Σνακ χαμηλών θερμίδων που είναι υγιεινά και γεμάτα

Τρώω πρόχειρο φαγητό οι χαμηλές θερμίδες είναι μια έξυπνη τακτική για όσους από εσάς είστε απασχολημένοι με δραστηριότητες. Όχι λίγα άτομα παραλείπουν τα γεύματα όταν κυνηγούν από τη δουλειά. Στη συνέχεια, όταν πεινούν, προτιμούν να τρώνε πρόχειρο φαγητό περισσότερο από ένα πακέτο, χωρίς να το συνειδητοποιήσετε πρόχειρο φαγητό περιέχει υψηλές θερμίδες.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι δύσκολο να βρεθεί πρόχειρο φαγητό χαμηλή σε θερμίδες. Εδώ είναι μερικές επιλογές.

Υγιεινές επιλογές σνακ χαμηλών θερμίδων

Όταν πεινά, ένα άτομο τείνει να τρώει μεταποιημένα τρόφιμα ή σνακ πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Το σνακ είναι σημαντικό, αλλά πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην επιλογή των σνακ που θέλετε να φάτε. Επιλέξτε υγιεινά σνακ με χαμηλά λιπαρά, άφθονο νερό και φυτικές ίνες.

Εδώ είναι μια επιλογή πρόχειρο φαγητό χαμηλή σε θερμίδες που μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο στο γραφείο.

1. Ποπ κορν

Popcorn, μια επιλογή πρόχειρο φαγητό χαμηλών θερμίδων που είναι εύκολο να απολαύσουν πολλοί άνθρωποι. Αυτό το υγιεινό σνακ που συνήθως σας συνοδεύει να παρακολουθήσετε περιέχει φυτικές ίνες και μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.

Ένα μικρό μπολ ποπ κορν περιέχει 30,6 θερμίδες και μια μικρή ποσότητα κορεσμένου λίπους. Το ποπ κορν είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες. Αυτό το συστατικό βοηθά την κυκλοφορία του αίματος πιο ομαλά, βελτιώνει την πέψη και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Εάν έχετε τη συνήθεια να κάνετε σνακ στα πατατάκια (448 θερμίδες), δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με ποπ κορν από τώρα και στο εξής.

2. Ψητές πατάτες

Τα τηγανητά τρόφιμα (ειδικά με πολύ λάδι) συνήθως αυξάνουν τις θερμίδες σε σύγκριση με τα ψημένα προϊόντα.

Γι 'αυτό, οι πατάτες φούρνου είναι μια επιλογή πρόχειρο φαγητό χαμηλή σε θερμίδες που είναι καλή από τις τηγανιτές πατάτες. Μια μεσαία ψημένη πατάτα περιέχει τουλάχιστον 161 θερμίδες.

Μπορείτε να μείνετε γεμάτοι περισσότερο όταν τρώτε πατάτες φούρνου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πατάτες φούρνου περιέχουν άμυλο, έναν τύπο σύνθετου υδατάνθρακα που μπορεί να τροφοδοτεί ενεργειακά αποθέματα στο σώμα.

Επιπλέον, οι πατάτες περιέχουν επίσης φολικό οξύ και βιταμίνη C. Η βιταμίνη C λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα από βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Μαζί με το φολικό οξύ, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.

3. Ελληνικά γιαούρτι

Αυτό το υγιεινό σνακ, φυσικά, είναι εξίσου χαμηλό σε θερμίδες. Κάθε 150 γραμμάρια, Ελληνικά το γιαούρτι περιέχει περίπου 130 θερμίδες και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Χάρη στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε αυτό, Ελληνικά το γιαούρτι μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Η περιεκτικότητα σε καλά βακτήρια στο γιαούρτι μπορεί επίσης να εξομαλύνει το πεπτικό σας σύστημα.

Σύμφωνα με μια μελέτη, το προβιοτικό περιεχόμενο στο γιαούρτι συμβάλλει επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες. Γι 'αυτό, πρόχειρο φαγητό Αυτή η κατανάλωση χαμηλών θερμίδων είναι κατάλληλη για εσάς στο γραφείο.

4. Φρούτα

Τα τσιπ φρούτων μπορούν να είναι μια επιλογή σνακ χαμηλών θερμίδων. Τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και υδατάνθρακες και λειτουργούν ως αντιοξειδωτικό.

Λοιπόν, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε τσιπς κάνει αυτό το σνακ αποτελεσματικό για την καθυστέρηση της πείνας. Ενώ τα αντιοξειδωτικά, ειδικά οι πολυφαινόλες, μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της νόσου και στην αύξηση της ανοσίας.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τσιπς που μπορείτε να απολαύσετε, για παράδειγμα μπανάνες και πατατάκια καρύδας. Ωστόσο, για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες, επιλέξτε φρούτα που επεξεργάζονται όσο το δυνατόν πιο φυσικά.

5. Ένταμ

Συνήθως γνωστό ως νεαρή σόγια. Το μισό φλιτζάνι edamame περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια ινών. Αυτό το σνακ χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή για να σας συνοδεύσει στην εργασία στο γραφείο.

Εάν η ημικρανία χτυπήσει ενώ εργάζεστε, απλώς φάτε το edamame. Επειδή η περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μαγνήσιο βοηθά επίσης στη θεραπεία των ημικρανιών. Ένα άλλο πλεονέκτημα, η περιεκτικότητα σε σίδηρο στο edamame βοηθά στην αύξηση της ενέργειάς σας.