση της παραγωγής ποιοτικού σπέρματος.

Η σχέση μεταξύ της ρουτίνας πρόσληψης βιταμίνης D και της αυξημένης παραγωγής σπέρματος έχει επίσης αποδειχθεί από δύο διαφορετικές μελέτες. Η πρώτη είναι μια μελέτη που ανήκει στην Κλινική Σχολή του Ιατρικού Κολλεγίου, στο Πανεπιστήμιο του Ναντζίνγκ στην Κίνα, η οποία εξέτασε 559 άνδρες ηλικίας 20-40, οι οποίοι κλήθηκαν να λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης D. Από τους συνολικούς συμμετέχοντες, σχεδόν 200 άνδρες ήταν γόνιμοι και οι υπόλοιποι ταξινομήθηκαν ως στείροι άντρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκτός από την επιρροή της αύξησης της ορμόνης τεστοστερόνης, η τακτική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει τις ανωμαλίες του σπέρματος, οι οποίες αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την ανδρική υπογονιμότητα.

Η δεύτερη είναι η δανική μελέτη, η οποία εξέτασε μια ομάδα ανδρών, μια μέση ηλικία 19 ετών. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι άνδρες στους οποίους χορηγούνται συνήθως υψηλές δόσεις βιταμίνης D έχουν κίνηση σπέρματος που είναι 13% πιο ευέλικτη και δομή σπέρματος που είναι 34% καλύτερη από την ομάδα ανδρών στους οποίους χορηγούνται μόνο χαμηλές δόσεις βιταμίνης D.

Η ακριβής σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και της τεστοστερόνης δεν είναι σαφής. Ωστόσο, αυτό πιστεύεται ότι σχετίζεται με τους υποδοχείς βιταμίνης D που υπάρχουν σε αφθονία σε κύτταρα του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος, όπως οι όρχεις, οι επιδιδυμίδες, τα σπερματοζωάρια και τα σπερματοζωάρια που εμπλέκονται στη διαδικασία σχηματισμού σπέρματος. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και η βέλτιστη ποιότητα σπέρματος είναι τα δύο κύρια πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική απόδοση και την επιθυμία των ανδρών στο κρεβάτι.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D;

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από διάφορα πράγματα, από τροφές ή συμπληρώματα βιταμινών. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη D είναι "βιταμίνη ήλιο". Αυτό συμβαίνει επειδή σχεδόν το 80% της βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός μπορεί να ληφθεί από το φως του ήλιου.

Το σώμα σας θα παράγει αυτόματα βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως μετατρέποντας τη χοληστερόλη στο δέρμα σε βιταμίνη D3. Η ποιότητα της βιταμίνης D3 που προέρχεται από το ηλιακό φως αναφέρεται ότι είναι πολύ ανώτερη από αυτήν της βιταμίνης D από τα τρόφιμα. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη D3 χωνεύεται ευκολότερα από το σώμα αλλά διαρκεί περισσότερο στην κυκλοφορία του αίματος.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), πρέπει να εκτεθείτε στον ήλιο μόνο για τουλάχιστον 5 έως 15 λεπτά στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπο, τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς τη χρήση αντηλιακού, ειδικά για εκείνους των εσείς που έχετε απαλό λευκό δέρμα. Για την περιοχή της Ινδονησίας, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10 π.μ. έως τις 2 μ.μ.

Τι γίνεται αν σπάνια κάνετε δραστηριότητες έξω από το δωμάτιο. Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D;

Τροφές πηγές βιταμίνης D που μπορούν να αυξήσουν την ανδρική λίμπιντο

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, δεν υπάρχουν πάρα πολλά τρόφιμα που φυσικά περιέχουν βιταμίνη D.

Εδώ είναι διάφορα τρόφιμα που είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D:

• Λιπαρά ψάρια όπως τόνος, σολομός, σαρδέλες και σκουμπρί
• Μουρουνόλαδο
• Κρόκος αυγού
• Συκώτι βοείου κρέατος
• Μανιτάρια κουμπιών
• Γάλα, γιαούρτι
• Εμπλουτισμένα με βιταμίνη D δημητριακά
• Γαρίδα
• Ποτό χυμού σόγιας
• Βιταμίνη D εμπλουτισμένο βούτυρο

Ωστόσο, ένα μεγάλο μέρος απαιτείται για την κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης D μόνο από τα τρόφιμα. Επομένως, όσο το δυνατόν περισσότερο για να απολαύσετε τον ήλιο για λίγο. Ο λόγος είναι ότι το δέρμα που εκτίθεται σε ηλιακό φως σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να παράγει την ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα για καθημερινές ανάγκες.

Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη βιταμίνης D από συμπληρώματα βιταμινών. Μην ξεχνάτε, πριν πάρετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης και τη σωστή δοσολογία.

Χ