Πίνακας περιεχομένων:
- Επισκόπηση της ενδομητρίωσης
- Οι καλύτερες διατροφικές συστάσεις για την ενδομητρίωση είναι…
- 1. Ίνες
- 2. Σίδερο
- 2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 3. Αντιοξειδωτικά
- Τρόφιμα για αποφυγή ενδομητρίωσης
Η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που βιώνεται συνήθως από γυναίκες ηλικίας 30-40 ετών, αν και μπορεί να αντιμετωπιστεί από γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία. Ένας από τους τρόπους που μπορούν να γίνουν για την πρόληψη και την υπέρβαση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης είναι να δοθεί προσοχή στην πρόσληψη τροφής που καταναλώνεται καθημερινά. Λοιπόν, ποιες είναι οι προσλήψεις τροφής για ενδομητρίωση που είναι καλές για κατανάλωση ή που πρέπει να αποφεύγονται; Μάθετε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Επισκόπηση της ενδομητρίωσης
Η ενδομητρίωση είναι μια ανώμαλη πάχυνση της επένδυσης της μήτρας (ενδομήτριο). Κανονικά, ο ιστός επένδυσης της μήτρας θα πυκνωθεί μόνο κατά τη στιγμή της ωορρηξίας για να προετοιμαστεί ώστε το μελλοντικό έμβρυο να μπορεί να προσκολληθεί στη μήτρα - εάν συμβεί γονιμοποίηση. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει γονιμοποίηση, το πυκνό ενδομήτριο θα ρίξει στο αίμα. Τότε ξεκινά η περίοδος σας.
Σε περιπτώσεις ενδομητρίωσης, αυτή η επίμονη πάχυνση θα ερεθίσει τον περιβάλλοντα ιστό που προκαλεί φλεγμονή, κύστεις, ουλές και τελικά προκαλώντας συμπτώματα. Συνήθως, η ενδομητρίωση προκαλεί βασικό πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες παραπονιούνται επίσης για πόνο κατά την αφόδευση, την ούρηση ή κατά τη σεξουαλική επαφή. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ενδομητρίωση μπορεί επίσης να αναστείλει την εγκυμοσύνη και ακόμη και τη στειρότητα.
Οι καλύτερες διατροφικές συστάσεις για την ενδομητρίωση είναι…
Εκτός από την ιατρική θεραπεία, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη τροφής που θα καταναλώνεται καθημερινά. Ο λόγος είναι ότι η σωστή πρόσληψη τροφής μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της φλεγμονής και του πόνου που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα που συνιστώνται ιδιαίτερα για την ενδομητρίωση, και συγκεκριμένα:
1. Ίνες
Τροφές πλούσιες σε ίνες βοηθούν στην εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του φούσκωμα της εμμήνου ρύσεως Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που πρέπει να είναι στη διατροφή σας περιλαμβάνουν μήλα, μπανάνες, μούρα, αβοκάντο, μπρόκολο, καρότα, σπανάκι, βρώμη (ολικής αλέσεως), τα φασόλια και άλλα είδη ξηρών καρπών.
2. Σίδερο
Η ενδομητρίωση σας προκαλεί αιμορραγία άφθονα, κάνοντας σας να χάσετε πολύ σίδηρο. Τώρα, για να αντικαταστήσετε το σίδηρο που χάθηκε λόγω αιμορραγίας, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο που είναι καλά για την ενδομητρίωση είναι άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, πράσινα λαχανικά, βερίκοκα, αυγά, γάλα και τα παράγωγά τους, σιτάρι, φασόλια, αμύγδαλα και κάσιους.
2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων που προκαλούνται από την ενδομητρίωση. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, σαρδέλες, γάδο, οστρακοειδή, έλαιο σπόρου chia, λιναρόσπορο, αμυγδαλέλαιο και ούτω καθεξής.
3. Αντιοξειδωτικά
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με ενδομητρίωση είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν την πρόσληψη αντιοξειδωτικών από τις τροφές που καταναλώνουν σε καθημερινή βάση. Λοιπόν, ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας είναι να τρώτε περισσότερα υγιή λαχανικά και φρούτα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ειδικά βιταμίνες A, C και E περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, συκώτι βοείου κρέατος, σπανάκι, καρότα, πεπόνια, μάνγκο, εσπεριδοειδή (όπως πορτοκάλια και λεμόνια) και ούτω καθεξής.
Για να διασφαλίσετε τη σωστή πρόσληψη, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να προγραμματίσετε μια διατροφική πρόσληψη που είναι κατάλληλη για την κατάστασή σας.
Τρόφιμα για αποφυγή ενδομητρίωσης
Τα ακόλουθα είναι διάφορα τρόφιμα για ενδομητρίωση που πρέπει να αποφεύγονται, συγκεκριμένα:
- Περιέχει υψηλά λιπαρά. Η έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερο trans λιπαρά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ενδομητρίωσης. Πολλά trans λιπαρά βρίσκονται σε τηγανητά, μεταποιημένα τρόφιμα και fast food.
- Φάτε λιπαρό κόκκινο κρέας. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που τρώνε πολύ κόκκινο κρέας είναι πιο επιρρεπείς σε ενδομητρίωση αργότερα στη ζωή τους.
- Γλουτένη. Μια μελέτη που περιελάμβανε έως και 207 γυναίκες με ενδομητρίωση έδειξε ότι το 75% των συμμετεχόντων παραδέχτηκαν ότι είχαν μειωμένο πόνο μετά από δίαιτα χωρίς γλουτένη.
- Αλκοόλ. Οι γυναίκες που πίνουν αλκοόλ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ενδομητρίωσης. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των γυναικών που είναι στείρες (στείρες), ο κίνδυνος ενδομητρίωσης είναι στην πραγματικότητα 50% υψηλότερος στις γυναίκες που πίνουν αλκοόλ από αυτές που δεν το κάνουν.
- Καφεΐνη. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι γυναίκες που καταναλώνουν δύο ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή τέσσερα φλιτζάνια αναψυκτικά με καφεΐνη την ημέρα, έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν ενδομητρίωση.
Χ
