Πίνακας περιεχομένων:
- Η πεζοπορία κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας παρέχει αμέτρητα οφέλη
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Συμβουλές για ασφαλές περπάτημα ή περπάτημα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19
- Μείνετε μακριά από άλλους ανθρώπους
- Αποφύγετε πολυσύχναστα μέρη
- Χρησιμοποιήστε μάσκα κατά την πεζοπορία κατά τη διάρκεια πανδημίας
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά την έξοδο από το σπίτι
Με τους κοινωνικούς περιορισμούς μεγάλης κλίμακας (PSBB), όλες οι δραστηριότητες που πρέπει να πραγματοποιούνται έξω από το σπίτι πρέπει να εκτελούνται με περιορισμένο τρόπο. Ωστόσο, αυτός ο κανονισμός δεν απαγορεύει στους ανθρώπους να μην βγουν καθόλου έξω. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμα να κάνετε κάποιες δραστηριότητες έξω από το σπίτι, μία από τις οποίες είναι να κάνετε ρουτίνα άσκησης με τα πόδια.
Η πεζοπορία κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας παρέχει αμέτρητα οφέλη
Πηγή: Open Fit
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί τα αθλήματα με τα πόδια μπορούν να γίνουν ακόμα και όταν η πανδημία COVID-19 δεν έχει υποχωρήσει. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ένα άθλημα που συνιστάται από ειδικούς για να διατηρείται το σώμα υγιές και να αποφεύγεται η ασθένεια.
Ίσως με την πρώτη ματιά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι δραστηριότητες τόσο εύκολα όσο το περπάτημα δεν θα έχουν σημαντική επίδραση στο σώμα σε σύγκριση με το τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, οι πεζοπορίες είναι εξίσου ευεργετικές με οποιονδήποτε άλλο τύπο άσκησης.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2007 το απέδειξε επίσης. Η άσκηση χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα για 75 λεπτά με τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα σε μια εβδομάδα κατάφερε να βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου σε σύγκριση με την ομάδα που δεν ασκήθηκε καθόλου.
1,024,298
Επιβεβαιωμένος831,330
Ανακτήθηκε28,855
Χάρτης διανομής θανάτουΔοκιμάστε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα περπατήματος για 30 λεπτά κάθε μέρα, έχετε κάνει ένα βήμα στη βελτίωση της απόδοσης της καρδιάς και των πνευμόνων ενώ εργάζεστε.
Επιπλέον, η άσκηση με τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικό επίπεδο και ταυτόχρονα θα σας αποτρέψει από τον κίνδυνο ασθενειών όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά, να βελτιώσει την ισορροπία του σώματος, να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και να μειώσει το σωματικό λίπος. Αυτό το όφελος είναι σίγουρα καλά νέα για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά θέλετε να αυξήσετε την άμυνα του σώματός σας.
Πράγματι, τα νέα σχετικά με τον αυξανόμενο αριθμό ασθενών με COVID-19 συχνά κάνουν το κοινό άγχος και πανικό. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να αισθάνονται βαριεστημένοι επειδή δεν μπορούσαν να ταξιδέψουν σε μακρινά μέρη.
Για να ξεπεραστούν και τα δύο, τα αθλήματα με τα πόδια μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Όχι μόνο εξαλείφοντας την πλήξη, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους και του άγχους που αισθάνεστε.
Συμβουλές για ασφαλές περπάτημα ή περπάτημα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19
Φυσικά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε αυτήν τη δραστηριότητα ασφαλή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι κανόνες σχετικά με τη φυσική απόσταση που συνήθως ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους ισχύουν επίσης όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
Τα παρακάτω είναι διάφορα βήματα που πρέπει να εφαρμόσετε όταν κάνετε αθλήματα με τα πόδια στη μέση της πανδημίας COVID-19.
Μείνετε μακριά από άλλους ανθρώπους
Όπως είναι γνωστό, ο ιός που προκαλεί το COVID-19 μεταδίδεται πολύ εύκολα και γρήγορα σε άλλους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που έχουν μολυνθεί μπορούν να μεταδώσουν τον ιό πριν εμφανίσουν συμπτώματα.
Ως εκ τούτου, διάφορα ιδρύματα υγείας έχουν εκδώσει συστάσεις για να το πράξουν φυσική απόσταση προκειμένου να αποφευχθεί η πιθανότητα μετάδοσης της νόσου. Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν στους ανθρώπους να απέχουν απόσταση έξι ποδιών ή δύο μέτρων μεταξύ τους.
Αποφύγετε πολυσύχναστα μέρη
Ίσως να περπατήσετε στην ίδια διαδρομή κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας θα σας κάνει να βαρεθείτε και να θέλετε να αλλάξετε μέρη. Ωστόσο, και πάλι πρέπει να εξετάσετε μερικά πράγματα πριν το κάνετε.
Είναι εντάξει να πάτε σε ένα πάρκο για να εκτελέσετε αυτήν τη ρουτίνα, αρκεί το πάρκο να βρίσκεται σε μικρή απόσταση από το σπίτι σας και δεν το επισκέπτεστε πολλοί άνθρωποι. Περπατήστε σε ένα μέρος ή περιοχή όπου υπάρχει ακόμα αρκετός χώρος για κάποια απόσταση από άλλους ανθρώπους.
Χρησιμοποιήστε μάσκα κατά την πεζοπορία κατά τη διάρκεια πανδημίας
Το COVID-19 δεν είναι τύπος αερομεταφερόμενη ασθένεια που μπορούν να εξαπλωθούν μέσω μικρών σωματιδίων στον αέρα. Ο ιός που προκαλεί αυτήν την ασθένεια μεταδίδεται μέσω σταγονίδια ή σταγονίδια που προέρχονται από μολυσμένο άτομο όταν βήχουν, φτερνίζονται ή μιλούν.
Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ως προσωπική προστασία. Ακόμα κι αν έχετε προσπαθήσει να διατηρήσετε την απόσταση σας από άλλα άτομα, μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις φυσική απόσταση δύσκολο να διατηρηθεί.
Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν τον ιό συχνά δεν έχουν συμπτώματα. Οι άνθρωποι που φαίνονται υγιείς δεν είναι απαραιτήτως απαλλαγμένοι από μόλυνση, επομένως είναι καλή ιδέα να διατηρείτε μάσκα όταν περπατάτε κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Επιλέξτε μια μάσκα που μπορεί να καλύψει σωστά την περιοχή της μύτης και του στόματος. Εάν η μάσκα αισθάνεται υγρή, αντικαταστήστε την με καινούργια.
Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά την έξοδο από το σπίτι
Ειδικά αν πάτε για μια βόλτα στο πάρκο, δεν μπορείτε παρά να ξεχάσετε και να αγγίξετε ανακλαστικά αντικείμενα ή επιφάνειες γύρω σας. Επομένως, πλύνετε τα χέρια σας και ανάμεσα στα δάχτυλά σας για 20 δευτερόλεπτα πριν και μετά να κάνετε δραστηριότητες έξω από το σπίτι. Για περισσότερη προστασία, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό χεριών.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε επίσης να μην αγγίζετε το πρόσωπο, ειδικά τα μάτια, το στόμα και τη μύτη για να αποτρέψετε την έκθεση σε βρωμιά ή βακτήρια.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά το περπάτημα είναι να πλύνετε αμέσως τα χέρια σας και να αλλάξετε τα ρούχα που φοράτε.
Εάν συμμορφώνεστε με αυτά τα διάφορα μέτρα υγείας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι το περπάτημα ή οι αθλητικές δραστηριότητες με τα πόδια κατά τη διάρκεια της πανδημίας θα προκαλέσουν προβλήματα στην κατάστασή σας. Ωστόσο, πρέπει ακόμη να γνωρίζετε το περιβάλλον σας και να λάβετε μέρος σε όλα τα άλλα προληπτικά βήματα.
