Πρωινή ή βραδινή άσκηση, ποια είναι καλύτερη;

Πολλοί άνθρωποι υποπτεύονται ότι η πιο υγιεινή άσκηση είναι όταν υπάρχει έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί, επειδή παρέχει στον οργανισμό άφθονη βιταμίνη D και φρέσκο ​​αέρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται το απόγευμα ή το βράδυ επειδή έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Ωστόσο, ποια είναι στην πραγματικότητα καλύτερη, πρωινή ή βραδινή άσκηση;

Οφέλη από την πρωινή άσκηση

Καθηγητής Εφαρμοσμένης Αθλητικής Επιστήμης, Lara Carlson, Ph.D. από το Πανεπιστήμιο της Νέας Αγγλίας, είπε ότι η πρωινή άσκηση έχει οφέλη για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία.

Όπως αναφέρεται WomensHealthMag.com, Η Λάρα είπε ότι η άσκηση το πρωί είναι ευεργετική για την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.

Επιπλέον, αναζωογονεί επίσης το μεταβολισμό του σώματος, έτσι ώστε οι θερμίδες στο σώμα να καίγονται περισσότερο. Η αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι πιο σταθερή και κοιμάσαι καλύτερα τη νύχτα », είπε η Λάρα.

Η άσκηση το πρωί σας βοηθά επίσης να διαμορφώσετε πιο συνεπείς συνήθειες άσκησης, σύμφωνα με τον Cedric Bryant, PhD από το American Council on Exercise. Αλλά ο Μπράιαντ προτείνει επίσης ότι πρέπει να ζεσταθείτε περισσότερο γιατί η θερμοκρασία του σώματός σας είναι σχετικά χαμηλότερη το πρωί.

Οφέλη της άσκησης το απόγευμα ή της άσκησης τη νύχτα

Άσκηση τη νύχτα, σύμφωνα με τη Laura, το όφελος είναι η αύξηση της ενζυματικής δραστηριότητας και της μυϊκής λειτουργίας και η χαλάρωση του σώματος μετά από μια μέρα εργασίας.

Θεωρητικά, σύμφωνα με τον Δρ. Michael Triangto, SpKO, η νυχτερινή άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για τη δημιουργία μυών. Ο Μάικλ εξήγησε επίσης ότι η άσκηση τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία. "Όσο γίνεται σωστά και η ένταση είναι σύμφωνη με την ικανότητα του σώματός μας. Το σώμα θα αφυδατωθεί και θα είναι δύσκολο για εμάς να κοιμηθούμε αν ασκηθούμε πάρα πολύ », είπε ο Μάικλ.

Ποιο είναι πιο υγιεινό, άσκηση το πρωί ή το βράδυ;

Στο τέλος, όλα επανέρχονται στα οφέλη που θέλετε να λάβετε για τον εαυτό σας. Είτε το βράδυ είτε το πρωί, ανάλογα με εσάς. Σύμφωνα μεΑμερικανική Ένωση ΚαρδιάςΣτο τέλος, όλα θα εξαρτηθούν από τέσσερα πράγματα:

• Τοποθεσία.
• Χρόνος.
• Τύπος αθλητισμού.
• Κοινωνικές ρυθμίσεις, όπως εάν ασκείστε μόνοι σας ή με φίλους.

Εάν δεν είστε ένα άτομο που ξυπνά νωρίς κάθε μέρα, ίσως μια απόγευμα ή βραδινή άσκηση θα ήταν καλύτερη για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, δεν απλώς απενεργοποιείτε το ξυπνητήρι κάθε πρωί και το πρόγραμμα άσκησής σας είναι απλώς ένας λόγος. Εάν σας αρέσει να ασκείστε μόνοι σας, τότε επιλέξτε μια ώρα ή μέρος όπου μπορείτε να ασκηθείτε μόνοι σας. Αντίστροφα. Βασικά, η άσκηση θα είναι επωφελής αν μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια με μια ρουτίνα. Επομένως, επιλέξτε μια στιγμή που μπορείτε να το κάνετε με ευκολία.

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη για νυχτερινά σπορ

Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε το πρωί, στην πραγματικότητα, η άσκηση από βράδυ έως νύχτα δεν αποτελεί πρόβλημα για την υγεία σας. Είναι ακόμα πολύ καλύτερο από το να μην ασκεί καθόλου.

Αν και είναι εντάξει να ασκείστε τη νύχτα, συνιστάται να μην ασκείστε πολύ αργά, καθώς μπορεί να επηρεάσει τις ώρες ύπνου και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Όταν τελειώσετε την άσκηση, δεν πρέπει να κοιμηθείτε αμέσως. Δώστε 1-1,5 ώρες χρόνο μεταξύ του χρόνου άσκησης και του ύπνου σας.

Όταν ασκείστε τη νύχτα, μην ξεχάσετε επίσης να ζεσταθείτε. Όταν τελειώσετε, πρέπει να κρυώσει και να τεντωθεί, μην κοιμηθείτε.

Κατ 'αρχήν, είτε το πρωί είτε το βράδυ, όταν ασκείστε, δεν υπερβαίνετε τα όρια της ικανότητας και της σωματικής σας κατάστασης. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, ξεκινήστε την άσκηση κάνοντας ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Χ