Πρόληψη της διάρροιας που μπορεί να γίνει από σήμερα

Η διάρροια είναι συχνή σε παιδιά και ενήλικες. Αυτή η ασθένεια προκαλεί συμπτώματα όπως κινήσεις του εντέρου με συνεχή κόπρανα, στομαχικές διαταραχές, ναυτία και έμετο που μπορεί να επηρεάσουν τη δραστηριότητα. Αντί για θεραπεία, ας ακολουθήσουμε τα ακόλουθα βήματα πρόληψης της διάρροιας!

Πρόληψη της διάρροιας στην καθημερινή ζωή

Ποτέ μην υποτιμάτε τη διάρροια. Σε βρέφη και παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με χαμηλή ανοσία, η διάρροια για μέρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και άλλων σοβαρών επιπλοκών.

Επομένως, η πρόληψη της διάρροιας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα στη ζωή. Καλύτερα να αποτρέψουμε παρά να θεραπεύσουμε, σωστά;

1. Πλύνετε τα χέρια σας επιμελώς

Το πλύσιμο των χεριών είναι ο κύριος τρόπος για την πρόληψη της εξάπλωσης μικροβίων που προκαλούν διάρροια. Πλένετε τα χέρια σας συχνά για να αποφύγετε τη διάρροια, αλλά σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι πιο σημαντικό όταν:

• πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μαγείρεμα ή την προετοιμασία φαγητού,
• πριν το φαγητό,
• αφού πήγαινε στο μπάνιο,
• μετά τη χρήση της τουαλέτας για κίνηση του εντέρου / του εντέρου,
• αφού βγάζω τα σκουπίδια,
• μετά την αλλαγή πάνας παιδιού,
• μετά το παιχνίδι, τον καθαρισμό κλουβιών ή τη σίτιση κατοικίδιων ζώων
• μετά από βήχα, φτέρνισμα ή εκκαθάριση ρινικής εκκρίσεως.

Λοιπόν, ο τρόπος με τον οποίο πλένετε τα χέρια σας πρέπει επίσης να είναι σωστός, ώστε η προστασία από ασθένειες να μπορεί να λειτουργεί βέλτιστα.

Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι κάτω από τρεχούμενο νερό για 20 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι τρίβετε ανάμεσα στα δάχτυλά σας και τις ρωγμές πίσω από τα νύχια σας και μετά τα πλένετε με τρεχούμενο νερό μέχρι να είναι καθαρά. Στεγνώστε τα χέρια σας με καθαρό χαρτομάντιλο ή πετσέτα.

Πάντα στο χέρι απολυμαντικό χεριών περιέχει αλκοόλ εάν η κατάσταση και οι συνθήκες δεν σας επιτρέπουν να πλένετε τα χέρια σας με νερό.

2. Μην σνακ απρόσεκτα

Πηγή: Wikimedia

Αποφύγετε τα σνακ απρόσεκτα για να αποτρέψετε εσάς και την οικογένειά σας από διάρροια, επειδή τα τρόφιμα που πωλούνται στο πλάι του δρόμου δεν είναι εγγυημένα καθαριότητα.

Τρόφιμα και ποτά που υποβάλλονται σε επεξεργασία και πωλούνται στο ύπαιθρο είναι ευαίσθητα σε μόλυνση από περιβαλλοντικά μικρόβια. Μερικά από αυτά είναι σαν Ε. Coli, Σαλμονέλα, Λιστέρια, Campylobacter, και Clostridium perfringens όχι μόνο προκαλεί διάρροια, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση και ακόμη και τύφο. Γι 'αυτό συχνά το φαγητό απρόσεκτα μας κάνει να αρρωσταίνουμε εύκολα.

Έτσι, αντί για σνακ, είναι καλύτερο να φέρετε μεσημεριανό γεύμα ή να φάτε σε ένα εστιατόριο με εγγυημένη καθαριότητα για την πρόληψη της διάρροιας.

3. Μαγειρέψτε σωστά το φαγητό

Οι ακατάλληλοι τρόποι προετοιμασίας, επεξεργασίας και σερβιρίσματος τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία, επειδή τα βακτήρια μπορούν να μολύνουν τα συστατικά των τροφίμων σας με διάφορους τρόπους.

Πάρτε για παράδειγμα, λαχανικά ή φρούτα που μετά τη συγκομιδή μπορεί να εξακολουθούν να καλύπτονται από υπολείμματα του εδάφους ή από άλλους ρύπους μολυσμένους με μικρόβια. Για να μην αναφέρουμε εάν ο χώρος αποθήκευσης δεν είναι καθαρός, η διαδικασία παραγωγής δεν ελέγχεται σωστά ή εάν ο καθαρισμός χρησιμοποιεί μολυσμένο νερό.

Εάν το φαγητό δεν πλυθεί σωστά, τα βακτήρια μπορούν ακόμα να κολλήσουν. Έτσι, το σωστό προληπτικό μέτρο για τη διάρροια σε αυτήν την περίπτωση είναι να πλένετε σωστά τα τρόφιμα. Εάν είναι απαραίτητο, ξεφλουδίστε το δέρμα των λαχανικών ή των φρούτων που εκτίθενται στο έδαφος.

Το Πανεπιστήμιο του Maine εξηγεί πώς το πλύσιμο λαχανικών και φρούτων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη διάρροια. Εδώ είναι τα βήματα.

1. Επιλέξτε πρώτα βρώμικα λαχανικά ή φρούτα για πλύσιμο.
2. Χρησιμοποιήστε τρεχούμενο νερό για να πλύνετε λαχανικά και φρούτα.
3. Τρίψτε την επιφάνεια των φρούτων και των λαχανικών καθαρή, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μια ειδική βούρτσα.
4. Για ψιλοκομμένα λαχανικά όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο, μουλιάστε πρώτα για 1 έως 2 λεπτά.
5. Μετά το πλύσιμο, στεγνώστε και τοποθετήστε το σε καθαρό δοχείο.

Τα μέτρα πρόληψης της διάρροιας δεν περιορίζονται μόνο στο καλό πλύσιμο των τροφίμων, αλλά περιλαμβάνουν και την επεξεργασία. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διάρροια από την κατανάλωση ωμού φαγητού.

Μερικά επίμονα βακτήρια μπορεί να εξακολουθούν να κολλάνε στα συστατικά των τροφίμων σας ακόμη και αφού τα πλύνετε εκ των προτέρων. Έτσι, πρέπει να μαγειρέψετε κοτόπουλο, βόειο κρέας ή αυγά μέχρι να μαγειρευτούν.

Μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι τα μαγειρικά σκεύη που χρησιμοποιούνται είναι καθαρά. Εάν το φαγητό έχει πλυθεί αλλά όχι με τα σκεύη, τα βακτήρια μπορούν ακόμα να αναμιχθούν στο φαγητό.

4. Μην κολυμπάτε όταν δεν αισθάνεστε καλά

Παρόλο που ακούγεται περίεργο, αποδεικνύεται ότι η κολύμβηση μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν εσείς ή το μικρό σας καταπιείτε νερό πισίνας που είναι μολυσμένο με βακτήρια.

Τα βακτήρια που προκαλούν διάρροια αναμιγνύονται με νερό πισίνας όταν ένα μολυσμένο άτομο δεν καθαρίζεται σωστά μετά την αφόδευση. Το CDC αναφέρει ότι βακτήρια που προκαλούν διάρροια, όπως Cryptosporidium sp. και Giardiaμπορεί να διαρκέσει για 45 λεπτά σε χλωριωμένο νερό πισίνας.

Όταν το νερό της πισίνας πίνεται, τα βακτήρια μπορούν να μολύνουν και να προκαλέσουν διάρροια για εβδομάδες. Η σωστή δράση για την πρόληψη της διάρροιας είναι να αποθαρρυνθεί το κολύμπι όταν το σώμα δεν είναι υγιές.

Τα παράπονα που δεν αισθάνονται καλά δείχνουν ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν κολυμπάτε σε μολυσμένο νερό, ο κίνδυνος διάρροιας είναι ακόμη μεγαλύτερος. Εάν θέλετε ακόμα να κολυμπήσετε, προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί για να μην πίνετε νερό.

5. Φροντίστε τη διατροφή σας

Ορισμένα τρόφιμα, όπως πικάντικο, γάλα καρύδας ή ισχυρά βότανα, μπορούν να προκαλέσουν διάρροια σε μερικούς ανθρώπους. Άλλοι μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια πιο εύκολα εάν πίνουν πολύ καφέ, γάλα, χυμούς φρούτων ή τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά.

Μερικοί άνθρωποι που έχουν τροφικές αλλεργίες, δυσανεξίες στα τρόφιμα ή πεπτικές διαταραχές όπως η κοιλιοκάκη και η νόσος του Crohn μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν διάρροια.

Επομένως, το σωστό προληπτικό μέτρο για τη διάρροια για όσους από εσάς έχετε επίσης αυτήν την πάθηση είναι να αποφύγετε την ενεργοποίηση τροφών, ώστε να μην προκαλέσετε προβλήματα υγείας στο μέλλον. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε πρώτα τη σύνθεση τροφίμων που αναφέρεται στο πίσω μέρος της συσκευασίας για να αποφύγετε συστατικά τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν τη διάρροια.

Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη της διάρροιας είναι η διατήρηση της ινώδους τροφής. Η κατανάλωση πάρα πολύ τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να κάνει το σκαμνί μαλακό και ακόμη και να τρέχει, όπως κατά τη διάρροια. Επομένως, δώστε προσοχή στην πρόσληψη ινών ανά ημέρα, ώστε να αποφευχθεί η διάρροια.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας περαιτέρω εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας.

6. Πάρτε το εμβόλιο

Ο ροταϊός είναι μια κοινή αιτία διάρροιας. Αυτός ο ιός μπορεί να επιβιώσει για κάποιο χρονικό διάστημα στο περιβάλλον, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου βροχών. Τα βρέφη και τα παιδιά είναι μια ομάδα που είναι ευαίσθητη σε λοίμωξη από αυτόν τον ιό.

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, ο τρόπος πρόληψης της μετάδοσης του ιού που προκαλεί διάρροια είναι να κάνετε ένεση εμβολίου. Αυτό το μέτρο πρόληψης της διάρροιας πραγματοποιείται πριν το μωρό είναι 5 ετών με 2 έως 3 ενέσεις.

Η πρώτη δόση χορηγείται σε βρέφη ηλικίας 2 μηνών, η δεύτερη δόση σε ηλικία 4 μηνών και σε ηλικία 6 μηνών για την τρίτη δόση. Αυτό το μέτρο πρόληψης της διάρροιας γίνεται για πρώτη φορά πριν το μωρό είναι 15 εβδομάδων. Προκειμένου το μωρό να αποφύγει τη διάρροια, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας σχετικά με τον τρόπο πρόληψης της διάρροιας.

7. Φάτε θρεπτικά τρόφιμα, ειδικά εκείνα που περιέχουν προβιοτικά

Ο τρόπος για την πρόληψη της διάρροιας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ένας συνδυασμός καλών βακτηρίων και / ή ζύμης που ζουν φυσικά στο σώμα.

Η κύρια λειτουργία των προβιοτικών είναι να διατηρεί τα καλά βακτήρια στο στομάχι έτσι ώστε να διατηρεί το σώμα ουδέτερο. Όταν είστε άρρωστοι, τα κακά βακτήρια που εισέρχονται στο σώμα θα αυξάνονται σε αριθμό. Τότε λειτουργούν τα καλά βακτήρια, για την καταπολέμηση των βακτηρίων και την αποκατάσταση της ισορροπίας στο σώμα.

Όπως είναι γνωστό, μια από τις πιο κοινές αιτίες της διάρροιας είναι μια βακτηριακή λοίμωξη όπως Ε. Coli. Αυξάνοντας την πρόσληψή τους μέσω της κατανάλωσης προβιοτικών τροφών όπως γιαούρτι, tempeh ή kimchi, τα καλά βακτήρια θα αυξηθούν τα οποία θα βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει. Στην πραγματικότητα, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο για τη διάρροια που προκαλείται από τη λήψη αντιβιοτικών.

Θυμηθείτε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται από τα τρόφιμα παραμένουν ισορροπημένα. Δεν πρέπει να βασίζεστε πάρα πολύ στα προβιοτικά τρόφιμα μόνο.

Όταν πραγματοποιούνται τακτικά, αυτές οι συνήθειες δεν είναι μόνο χρήσιμες ως πρόληψη της διάρροιας, αλλά θα κάνουν επίσης το πεπτικό σας σύστημα πιο υγιές.

Χ