Ο πρωινός ήλιος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος που μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας - ηλιοθεραπεία το πρωί. Ξέρετε, ποια είναι η σύνδεση;

Ο πρωινός ήλιος μπορεί να κάψει λίπος κάτω από τον ιστό του δέρματος

Μια νέα μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα στο Έντμοντον του Καναδά αποκαλύπτει ότι το φως του ήλιου το πρωί μπορεί να κάψει υποδόρια λιπώδη ιστό (scWAT), ή λευκά λιπώδη κύτταρα που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Το ίδιο το κύτταρο scWAT είναι η κύρια περιοχή αποθήκευσης λίπους στο σώμα που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος. Τελικά, ένα καλύτερο μεταβολικό σύστημα βοηθά τον οργανισμό να κάψει λίπος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα κύτταρα scWAT τείνουν να συρρικνωθούν λόγω της έκθεσης στο φως του ήλιου που ονομάζεται μπλε φως, ένας τύπος φωτός που μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη διάθεση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό Scientific Reports.

Το φως του ήλιου βοηθά επίσης στη βελτίωση του βιολογικού ρολογιού του σώματος

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Northwestern Feinberg δήλωσε επίσης το ίδιο πράγμα. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Plos One, διαπίστωσε ότι τα άτομα που λαμβάνουν συχνή έκθεση στον ήλιο το πρωί έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε σύγκριση με εκείνους που παρουσιάζουν μικρή ή καθόλου έκθεση στον ήλιο. Πώς συνέβη?

Αυτό συμβαίνει επειδή η ηλιοθεραπεία το πρωί βοηθά στην ευθυγράμμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλο ότι το πρωί είναι η ώρα να ξυπνήσει και η νύχτα είναι η ώρα για ύπνο. Ένα σταθερό πρότυπο ύπνου θα βοηθήσει τον μεταβολισμό του σώματος να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, έτσι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον, φυσικά, οι ακτίνες του ήλιου το πρωί είναι ισχυρότερες από τις ακτίνες του ήλιου τα απογεύματα. Ο λόγος είναι ότι ο πρωινός ήλιος έχει ένα ισχυρότερο μπλε φως, ώστε να μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας ή τον κιρκαδικό σας ρυθμό.

Η επαρκής έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη από την ορμόνη της διάθεσης, η οποία αυξάνει τον ενθουσιασμό και το κίνητρό σας για να ζήσετε μια υγιή ζωή.

Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε στον ήλιο για να χάσετε βάρος;

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι επιβλαβής για τον οργανισμό επειδή μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος. Πραγματικά δεν υπάρχει επίσημο σημείο αναφοράς για το πόσο ή πόσο πρέπει να εκτίθεστε στον ήλιο. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), χρειάζεστε τουλάχιστον 5-15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπό σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό, ειδικά για εσάς που έχετε ανοιχτόλευκο δέρμα.

Για την περιοχή της Ινδονησίας, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10 π.μ. έως τις 2 μ.μ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, συνιστάται να κάνετε ηλιοθεραπεία για 15-30 λεπτά μεταξύ 7-10 π.μ. για να έχετε τα μέγιστα οφέλη του πρωινού ήλιου.

Επίσης, δεν χρειάζεται να είστε ήσυχοι ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία. Κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως μια χαλαρή βόλτα, να καθίσετε ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο σε ανοιχτό χώρο, να ποτίζετε λουλούδια, να πλένετε οχήματα, να σκουπίζετε την αυλή κ.λπ. που μπορούν να κάψουν περαιτέρω τις καθημερινές σας θερμίδες.

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος

Ο απογευματινός ήλιος σίγουρα δεν κόβει αυτόματα τους αριθμούς στην κλίμακα σας. Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά το πρόγραμμα διατροφής σας, ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι που πρέπει να κάνετε εκτός από την ηλιοθεραπεία το πρωί.

• Κάντε τακτική άσκηση. Με τακτική άσκηση, το σώμα θα κάψει λίπος και θα τονώσει την ανάπτυξη των μυών, έτσι ώστε το σώμα να έχει μεγαλύτερο ποσοστό μυών. Κάντε ένα πρόγραμμα ρουτίνας περίπου 15-20 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε καρδιο ή προπόνηση δύναμης.
• Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Εάν γίνει με συνέπεια, η προσαρμογή της διατροφής σας, ιδίως η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μην ξεχνάτε, μειώστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και καλύψτε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες από λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
• Αρκετός ύπνος. Ο ύπνος είναι η πιο βασική ανάγκη που αποτελεί το θεμέλιο πάνω στο οποίο σχηματίζεται ένα υγιές μυαλό και σώμα. Εάν το ίδρυμα είναι ασταθές, φυσικά θα έχει αντίκτυπο στην υγεία σας, ξεκινώντας από την ανοσολογική λειτουργία, την ενέργεια, την όρεξη, τη διάθεση και ούτω καθεξής.
• Πιείτε 2 ποτήρια νερό πριν φάτε. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό πριν από το φαγητό είναι επιτυχής στη μείωση του σωματικού βάρους σε παχύσαρκα άτομα.

Χ