Τα οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος σοκολάτας μετά τον αθλητισμό είναι κρίμα που πρέπει να χάσετε

Φυσικά, εάν αισθάνεστε πόνους και πόνοι στο σώμα μετά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σε όλο το σώμα σας ενθαρρύνονται να συνεχίσουν να συστέλλονται και να καίνε πολλές θερμίδες στο σώμα. Εάν ναι, φυσικά θα πρέπει πάντα να έχετε διαθέσιμο νερό ή ισοτονικά ποτά για να αποκαταστήσετε την ενέργεια που χάνεται μετά την άσκηση. Εκτός από αυτούς τους δύο τύπους ποτών, μπορείτε πραγματικά να πίνετε γάλα σοκολάτας. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης γάλακτος σοκολάτας για το σώμα, ειδικά μετά την άσκηση; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος σοκολάτας μετά την άσκηση

Σχεδόν σε όλους τους αρέσει να πίνουν γάλα σοκολάτας, ειδικά για παιδιά που συνεχίζουν να μεγαλώνουν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το γάλα σοκολάτας είναι κατάλληλο μόνο για παιδιά.

Στην πραγματικότητα, για εσάς που σας αρέσει να ασκείτε, συνιστάται επίσης να πίνετε γάλα σοκολάτας μετά την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι το γάλα σοκολάτας μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάκαμψη του σώματος μετά την άσκηση.

Αυτά τα ευρήματα προέρχονται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Clinical Nutrition το 2018. Οι ερευνητές προσπάθησαν να δουν τον αντίκτυπο της κατανάλωσης γάλακτος σοκολάτας στον καρδιακό ρυθμό, τα επίπεδα κόπωσης, τα επίπεδα γαλακτικών στον ορό και την κινάση κρεατίνης ορού. Όλα αυτά είναι δείκτες που καθορίζουν πόσο γρήγορα η ενέργεια ενός ατόμου ανακτά μετά την άσκηση.

Σε σύγκριση με άλλα αθλητικά ποτά, το γάλα σοκολάτας είναι γνωστό ότι είναι ταχύτερο για την αποκατάσταση της ενέργειας που εξαντλείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στην πραγματικότητα, αυτά τα ευρήματα ενισχύθηκαν επίσης μέσω μιας ξεχωριστής μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism το 2009.

Στη μελέτη, οι αθλητές που έπιναν γάλα σοκολάτας μετά την άσκηση διατήρησαν περισσότερα υγρά στο σώμα. Η ποσότητα σωματικών υγρών είναι ακόμη 2 φορές πιο σταθερή από τους αθλητές που δεν πίνουν σοκολάτα.

Πώς κι έτσι?

Οι Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, ως διατροφολόγος από την Κλινική Cleveland, αποκάλυψαν ότι το γάλα σοκολάτας περιέχει 3-4 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και απαραίτητα αμινοξέα. Τα βασικά αμινοξέα είναι τύποι αμινοξέων που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του, οπότε πρέπει να λαμβάνονται από τροφή. Ένα από αυτά είναι μέσω γάλακτος σοκολάτας.

Λοιπόν, αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών μπορεί να αποκαταστήσει την μυϊκή κόπωση που εμφανίζεται συνήθως μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, το γάλα σοκολάτας θεωρείται επίσης το καλύτερο ποτό για τη διατήρηση αθλητών αντοχής κατά τη διάρκεια της περιόδου προπόνησης.

Εάν εξεταστούν πιο βαθιά, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η διαδικασία σύνθεσης πρωτεϊνών που συμβαίνει στους μύες τείνει να είναι ταχύτερη όταν οι αθλητές πίνουν γάλα σοκολάτας. Αυτό σημαίνει ότι ο μυϊκός ιστός που έχει υποστεί ζημιά κατά τη διάρκεια της άσκησης αντικαθίσταται αμέσως με νέο, πιο υγιεινό ιστό λόγω της επίδρασης του γάλακτος σοκολάτας.

Επιπλέον, το γάλα σοκολάτας χωρίς λιπαρά μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα του γλυκογόνου στο σώμα. Το γλυκογόνο είναι το αποτέλεσμα της διάσπασης των υδατανθράκων σε ενέργεια που χρησιμοποιείται ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό δείχνει ότι τα οφέλη του γάλακτος σοκολάτας δεν είναι πλέον αμφίβολα για την αποκατάσταση της χαμένης ενέργειας μετά την άσκηση.

Πόσο γάλα σοκολάτας πρέπει να συνιστάται;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα πρότυπα σχετικά με το πόσο γάλα σοκολάτας πρέπει να πίνετε μετά την άσκηση. Περίπου 1-2 ποτήρια γάλα σοκολάτας αρκούν για να αποκαταστήσουν την ενέργειά σας μετά την άσκηση.

Για να είναι πιο ακριβής και μετρημένη η δοσολογία, μην διστάσετε να ρωτήσετε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. Ένας διατροφολόγος θα σας προτείνει πόσες μερίδες γάλακτος σοκολάτας για εσάς με βάση τον τύπο της άσκησης, την ένταση της άσκησης και τις διατροφικές σας ανάγκες.

Τα οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος σοκολάτας μπορούν πράγματι να κάνουν το σώμα μας πιο υγιές και πιο ενεργοποιημένο μετά την άσκηση. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να διατηρείτε τις ανάγκες σας σε υγρά γεμίζοντας με πόσιμο νερό.

Επειδή τελικά, τα χαμένα σωματικά υγρά μετά την άσκηση μπορούν να αντικατασταθούν μόνο με πόσιμο νερό. Ενώ πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ισορροπήστε το με πόσιμο γάλα σοκολάτας για να επιταχύνετε την ανάρρωση μετά την άσκηση.

Χ