Ένας ασφαλής και αποτελεσματικός οδηγός σχοινιού για αρχάριους

Το σχοινάκι είναι ένα άθλημα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Ειδικά αν ψάχνετε για ένα άθλημα που καίει θερμίδες γρήγορα αλλά έχει πολλά οφέλη. Τα αθλήματα αναφέρονται συχνάπαρακάμπτοντας Αυτό αποδείχθηκε καλό για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να πηδούν σχοινί έτσι. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσανατολιστείτε για αρχάριους. Τι είναι? Έλα, σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε το σχοινί παρακάτω.

Προετοιμασία για αρχάριους σχοινί

Η παράλειψη είναι ασφαλής για όλες τις ηλικίες και τα φύλα. Αυτό ισχύει αν το κάνετε σωστά και είναι ασφαλές, ναι. Εκτός από την πρόληψη τραυματισμών και ατυχημάτων κατά την άσκηση, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το άθλημα σχοινιού. Ας δούμε πώς ξεκίνησε.

1. Έναρξη κράτησης του σχοινιού

Για αρχάριους, χρησιμοποιήστε ένα σχοινί που ταιριάζει στο ύψος σας. Χρησιμοποιήστε ένα σχοινί χάντρες σχοινί το μοντέλο είναι κατάλληλο για αρχάριους να πηδούν σχοινί.

• Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε ρυθμίζοντας τον ιμάντα και κρατώντας τη λαβή στη λαβή σχοινιού.
• Περάστε το σχοινί έτσι ώστε η λαβή να φτάσει στη μασχάλη σας.
• Φορέστε αθλητικά παπούτσια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παπούτσια για τρέξιμο ή παπούτσια προπόνησης όταν πηδείτε σχοινί.

Όταν κάνετε σχοινί άλματος, χρειάζεστε μια περιοχή από 1 έως 2 μέτρα και ύψος περίπου 30 cm πάνω από το κεφάλι σας. Επίσης, προσέξτε την επιφάνεια του δαπέδου κατά την άσκηση. Για αρχάριους, συνιστάται να μην κάνετε αυτήν την άσκηση σε χαλί, γρασίδι, δάπεδα από μπετόν ή άσφαλτο. Τα παπούτσια που φοράτε μπορεί να γλιστρήσουν και να προκαλέσουν τραυματισμούς στον αστράγαλο ή στο γόνατο. Εξασκηθείτε σε ξύλινο πάτωμα, λωρίδα από κόντρα πλακέ ή σε ένα χαλί για άσκηση.

2. Προετοιμασία για να ξεκινήσετε το άλμα

• Αρχικά, θα πρέπει να εξασκηθείτε ξεχωριστά στις κινήσεις των ποδιών και των χεριών. Κάντε το πρώτα ως προετοιμασία πριν χρησιμοποιήσετε το σχοινί για να πηδήξετε.
• Για να βρείτε ένα λουράκι που ταιριάζει άνετα, τοποθετήστε το ένα πόδι στη μέση του σχοινιού και σηκώστε τη λαβή. Οι ιμάντες που είναι άνετοι, δεν πρέπει να διασχίζουν τις μασχάλες σας.
• Μόλις αισθανθείτε ότι μπορείτε να συμβαδίσετε με τον ρυθμό των χεριών και των ποδιών σας, πιάστε τα δύο σχοινιά στα άκρα τους. Προσαρμόστε στο ύψος, όχι πολύ μεγάλο ή μικρό, ακολουθεί τη μέτρηση ύψους σας.
• Είναι επίσης σημαντικό να αφήσετε 3-4 εκατοστά περιθώριο σχοινιού, να αφήσετε χώρο για τα πόδια σας και το σχοινί να μην αγγίζουν το ένα το άλλο και αυτό μπορεί να προκαλέσει ολίσθηση. Κρατήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στις πλευρές καθώς περιστρέφετε τους ιμάντες.

3. Τη στιγμή του σχοινιού

• Για να ξεκινήσετε, ξεκινήστε να πηδάτε σχοινί διάρκειας 20 δευτερολέπτων. Για τις πρώτες 20 κινήσεις, συνεχίστε τον ρυθμό και προσπαθήστε να μην πέσετε πάνω από το σχοινί. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δεν μπορείτε να αναπνέετε πια, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως.
• Αφού περάσετε τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα, μπορείτε να προχωρήσετε στα επόμενα λεπτά. Επίσης, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά σε κάθε γύρο, ενώ πηδάω σχοινί.

Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με 30 δευτερόλεπτα άλματα, διαδοχικά ή περίπου 50 επαναλήψεις. Κάντε τουλάχιστον τρία ή τέσσερα σετ με περίοδο ανάπαυσης μεταξύ 30 και 90 δευτερολέπτων σε κάθε ένα. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των σετ σας, για παράδειγμα αυτά που αρχικά ήταν μόνο 60 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας τα 90 δευτερόλεπτα για άλματα. Στη συνέχεια, κάντε τα βήματα από 100 έως 150 δευτερόλεπτα, με περίοδο ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, το πρωί ή το βράδυ για μέγιστα αποτελέσματα.

Χ