Συμβουλές για μαραθώνιο για αρχάριους που χρειάζονται προσοχή

Τον τελευταίο καιρό, το τρέξιμο του μαραθωνίου λατρεύεται. Δεδομένης της μεγάλης απόστασης, φυσικά, απαιτείται ειδική προετοιμασία για τη διεξαγωγή μαραθωνίου, ειδικά για αρχάριους. Για να το πετύχετε με επιτυχία, σκεφτείτε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές μαραθωνίου για αρχάριους.

Συμβουλές για μαραθώνιο για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος που ετοιμάζεται να λάβει μέρος σε έναν μαραθώνιο, φυσικά δεν απαιτείται μόνο σωματική άσκηση. Αυτό το άθλημα απαιτεί πειθαρχία, αφοσίωση και δέσμευση για άσκηση για την αποφυγή μυϊκού τραυματισμού.

Για εσάς από αρχάριους που ήδη σχεδιάζετε να λάβετε μέρος στο φεστιβάλ τρεξίματος μαραθωνίου, προσέξτε μερικές από τις παρακάτω προετοιμασίες και συμβουλές.

1. Επιλέξτε άνετα ρούχα και παπούτσια

Μία από τις συμβουλές για τη διεξαγωγή μαραθωνίου για αρχάριους είναι να κάνετε γενικές προετοιμασίες. Όχι μόνο μαραθώνιοι, ακόμη και προετοιμασία απαιτείται σε κάθε άθλημα.

Όταν τρέχει, το σώμα χρειάζεται πολύ κινούμενο χώρο. Για αυτό, επιλέξτε ρούχα και παντελόνια για τρέξιμο που είναι σχεδιασμένα για να είναι ελαφριά και διευκολύνετε την κίνηση σας.

Τα άνετα ρούχα τρεξίματος είναι συνήθως κατασκευασμένα από νάιλον, μαλλί ή πολυεστέρα. Αυτός ο τύπος υλικού είναι άνετος στη χρήση και παρέχει χώρο στο σώμα σας να αναπνέει.

Αποφύγετε να τρέχετε ρούχα από βαμβάκι. Αν και μπορεί να απορροφήσει τον ιδρώτα, το βαμβάκι κάνει τα ρούχα σας στεγνά για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν ιδρώνουν. Αυτό φυσικά θα σας κάνει να νιώσετε άβολα ενώ τρέχετε.

Εκτός από τα ρούχα, πρέπει επίσης να φοράτε τα σωστά παπούτσια. Επιλέξτε παπούτσια για τρέξιμο με απαλό και ελαφρύ μαξιλάρι έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πιο άνετα στο τρέξιμο και να αποφύγετε τραυματισμό.

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε έχουν ήδη φορεθεί και δοκιμαστεί για τρέξιμο. Αποφύγετε τη χρήση παπουτσιών που μόλις αγοράστηκαν, ώστε να γνωρίζετε εάν είστε κατάλληλοι για να τα φορέσετε ή όχι.

2. Φυσική προετοιμασία

Η επόμενη συμβουλή μαραθωνίου για αρχάριους είναι να κάνει φυσική προετοιμασία. Αυτή η σωματική άσκηση μπορεί να γίνει για μια εβδομάδα. Οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν πρέπει να εκπαιδεύσουν τη δύναμη και την αντοχή των μυών των ποδιών.

Ακολουθούν προτάσεις για πρόγραμμα διάρκειας μίας εβδομάδας και προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Δευτέρα: εύκολος ρυθμός ή τζόκινγκ για 5-7 χλμ
Τρίτη: Τρέξιμο το βράδυ μετά τη δουλειά
Τετάρτη: δύναμη εκπαιδεύστε τους μυς του πυρήνα και των ποδιών, για παράδειγμα σανίδα ή ποδηλασία
Πέμπτη και Παρασκευή: ξεκούραση για την αποκατάσταση και χαλάρωση των μυών μετά από προπόνηση μαραθωνίου
Σάββατο: 5 χλμ προπόνηση
Κυριακή: προπόνηση 7 χλμ

Ωστόσο, να θυμάστε ότι πρέπει να μειώσετε τις τρέχουσες δραστηριότητές σας 3 εβδομάδες πριν ξεκινήσει ο μαραθώνιος. Την τελευταία 1 εβδομάδα πριν από τον μαραθώνιο, εστιάστε στην ξεκούραση. Οι μύες του σώματός σας χρειάζονται επίσης ξεκούραση πριν από έναν μαραθώνιο.

3. Φάτε θρεπτικά τρόφιμα

Όχι μόνο οι αρχάριοι, αυτές οι συμβουλές είναι σίγουρα χρήσιμες για όσους θέλουν να τρέξουν μαραθώνιο. Δώστε προσοχή στη διατροφή που παίρνετε κατά την προετοιμασία του μαραθωνίου.

Για παράδειγμα, τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα και αμυλούχα λαχανικά. Εκτός από το ότι σας κρατά γεμάτο περισσότερο, το σώμα σας θα αποκτήσει αρκετή δύναμη για να προετοιμαστεί για έναν μαραθώνιο μέσω αυτού του γεύματος.

Ένα πιο σημαντικό πράγμα, είναι σημαντικό να διατηρείται ενυδατωμένο το σώμα. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα μεταλλικό νερό, έτσι ώστε να ικανοποιείται η πρόσληψη υγρών στο σώμα σας.

Ωστόσο, για την προετοιμασία μαραθωνίου, επιτρέπεται επίσης να πίνετε ισοτονικά ποτά ή αθλητικό ποτό άλλοι για την πρόληψη της αφυδάτωσης.

Προκειμένου το σώμα να μην έχει υγρά, πρέπει να πίνετε όλη την ώρα χωρίς να περιμένετε τη δίψα. Φυσικά, η εκπλήρωση αυτής της πρόσληψης υγρού σώματος βοηθά τους αρχάριους δρομείς να εκτελέσουν κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου.

4. Ελέγξτε την υγεία σας πριν τρέξετε

Μια σημαντική συμβουλή για αρχάριους που δεν πρέπει να χάσετε κατά την προετοιμασία για έναν μαραθώνιο είναι να κάνετε έναν έλεγχο υγείας. Σίγουρα πρέπει να γνωρίζετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τον μαραθώνιο καλά.

Μην ξεχάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με τα σχέδια και τις προετοιμασίες για τον μαραθώνιο που θα εκτελέσετε.

Συνήθως ο γιατρός θα προτείνει ασκήσεις ή διατροφή που πρέπει να εκπληρώσετε, ειδικά εάν έχετε ιστορικό ορισμένων ασθενειών.

5. Αυτο-κίνητρο

Τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες, η προετοιμασία μαραθωνίου απαιτεί μια μακρά και ώριμη διαδικασία. Μερικές φορές πρέπει να συνεχίζετε να παρακινείτε τον εαυτό σας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

Μία από τις συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε κίνητρα για την πειθαρχία της προπόνησης τρεξίματος μαραθωνίου, ακόμα κι αν είστε απλώς αρχάριος, προσκαλέστε έναν φίλο να προετοιμαστεί.

Η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Η κατοχή φίλων θα αυξήσει τα κίνητρα, καθώς και την εσωτερική δύναμη στην αντιμετώπιση του τρένου μεγάλων αποστάσεων.

Με πειθαρχία και συνεχή εκπαίδευση, καθώς και διάφορες συμβουλές για μαραθώνιο για αρχάριους, σίγουρα θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ολοκληρώσετε τον μαραθώνιο που παίρνετε.

Η επιτυχία σας στην κατάκτηση της μεγάλης απόστασης θα σας παρακινήσει σίγουρα να κάνετε νέα επιτεύγματα στο μελλοντικό μαραθώνιο.