Εδώ είναι η σωστή κίνηση των καταλήψεων, ώστε να μην έχετε πόνο στην πλάτη

Οι καταλήψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για την εργασία των κάτω μυών του σώματος και του πυρήνα σας, εάν κάνετε αυτήν την άσκηση τακτικά, μπορείτε να τονίσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας και να βελτιώσετε την πεπτική κυκλοφορία. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συχνά βιώνουν πόνο στην κάτω ή στην πλάτη μετά από αυτήν την άσκηση. Γιατί αυτό? Πώς να το αποτρέψετε; Δείτε την απάντηση εδώ.

Γιατί οι καταλήψεις προκαλούν πόνο στην πλάτη;

Οι κινήσεις καταλήψεων πρέπει να γίνονται σωστά και η εφαρμογή της σωστής τεχνικής. Το One-one είναι ακριβώς οι αρθρώσεις σας που θα είναι ο στόχος. Υπάρχουν πολλά λάθη που συχνά γίνονται και δεν γίνονται αντιληπτά όταν κάνετε καταλήψεις.

Ένας από αυτούς, όταν δεν πιέζετε ή κρατάτε το στομάχι σας ενώ οκλαδόν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την περιστροφή της πλάτης σας καθώς προσπαθείτε να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, αλλά οι καταλήψεις που γίνονται απρόσεκτα μπορούν επίσης να προκαλέσουν τραυματισμούς στο γόνατο. Αυτό συμβαίνει όταν δεν δίνετε προσοχή στο πού βρίσκονται τα πόδια σας όταν είστε οκλαδόν.

Εάν τα πόδια σας δεν βλέπουν τη σωστή θέση, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού των γοφών και των γόνατων. Επειδή αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους συνδέσμους του γόνατος, αναγκάζοντας το γόνατό σας να είναι ασταθές και την πλάτη σας να καμπυλώνει λανθασμένα. Τέλος, βλάπτει το σχήμα του σώματος και προκαλεί πόνο τόσο στην κάτω όσο και στην άνω πλάτη.

Μερικές φορές, ορισμένες παραλλαγές της κατάληψης μπορεί επίσης να έχουν την ευκαιρία να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Ένα από αυτά είναι backquats barbell. Εφόσον βάζετε βάρος στην πλάτη σας, εάν είναι πολύ βαρύ, θα ασκήσετε υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.

Το πίσω squat είναι μια μεγάλη παραλλαγή του squat και εάν ένα άτομο δεν ακολουθεί τις απαραίτητες κινήσεις στις σωστές περιοχές (μέση πλάτη, ώμοι, κάμψη ισχίου), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στην πλάτη. Έτσι, εάν θέλετε να κάνετε αυτήν την κίνηση, είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε πρώτα τις βασικές κινήσεις καταλήψεων.

Οδηγός για να κάνετε τις σωστές καταλήψεις, ώστε να μην πονάτε στην πλάτη

Εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη ή στην πλάτη μετά από καταλήψεις, τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βελτιώσετε την κίνηση και τη θέση σας.

Σωστή τεχνική squat (πηγή: Healthline)

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη σωστή στάση:

Ξεκινήστε σε όρθια θέση.
Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου
Χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιέζοντας την πλάτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός για ισορροπία.
Το κάτω σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα και το στήθος πρέπει να εκτείνεται, όχι λυγισμένο. Στη συνέχεια σηκώστε το για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Όταν χαμηλώνετε το σώμα σας σαν να θέλετε να καθίσετε ή να καταλήξετε, τα μπλουζάκια εκτείνονται στις αρθρώσεις του ισχίου και συντομεύουν τις αρθρώσεις του γόνατος.
Ταυτόχρονα, σφίγγονται οι άνω μύες της πλάτης, κάτι που σας βοηθά να διατηρείτε τον κορμό σας όρθιο, έτσι ώστε η πλάτη σας να μην γυρίζει.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά την προπόνηση κατάθλιψης;

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις χωρίς φόβο να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη, αρκεί να είστε σωστοί και σωστοί όταν κάνετε τις κινήσεις. Με έναν τρόπο, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά παραλλαγή squat, όπως η μπροστινή squat ή η goblet squat.

Front Squat (πηγή: Ανδρική υγεία)

Goblet Squat (πηγή: Ανδρική υγεία)

Ακολουθούν άλλες συμβουλές για προπόνηση κατάθλιψης, ώστε να μην έχετε πόνο στην πλάτη:

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βλέπουν προς τα εμπρός και ότι το στήθος σας είναι ανυψωμένο ή ίσιο, καθώς μια πιο όρθια θέση θα αφαιρέσει το άγχος από την πλάτη σας.
Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ασκήσεις καταλήψεων, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να παρέχετε τη σωστή παραλλαγή καταλήψεων και να διορθώσετε τις κινήσεις σας εάν δεν είναι σωστές.
Το να κάνετε έναν συνδυασμό ασκήσεων μπορεί επίσης να είναι η επιλογή σας για άσκηση. Δοκιμάστε να κάνετε μαθήματα γιόγκα, πιλάτες ή τάι τσι.

Εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη μετά από προπόνηση με οκλαδόν και δεν γίνεται καλύτερο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε τι συμβαίνει με την πλάτη σας και να λάβετε τη σωστή θεραπεία.