Υγιής εγκεφαλική δραστηριότητα των ηλικιωμένων για γήρανση

Καθώς μεγαλώνουμε, το μέγεθος του ανθρώπινου εγκεφάλου μειώνεται επίσης. Ως αποτέλεσμα, λίγοι ηλικιωμένοι δεν αντιμετωπίζουν διαταραχές στη μνήμη τους, όπως δυσκολία στην εκμάθηση νέων πραγμάτων ή στην ανάμνηση υποσχέσεων που έχουν γίνει. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που είναι υγιείς και καλές για τον εγκέφαλο των ηλικιωμένων.

Ποιες είναι οι δραστηριότητες;

Υγιείς δραστηριότητες για την ενίσχυση του εγκεφάλου των ηλικιωμένων

Οι αλλαγές στο μέγεθος του εγκεφάλου λόγω της ηλικίας μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τη μνήμη ενός ατόμου. Για όσους είναι νέοι, ίσως να ξεχνάμε περιστασιακά δεν είναι πρόβλημα.

Ωστόσο, δεν ισχύει για τους ηλικιωμένους. Είναι πιο ανήσυχοι όταν δυσκολεύονται να θυμηθούν κάτι, είτε οφείλεται σε προβλήματα μνήμης είτε από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Μία από τις αιτίες της μειωμένης ικανότητας μνήμης στους ηλικιωμένους είναι η συρρίκνωση του εγκεφάλου. Αυτή η συρρίκνωση που εμφανίζεται στους μετωπικούς λοβούς και τον ιππόκαμπο επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία και τους νέους χώρους αποθήκευσης μνήμης.

Η συρρίκνωση στον εγκέφαλο μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδυνθεί κάνοντας μια ποικιλία υγιών δραστηριοτήτων, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Μια μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας δείχνει ότι υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που επιβραδύνουν τη συρρίκνωση του εγκεφάλου.

Για τους ηλικιωμένους που έχουν συνηθίσει τις πρωινές βόλτες, την κηπουρική, το κολύμπι, το χορό έχουν τακτικά εγκεφάλους από τους λιγότερο δραστήριους φίλους τους. Στην πραγματικότητα, αυτό το θετικό αποτέλεσμα λέγεται ότι μειώνει τον κίνδυνο συρρίκνωσης του εγκεφάλου έως και 4 χρόνια.

Σε αυτές τις μελέτες, οι ειδικοί χρησιμοποιούν απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI) για την εξέταση των εγκεφάλων 1.557 ηλικιωμένων. Οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη διέφεραν, από εκείνους που ασκούσαν τακτικά έως σπάνια σωματικές δραστηριότητες.

Οι ηλικιωμένοι στη συνέχεια χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς τους, δηλαδή:

δεν ασκείστε για μια ολόκληρη εβδομάδα
άσκηση σε χαμηλή, μέτρια και υψηλή ένταση για 1-2 ώρες κάθε εβδομάδα
πολύ δραστήρια και ασκείστε τακτικά 2-7 ώρες διαφόρων τύπων την εβδομάδα

Υποβλήθηκαν επίσης σε μια σειρά δοκιμών λογικής, δοκιμών μνήμης και φυσικών εξετάσεων. Στην πραγματικότητα, οι ηλικιωμένοι κλήθηκαν επίσης να γράψουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες εκτός από αυτά τα αθλήματα.

Ως αποτέλεσμα, το μέσο μέγεθος του εγκεφάλου των ενεργών ηλικιωμένων ήταν 883 κυβικά εκατοστά. Εν τω μεταξύ, όσοι σπάνια ασκούν σωματική δραστηριότητα έχουν πραγματικά εγκεφάλους με μέσο μέγεθος 871 κυβικά εκατοστά. Αυτή η διαφορά που φαίνεται λίγο αποδεικνύεται ίδια με την τετραετή περίοδο γήρανσης του εγκεφάλου.

Ως εκ τούτου, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υγιείς δραστηριότητες όπως η άσκηση μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους.

Λοιπόν, ποιες είναι οι υγιείς δραστηριότητες για τον εγκέφαλο των ηλικιωμένων;

Στην πραγματικότητα, ο στόχος της μελέτης ήταν να παρακινήσει τους ηλικιωμένους να παραμείνουν ενεργοί στον αθλητισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή με την αύξηση της ηλικίας, οι άνθρωποι τείνουν να είναι τεμπέλης για να ασκούν ή να κινούνται.

Στην πραγματικότητα, τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν στους ενήλικες στους ηλικιωμένους να ασκούνται σε μέτρια ένταση για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, μόνο το ένα τέταρτο των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες ζουν αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης κοινοποιούνται έτσι ώστε οι ηλικιωμένοι να είναι πρόθυμοι να κάνουν υγιείς δραστηριότητες που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου.

Το ερώτημα είναι, ποιες υγιείς δραστηριότητες είναι κατάλληλες για τους ηλικιωμένους;

1. Αερόβια άσκηση

Μία από τις υγιείς δραστηριότητες που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους είναι η αερόβια άσκηση.

Η αερόμπικ συνήθως περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, χορό και κολύμπι. Οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να κάνουν μία από αυτές τις αθλητικές επιλογές για 150 λεπτά σε μέτρια ένταση ή 75 λεπτά με υψηλότερο επίπεδο δυσκολίας κάθε εβδομάδα.

Συνιστάται επίσης να υποβάλλονται σε αερόμπικ τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, ώστε να μην κουράζονται γρήγορα και να μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

2. Άσκηση που δυναμώνει τους μύες

Εκτός από την αερόμπικ, μια άλλη υγιής δραστηριότητα που είναι υγιής για τον εγκέφαλο των ηλικιωμένων είναι η άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών.

Η άσκηση δραστηριοτήτων που ενισχύουν τους μυς τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων για ισχυρότερους μυς για τους ηλικιωμένους.

γιόγκα
Tai Chi
φέρε παντοπωλεία
κηπουρική

3. Ισορροπήστε το σώμα

Προφανώς, η ισορροπία του σώματος επηρεάζει επίσης την υγεία του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση της ισορροπίας του σώματος είναι μέρος υγιών δραστηριοτήτων για τον εγκέφαλο των ηλικιωμένων.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε πτώσεις και πρέπει να συγκεντρωθούν όταν διατηρούν την ισορροπία τους. Με τις ακόλουθες μεθόδους, ενδέχεται να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης και χτυπήματος στο κεφάλι σας, κάτι που θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας υγιές και θα επιβραδύνει τη συρρίκνωσή του.

Συνήθως, οι ηλικιωμένοι συνιστώνται να ασκούν ισορροπία 3-4 φορές την εβδομάδα. Μερικά από τα παρακάτω μπορούν συνήθως να βοηθήσουν στην εκπαίδευση της ισορροπίας των ατόμων που είναι άνω των 65 ετών.

περπατώντας προς τα πίσω ή προς τα πλάγια
περπατήστε με το τακούνι του ποδιού
σηκωθείτε από καθιστή θέση

Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να υποστηρίζεται από μια υγιεινή διατροφή για να επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου των ηλικιωμένων. Επομένως, είναι δυνατόν να αυξηθεί η ηλικία, αλλά η ευαισθητοποίηση για τη διατήρηση της υγείας δεν επιτρέπεται να γερνάει.