Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι η δίαιτα 80/20;
- Οδηγός για τη διατροφή 80/20
- Να είστε προσεκτικοί, η διατροφή 80/20 μπορεί να είναι «όπλο, κύριε».
Έχετε ακούσει ποτέ για τη διατροφή 80/20; Ναι, μια διατροφή που έχει ακολουθηθεί από πολλούς καλλιτέχνες του Χόλιγουντ, όπως η Τζέσικα Άλμπα, θεωρείται μια αποτελεσματική δίαιτα για να χάσει βάρος και ακόμη και να την αποτρέψει να ξανακάνει. Η διατροφή 80/20 σάς επιτρέπει να τρώτε τόσο τα υγιή τρόφιμα όσο και τα τρόφιμα που σας αρέσουν - ακόμα κι αν δεν είναι. Γιατί, πώς έρχονται; Είναι πολύ καλή εφαρμογή αυτής της διατροφής;
Ποια είναι η δίαιτα 80/20;
Αυτή η σύγχρονη διατροφή είναι σε αντίθεση με άλλες δίαιτες που απαιτούν να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα ή να περιορίσετε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων. Η διατροφή 80/20 είναι μια διατροφική αρχή που δίνει έμφαση στις διατροφικές ρυθμίσεις καταναλώνοντας το 80% της υγιεινής τροφής και το υπόλοιπο 20% είναι η τροφή που σας αρέσει.
Με απλά λόγια: για 6 ημέρες της εβδομάδας σας Απαιτείται τρώτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά μπορείτε να φάτε οτιδήποτε ελεύθερα την 7η ημέρα ή τα σαββατοκύριακα. Ακούγεται πολύ διασκεδαστικό, σε σύγκριση με άλλες δίαιτες; Τουλάχιστον, μπορείτε ακόμα να τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό μία φορά την εβδομάδα.
Αυτή η μέθοδος θεωρείται πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους με αρκετά γρήγορο τρόπο και μπορεί να αποτρέψει τη μελλοντική αύξηση βάρους. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2014 δήλωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να χάσουν βάρος μετά από «εξαπάτηση» το σαββατοκύριακο.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι παρόλο που οι άνθρωποι σε αυτήν τη δίαιτα δεν έχασαν δραστικά το βάρος τους, είχαν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρκίνου ή άλλων χρόνιων παθήσεων.
Οδηγός για τη διατροφή 80/20
Η βασική αρχή της διατροφής 80/20 είναι ο προγραμματισμός και η καλή κατανάλωση. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα, τότε πρέπει πρώτα να καθορίσετε την ημέρα που θα έχετε την ελευθερία να τρώτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν.
Θυμηθείτε, μόνο μία ημέρα την εβδομάδα, τα υπόλοιπα πρέπει να μείνετε πειθαρχημένοι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Η υγιεινή διατροφή εννοείται εδώ είναι η τροφή που δεν υφίσταται πολλή επεξεργασία, χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες.
Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα με το πρόγραμμα διατροφής 80/20. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια οικογενειακή εκδήλωση ή έχετε προσκληθεί από φίλους για παρέα, τότε θα μπορούσατε να κάνετε αυτήν την ημέρα την "ημέρα της ελευθερίας". Επομένως, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε προσκλήσεις φίλων ή οικογένειας για φαγητό.
Να είστε προσεκτικοί, η διατροφή 80/20 μπορεί να είναι «όπλο, κύριε».
Αυτή η τρέχουσα διατροφή ακούγεται δελεαστική επειδή το 80% των διατροφικών σας συνηθειών είναι γεμάτο με υγιεινά τρόφιμα, ενώ το 20% είναι λιγότερο υγιεινές λιχουδιές. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν μπορείτε να υπολογίσετε την ακριβή ποσότητα πρόχειρου φαγητού που τρώτε. Είναι σωστό να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, μόνο το 20% της συνολικής υγιεινής τροφής που έχετε ήδη καταναλώσει;
Στην πραγματικότητα, μέχρι τώρα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπόρεσαν να λάβουν υπόψη τις θερμίδες και τις μερίδες των τροφίμων που τρώνε σωστά, οπότε δεν συνειδητοποιούν ότι η τροφή που έχουν φάει είναι υπερβολική.
Αυτό μπορεί να συμβεί εάν υιοθετήσετε τη δίαιτα 80/20. Ίσως πιστεύετε ότι τα σαββατοκύριακα παίρνετε «εκδίκηση» και στη συνέχεια τρώτε περισσότερο από το 20% των αναγκών σε τρόφιμα. Αλλά φυσικά δεν το καταλαβαίνετε αυτό. Αυτή η προϋπόθεση, στην πραγματικότητα, θα καταστήσει μάταιες τις προσπάθειές σας για τις προηγούμενες 6 ημέρες, επειδή εσφαλμένα υπολογίζετε το μερίδιο του "δωρεάν φαγητού" τα σαββατοκύριακα.
Στην ουσία, μπορείτε απλώς να το εφαρμόσετε για να χάσετε σωματικό βάρος. Ωστόσο, μην αφήνετε να τρώτε υπερβολικά ανθυγιεινά τρόφιμα. Θυμηθείτε, η καλύτερη δίαιτα είναι μια διατροφή που κολλάει σε ένα ισορροπημένο μέρος των αναγκών σας σε θερμίδες.
Χ
