Πίνακας περιεχομένων:
- Άλμα
- Τρόπος άλμα
- 1. Ζεσταθείτε εκ των προτέρων
- 2. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος
- 3. Κάντε το με τον σωστό τρόπο
- 4. Κλείστε την προπόνηση με τέντωμα
- 5. Μην το παρακάνετε
- Δεν μπορούν όλοι να κάνουν άλμα
Άλμα είναι μια φυσική άσκηση που αποτελείται από δύο κινήσεις, δηλαδή οκλαδόν και το άλμα. Συνήθως αυτή η άσκηση γίνεται ως μέρος μιας κίνησης προθέρμανσης. Εάν γίνεται τακτικά και κατάλληλα, άλμα παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος. Ένα από τα οφέλη άλμα το οποίο έχει αποδειχθεί είναι ότι βοηθάει να τονίσετε τους μυς και τους γλουτούς του μηρού σας.
Μάθετε τα οφέλη και τις ασφαλείς οδηγίες για την άσκηση άλμα κάτω από αυτό.
Άλμα
Αυτή η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Συνήθως, οι αθλητές εκμεταλλεύονται άλμα για προπόνηση ευκινησίας και δύναμης, ειδικά στα πόδια και στις αρθρώσεις.
Οφέλη άλμα το άλλο είναι να βοηθήσουμε στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος. Εάν είστε υπάλληλος γραφείου που αφιερώνει περισσότερο χρόνο καθισμένος μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το άθλημα.
Όσο πιο συχνά κάνετε αυτήν την άσκηση, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συνηθίσει να κινείται γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γίνετε πιο έξυπνοι και προσαρμόσιμοι όταν κάνετε άλλους τύπους άσκησης, είτε πρόκειται για καρδιο, προπόνηση δύναμης ή ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες.
Τρόπος άλμα
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετεάλμακαλό και αληθινό:
1. Ζεσταθείτε εκ των προτέρων
Η προθέρμανση γίνεται συνήθως πριν από την άσκηση και χρησιμεύει για να προετοιμάσει το σώμα για σωματική δραστηριότητα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η προθέρμανση στοχεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από την άσκηση, ώστε το σώμα να αρχίσει να προσαρμόζεται στην αυξημένη ένταση των σωματικών κινήσεων που θα πραγματοποιηθούν.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για προθέρμανση πριν από την άσκηση. Βασικά, η θέρμανση γίνεται για δύο βασικούς σκοπούς. Το ένα είναι η πρόληψη της πρόληψης τραυματισμών, ενώ ο δεύτερος στόχος είναι η βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση.
2. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος
Πριν κάνετε αυτήν την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ο αθλητικός σας εξοπλισμός είναι σωστός. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με τη χρήση άνετων αθλητικών παπουτσιών. Τα άνετα αθλητικά παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια των αθλημάτων.
Επίσης, κάντε αυτήν την άσκηση σε ασφαλές μέρος. Για αρχάριους, συνιστάται να μην κάνετε αυτό το άθλημα σε χαλί, γρασίδι, δάπεδα από μπετόν ή άσφαλτο. Τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε μπορεί να γλιστρήσουν και να προκαλέσουν τραυματισμό στους αστραγάλους ή τα γόνατά σας. Βρείτε μια ασφαλή επιφάνεια έτσι ώστε όταν προσγειωθείτε, θα νιώσετε πιο άνετα. Μπορείτε να ασκηθείτε σε ξύλινο πάτωμα, λωρίδα από κόντρα πλακέ ή σε ένα χαλί ειδικά κατασκευασμένο για άσκηση.
3. Κάντε το με τον σωστό τρόπο
Άλμα είναι μια άσκηση που είναι αρκετά ασφαλής για όλες τις ηλικίες και τα φύλα. Ωστόσο, αυτό ισχύει εάν το κάνετε με τη σωστή και ασφαλή τεχνική. Εάν είστε μπερδεμένοι πώς να το κάνετε άλμα σωστό και ασφαλές, ακολουθούν οι οδηγίες:
- Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά
- Και τα δύο χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες στραμμένους προς τα έξω
- Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα
- Σηκώστε το σώμα σας και πηδήξτε όσο πιο ψηλά πιέζετε τα δάχτυλα των δακτύλων σας στο πάτωμα
- Προσγειώστε αργά σε θέση οκλαδόν
- Κάντε το ξανά και ξανά σταδιακά ανάλογα με την ικανότητά σας
Για να επωφεληθείτε άλμα αισθανθείτε άριστα, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να κάνετε την κίνηση κοντόχονδρος σωστά. Εάν η τεχνική κοντόχονδρος είναι σωστό, τότε μπορείτε να το συνδυάσετε με την κίνηση άλμα, άλμα άλμα.
Όταν πηδάτε, προσέξτε πού προσγειώνονται τα πόδια σας όταν προσγειώνεστε. Αποφύγετε να σφίγγετε τα πόδια σας σκληρά όταν χτυπάτε στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξετε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος πρώτα και στη συνέχεια να ακολουθήσετε αμέσως τα τακούνια σας.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι να μην αναγκάσετε να κάνετε αυτό το άθλημα όταν το σώμα σας δεν είναι ικανό για αυτό. Οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί προκαλούνται από ένα άτομο που δεν κάνει τη σωστή τεχνική και ωθεί τον εαυτό του πέρα από τα όριά του.
4. Κλείστε την προπόνηση με τέντωμα
Τέντωμα Το τέντωμα γνωστό είναι χρήσιμο για την αποκατάσταση της ευελιξίας των μυών αφού το σώμα εκτελεί επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Κατά κάποιο τρόπο, το τέντωμα γίνεται ως προσπάθεια να κρυώσει επειδή μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν περισσότερο μετά τη σύσπαση για πολύ καιρό όταν ασκείστε.
5. Μην το παρακάνετε
Όταν βρίσκετε μια άσκηση που είναι διασκεδαστική να κάνετε και που θεωρείτε πολύ αποτελεσματική, υπάρχει μια τάση να το κάνετε πιο συχνά. Αλλά να είστε προσεκτικοί, κάντε την κίνησηεγκαταλείψω Η περίσσεια είναι επίσης κακή για τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε αυτήν την άσκηση όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Δεν μπορούν όλοι να κάνουν άλμα
Οφέλη άλμα για την υγεία του σώματος, δεν υπάρχει αμφιβολία. Δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε όλους να κάνουν αυτό το άθλημα. Ορισμένες καταστάσεις που δεν συνιστώνται για αυτό το άθλημα έχουν ιστορικό αρθρώσεων και οστών, παχυσαρκίας, διαβήτη και νευρικών διαταραχών.
Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που έχουν αρκετές από αυτές τις καταστάσεις, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού κάνετε σποράλμα. Αυτό γίνεται για την αποφυγή τραυματισμού ή ακόμη και την επιδείνωση της κατάστασής σας.
Χ
