Δωρεάν κολύμπι για όσους από εσάς είστε αρχάριοι

Το κολύμπι είναι ένα ευέλικτο άθλημα που μπορεί να εκτελεστεί με μια ποικιλία από στυλ, αποστάσεις και επίπεδα δυσκολίας. Εάν είστε αρχάριος, συνιστάται να δοκιμάσετε κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης σε κοντινή απόσταση με τακτικά διαλείμματα ανάπαυσης. Η εφαρμογή της σωστής μεθόδου κολύμβησης freestyle όχι μόνο ωφελεί τους μυς και την αναπνοή σας, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε γρήγορη κολύμβηση.

Δωρεάν κολύμπι για αρχάριους

Υπάρχουν πολλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να κολυμπήσετε ελεύθερα. Εδώ είναι η εξήγηση.

1. Τραβήξτε τα χέρια

Πηγή: Απολαύστε το κολύμπι

Επεκτείνετε τα χέρια σας με απόσταση περίπου 40 cm από το κεφάλι. Απλώστε τα δάχτυλά σας ελαφρά καθώς το χέρι σας αγγίζει το νερό και ακολουθήστε τη ροή πάνω από την επιφάνεια του νερού με την παλάμη σας. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ίσιο με το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι το μέτωπο και το πρόσωπό σας βρίσκονται στο νερό, ενώ τα μαλλιά σας και το πάνω μέρος του κεφαλιού σας βρίσκονται στην επιφάνεια του νερού.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε να ασκείτε ταλαντεύοντας τα χέρια σας με κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης με τον ακόλουθο τρόπο:

Μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και μετά επιστρέψτε σε κάθετη θέση. Ταυτόχρονα, ο αγκώνας και ο άνω βραχίονας του αριστερού σας χεριού παραμένουν πάνω από τη στάθμη του νερού και κινούνται ελαφρώς προς τα έξω.
Περιστρέψτε το δεξί σας χέρι που βρίσκεται στο νερό προς το σώμα. Χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
Το δεξί σας χέρι θα αιωρείται προς τη μέση σας. Γείρετε το σώμα σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να μπορεί να ταλαντεύεται χωρίς να εμποδίζεται από τη μέση σας.
Αφού το δεξί σας χέρι στρέφεται προς το σώμα, σηκώστε τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού πάνω από τη στάθμη του νερού μέχρι το άκρο του αγκώνα να δείχνει προς τα πάνω. Τα χέρια σας πρέπει να χαλαρώνονται με τα δάχτυλά σας ελαφρώς μακριά. Κάντε αυτήν την ταλάντευση σε κυκλική κίνηση.
Κάντε την ίδια ταλάντευση με το αριστερό σας χέρι για να συνεχίσετε την ελεύθερη κίνηση.

2. Κλωτσήστε και περιστρέψτε το σώμα

Πηγή: Το κολύμπι κολύμβησης

Οι κινήσεις κλοτσιές και στρίψιμο παρέχουν ενέργεια που επιτρέπει στο σώμα σας να προχωρήσει μπροστά. Επικεντρωθείτε στο λάκτισμα με την ακόλουθη κίνηση του σώματος. Η λανθασμένη κίνηση κλοτσιών μπορεί στην πραγματικότητα να "σύρει" τη θέση του σώματός σας και να σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα.

Τα βήματα που πρέπει να κάνετε είναι:

Κλωτσά με ίσια πόδια. Η ενέργεια που χρησιμοποιείται πρέπει να προέρχεται από τη μέση και τους μηρούς, όχι από τα γόνατα.
Κλωτσήστε τρεις φορές ανά ταλάντευση χεριών.
Ισιώστε τις άκρες των ποδιών σας ενώ κολυμπάτε.
Μεγιστοποιήστε την ώθηση του σώματός σας κατά το κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης, γέρνοντας το σώμα σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά σύμφωνα με την κούνια του χεριού σας. Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά καθώς το δεξί σας χέρι και ο ώμος κινούνται προς τα εμπρός και το αντίστροφο. Περιστρέψτε τον εαυτό σας από τη μέση, όχι από τους ώμους.

3. Εξασκηθείτε στην αναπνοή

Πηγή: Ενεργό

Ο τρόπος που αναπνέετε όταν κάνετε κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης πρέπει να προσαρμόζεται στη θέση του σώματός σας. Καθώς το σώμα σας περιστρέφεται, σηκώστε τη μία πλευρά του προσώπου σας μέχρι την επιφάνεια του νερού. Αυτή είναι μια ευκαιρία για να πάρετε μια ανάσα. Απλώς εκπνέετε ξανά όταν το πρόσωπό σας βλέπει στο νερό.

Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε:

Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά περίπου 30 μοίρες. Εισπνεύστε επαρκώς και όχι πολύ καιρό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να εισπνέετε όποτε το πρόσωπό σας είναι στην επιφάνεια.
Μην σηκώνετε το κεφάλι σας όταν τραβάτε. Αυτή η μέθοδος θα διαταράξει την ισορροπία κατά το κολύμπι ελεύθερης κολύμβησης.
Κρατήστε το σώμα και τα χέρια σας ευθεία καθώς αναπνέετε.
Εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ το πρόσωπό σας βρίσκεται στο νερό. Πρέπει να εκπνέετε στο μέγιστο, ώστε να μην χάνεται χρόνος όταν εισπνέετε στην επιφάνεια του νερού.

Το πώς να ταλαντεύετε τα χέρια σας, να κλωτσάτε και να περιστρέφετε και να αναπνέετε είναι τρία σημαντικά στοιχεία κολύμβησης freestyle Ξεκινήστε εξασκώντας ένα κάθε φορά και μετά συνδυάστε τα τρία καθώς κολυμπάτε. Με την τακτική πρακτική, θα το συνηθίσετε και με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να το κάνετε αυτόματα.