Οδηγός για μια δίαιτα 2000 θερμίδων για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι διατροφής εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ιδανικό βάρος. Ένα από αυτά είναι μια δίαιτα 2000 θερμίδων. Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρέπει να τρώτε έως και δύο χιλιάδες θερμίδες για να τηρήσετε αυτήν τη διατροφή. Πόσα, ε; Δεν είναι ότι η αρχή της καλής διατροφής πρέπει να περιορίζει τον αριθμό των θερμίδων;

Πώς μια δίαιτα 2000 θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η μέση ημερήσια απαίτηση θερμίδων για ενήλικες είναι περίπου 2.250-2.725 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει, πρέπει να μειώσετε ελαφρά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εάν θέλετε να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή.

Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος εάν ο αριθμός των θερμίδων που μειώνεται δεν είναι τόσο πολύ; Φυσικά, όταν το κάνετε σωστά και επιλέγετε τις σωστές πηγές τροφίμων.

Οι πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν πρέπει να είναι αυθαίρετες. Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπούμερανγκ είναι επιβλαβείς για την υγεία, όπως πίτσα και τηγανητά. Εν τω μεταξύ, ορισμένα λαχανικά και φρούτα των οποίων ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να είναι ισοδύναμος με ένα κομμάτι πίτσας μπορεί πραγματικά να διατηρήσει ένα υγιές σώμα.

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα δύο διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετικό περιεχόμενο. Οι υψηλές θερμίδες από πίτσα ή τηγανητά τρόφιμα προέρχονται κυρίως από αλεύρι και μαγειρικό λάδι, ενώ οι θερμίδες από λαχανικά ή φρούτα προέρχονται από πηγές πρωτεϊνών, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Έτσι, διαφορετικές τροφές, διαφορετικές πηγές θερμίδων, πώς επηρεάζουν το σώμα μας.

Σημειώστε επίσης ότι οι θερμίδες δεν μπορούν να αντιπροσωπεύουν τον αριθμό των μερίδων. Η δίαιτα 2000 θερμίδων απαιτεί ακόμη να περιορίσετε τη συχνότητα και τις μερίδες των γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε μικρότερα αλλά πιο συχνά γεύματα όλη την ημέρα ή να συνεχίζετε να τρώτε 3 φορές την ημέρα ως συνήθως. Και οι δύο τρόποι είναι εντάξει, αρκεί η συνολική πρόσληψη θερμίδων να μην υπερβαίνει τις 2000 θερμίδες την ημέρα.

Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας 2000 θερμίδων

Για να ικανοποιήσετε την πρόσληψη θερμίδων 2000 ανά ημέρα, πρέπει να καταναλώσετε:

65 γραμμάρια λίπους (585 θερμίδες).
20 γραμμάρια κορεσμένου λίπους (180 θερμίδες).
50 γραμμάρια πρωτεΐνης (200 θερμίδες).
300 γραμμάρια υδατανθράκων (1200 θερμίδες).
Λιγότερο από 2.400 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή αλατιού.
Λιγότερο από 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης.
25 χιλιοστόγραμμα διαιτητικών ινών.

Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι:

Μην τρώτε περισσότερα από 50 γραμμάρια ζάχαρης.
Συνιστάται να καταναλώνετε 20 mcg βιταμίνης D.
Συνιστάται να καταναλώνετε 1.300 mg ασβεστίου.
Συνιστάται να καταναλώνετε 18 mg σιδήρου.
Συνιστάται να καταναλώνετε 4.700 γραμμάρια καλίου.

Παρόλα αυτά, οι λεπτομέρειες της παραπάνω διατροφικής πρόσληψης δεν ισχύουν αυτόματα για όλους. Επομένως, συζητήστε πρώτα με τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας προτού περάσετε μια δίαιτα 200 θερμίδων. Ένας διατροφολόγος μπορεί επίσης να προτείνει υγιεινές πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Οι παραπάνω διατροφικές οδηγίες είναι επίσης διαφορετικές εάν οι έγκυες γυναίκες ή τα παιδιά θέλουν να το κάνουν.

Παράδειγμα οδηγού γεύματος διατροφής 2000 θερμίδων

Το παρακάτω είναι ένας προτεινόμενος διατροφικός οδηγός για τη λήψη θερμίδων 200 θερμίδων την ημέρα.

1. Μενού A.

Για πρωινό

2 κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
4 βραστά ασπράδια αυγών.
1 μικρό πορτοκάλι.
250 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό

250 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στη σχάρα.
1 μικρό μπολ με καστανό ρύζι
80 γραμμάρια βραστό μπρόκολο.

Βραδινό

250 γραμμάρια άπαχου κοτόπουλου ή βοείου κρέατος.
70 γραμμάρια μανιτάρια σοταρισμένα με κρεμμύδια, τσίλι και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
90 γραμμάρια ζυμαρικών ολικής αλέσεως.