Ο ρόλος της διατροφής στην ανάπτυξη του ύψους του παιδιού & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Το ύψος ενός ατόμου δεν καθορίζεται μόνο από την κληρονομικότητα, αλλά και από τη διατροφική πρόσληψη. Η παροχή ισορροπημένης διατροφής για τα παιδιά έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αύξησης του ύψους τους, ώστε να είναι σύμφωνα με τα πρότυπα. Επομένως, οι γονείς πρέπει ακόμη να σερβίρουν θρεπτικά και ποικίλα τρόφιμα για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του μικρού τους.

Πρότυπα για το μήκος και το ύψος των παιδιών σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας

Η ανάπτυξη σε κάθε παιδί δεν είναι πάντα η ίδια, ούτε το ύψος. Μια θρεπτική και ποικίλη διατροφή θα βοηθήσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή της. Με αυτόν τον τρόπο, η ανάπτυξη μπορεί να είναι σύμφωνη με τα πρότυπα ανάπτυξης ύψους των παιδιών της ηλικίας του.

Μήκος και ύψος αγοριών ανάλογα με την ηλικία

Το παρακάτω είναι το σημείο αναφοράς για το μήκος του σώματος για αγόρια ηλικίας 13-24 μηνών σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας (KEMENKES). Το μήκος του σώματος του παιδιού μετριέται όταν το παιδί είναι στην πλάτη του, κυρία.

13-18 μήνες: 72,1 cm-90,4 cm
19-24 μήνες: 77,7 cm-97 cm

Στη συνέχεια είναι το τυπικό ύψος για αγόρια ηλικίας 2 έως 5 ετών:

2-3 ετών: 81,7 cm-107,2 cm
3-4 ετών: 89,2 cm-115,9 cm
4-5 ετών: 95,4 cm-123,9 cm

Το ύψος των αγοριών που είναι ηλικίας μετριέται όταν το παιδί στέκεται. Εάν το ύψος του παιδιού είναι κάτω από το μέσο όρο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο εάν ανησυχείτε για διατροφικά προβλήματα με το μικρό σας.

Μήκος και ύψος κοριτσιών ανά ηλικία

Τότε, τι γίνεται με το σημείο αναφοράς ύψους για τα κορίτσια; Υπάρχουν μικρές διαφορές στα πρότυπα που δημοσιεύονται από το Υπουργείο Υγείας. Ωστόσο, οι μετρήσεις παραμένουν οι ίδιες, κάτι που γίνεται στην πλάτη σας όταν η ηλικία είναι 13-24 μήνες και σε κατάσταση όρθιας για κορίτσια ηλικίας 24-60 μηνών:

13-18 μήνες: 70 cm-89,4 cm
19-24 μήνες: 75,8 cm-96,1 cm

Ακολουθούν τα πρότυπα για το ύψος ενός κοριτσιού όταν γυρίζει 25 μήνες (2 ετών και άνω):

2-3 ετών: 79,3 cm-106,5 cm
3-4 ετών: 88 cm-115,7 cm
4-5 ετών: 94,6 cm-123,7 cm

Και πάλι, η ανάπτυξη κάθε παιδιού είναι διαφορετική. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την ανάπτυξη του παιδιού σας.

Ο ρόλος της διατροφής για την ανάπτυξη του ύψους του παιδιού

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών ώστε να πληρούν τα πρότυπα των παιδιών στην ηλικία τους. Ακολουθούν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, όπως το ύψος του παιδιού.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη λειτουργεί για το σχηματισμό, τη συντήρηση και την αντικατάσταση ιστών στο σώμα. Η καθημερινή ανάπτυξη στο σώμα του παιδιού απαιτεί αυτό το θρεπτικό συστατικό. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες επιλογές τροφίμων που μπορούν να προετοιμάσουν οι γονείς περιλαμβάνουν αυγά, tofu, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και γάλα.

Η πρωτεΐνη παίζει επίσης ρόλο στο ύψος του παιδιού. Μια μελέτη που κυκλοφόρησε το 2019 αναφέρει ότι η πρωτεΐνη αυξάνει τα επίπεδα αυξητικός παράγοντας Ι ινσουλίνης (IGF-I). Το IGF-I είναι μια ορμόνη που έχει τη δυνατότητα να διεγείρει το ύψος του μικρού σας.

Σίδερο

Μελέτη με τίτλο Αναιμία και ανάπτυξη δηλώνει ότι η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε βραδύτερη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ο σίδηρος χρειάζεται από όλους τους ιστούς του σώματος του παιδιού κατά την περίοδο ανάπτυξής του. Χωρίς σίδηρο, η παραγωγή αίματος και η δημιουργία μυών διαταράσσονται.

Η έλλειψη αυτής της ουσίας προκαλεί επίσης αναιμία. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά με αναιμία λόγω διατροφικών ελλείψεων είχαν υπο-τυπική αναλογία ύψους και βάρους. Για να μην έχει έλλειψη σιδήρου το παιδί, μπορείτε να σερβίρετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, να προετοιμάσετε δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με σίδηρο, βόειο κρέας, tofu και θαλασσινά.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β βοηθά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά προάγουν επίσης την αύξηση του ύψους στα παιδιά. Στοιχεία και συμπεράσματα από μελέτες Βιταμίνη Β12, φολικό οξύ και ανάπτυξη σε παιδιά ηλικίας 6 έως 30 μηνών: Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή στη Βόρεια Ινδία, που δημοσιεύθηκε το 2015, είπε ότι τα παιδιά με διαταραχές ανάπτυξης παρουσίασαν μεγάλες αλλαγές στο ύψος μετά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12.

Αυτή η βιταμίνη γενικά λαμβάνεται από ζωικές τροφές. Παραδείγματα είναι τα ψάρια, το γάλα, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη Ε

Όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ευεργετικά για την υγεία κάποιου. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία των κυττάρων και των ιστών του παιδιού σας από βλάβες.

Εκτός από αυτό, μια μελέτη Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε στους ανθρώπους: Αιτίες και συνέπειες το 2014 δήλωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε συνδέεται με την ανασταλτική ανάπτυξη. Η μελέτη αναφέρει ότι τα επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας είναι μικρά σε παιδιά που το βιώνουν αναισθητοποίηση, δηλαδή, ένα πρόβλημα ανάπτυξης με ένα από τα σημάδια ενός χαμηλού μέσου όρου ύψους.

Το σπανάκι, το μπρόκολο, το μάνγκο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι νόστιμες επιλογές για την αποφυγή διατροφικών διαταραχών στο μικρό σας, μαμά.

Βιταμίνη D

Τα οφέλη της βιταμίνης D στα αναπτυσσόμενα παιδιά είναι να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και διατήρηση υγιών δοντιών και οστών. Αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.

Η καλοσύνη της βιταμίνης D για το ύψος των παιδιών αποδεικνύεται σε μελέτες Συμπλήρωση και ανάπτυξη βιταμίνης D σε παιδιά σχολικής πόλης Μογγόλης: Αποτελέσματα από δύο τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές διεξάγεται σε αστικά παιδιά στη Μογγολία. Η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D με τη μορφή συμπληρώματος για έξι μήνες έδειξε ότι τα παιδιά που έλαβαν αυτήν την πρόσληψη παρουσίασαν καλύτερη αύξηση ύψους από τα παιδιά στην ομάδα που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα.

Οι γονείς και οι οικογένειες μπορούν να υποστηρίξουν την αύξηση του ύψους σερβίροντας μεταποιημένα τρόφιμα από κόκκινο κρέας, κρόκους αυγού και σολομό. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες στην αυλή έτσι ώστε να εκτεθείτε στον ήλιο τουλάχιστον 15 λεπτά και τρεις φορές την εβδομάδα.

Ασβέστιο

Όπως και η βιταμίνη D, το ασβέστιο που επεξεργάζεται το σώμα του παιδιού συμβάλλει στην υγεία των οστών. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη αυτών των θρεπτικών ουσιών θα εμποδίσει την ανάπτυξη του παιδιού, όπως το ύψος. Οι μητέρες μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών ασβεστίου των παιδιών παρέχοντας γάλα, τυρί και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ως καθημερινές επιλογές φαγητού.

Συμβουλές για τους γονείς για την υποστήριξη της ανάπτυξης των παιδιών

Οι γονείς μπορούν να υποστηρίξουν την φυσιολογική και ιδανική αύξηση του ύψους στα παιδιά. Πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι:

Τακτοποιήστε το πρόγραμμα ενός παιδιού έτσι ώστε να παίρνει αρκετό χρόνο ανάπαυσης. Εκτός από το να δίνει στο σώμα το υπόλοιπο που χρειάζεται, η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια του ύπνου θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ανάπτυξη του παιδιού ιδανική
Προσκαλώντας τα παιδιά να ασκηθούν επειδή η άσκηση βοηθά την παραγωγή αυξητικής ορμόνης καθώς και βοηθά τα οστά να γίνουν πιο δυνατά, παραδείγματα αθλημάτων που μπορούν να δοκιμαστούν είναι το μπάσκετ, το κολύμπι, το τρέξιμο και κάμψεις
Εξυπηρετούν θρεπτικά και ποικίλα τρόφιμα, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών

Εν ολίγοις, η διατροφή έχει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του ύψους του παιδιού. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα οστά του παιδιού παραμένουν ισχυρά για καλύτερη ανάπτυξη. Εκτός από τα τρόφιμα, το γάλα με υψηλή διατροφή μπορεί επίσης να είναι μια πηγή συμπληρωματικής διατροφής που τα παιδιά χρειάζονται για να βοηθήσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος επειδή έχει τη δυνατότητα να ενθαρρύνει την αύξηση του ύψους στα παιδιά.