Ποιο μπορεί να σας κάνει αθλήματα λεπτού, χαμηλού αντίκτυπου ή υψηλού αντίκτυπου;

Τα αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου ή υψηλής πρόσκρουσης είναι και τα δύο ευεργετικά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, την καύση θερμίδων και τη ρύθμιση του βάρους. Οι όροι χαμηλή πρόσκρουση και υψηλή πρόσκρουση διαφέρουν από την υψηλή και τη χαμηλή ένταση (μεγάλη ένταση και χαμηλή ένταση) για το οποίο πιθανώς έχετε ακούσει πολλά. Οι όροι χαμηλού αντίκτυπου και υψηλού αντίκτυπου βασίζονται σε ταξινομήσεις που έγιναν από ερευνητές στον αθλητικό τομέα. Τα αθλήματα διακρίνονται από τον αντίκτυπό τους στις αρθρώσεις. Λοιπόν, αλλά από αυτή τη διαφορά ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους, ε; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Τι είναι η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο;

Τα αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης είναι αθλήματα στα οποία η κίνηση και των δύο ποδιών ή του ενός ποδιού παραμένει στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, περπάτημα, γιόγκα, ποδηλασία, κολύμπι και άλλα.

Η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο συνιστάται συνήθως για αρχάριους που μόλις ξεκινούν τον αθλητισμό, άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα, που είναι έγκυες ή που έχουν βλάβη στα νεύρα ή στα οστά. Αυτή η άσκηση είναι καλή για αυτούς επειδή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να είναι πιο σοβαρή.

Τα αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης δεν σημαίνουν χαμηλότερη ένταση από ό, τι τα σπορ υψηλής πρόσκρουσης. Δεν είναι ότι η χαμηλή πρόσκρουση δεν καίει πολύ λίπος. Αυτή η άσκηση βάζει μόνο χαμηλότερο φορτίο στις αρθρώσεις με κάθε κίνηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται ενέργεια.

Τι είναι τα αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο;

Τα αθλήματα υψηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν κινήσεις τρεκλίσματος όπως άλμα. Ονομάζεται άσκηση υψηλής πρόσκρουσης εάν υπάρχουν στιγμές που τα δύο πόδια σας δεν χτυπούν ταυτόχρονα το πάτωμα ή το έδαφος. Για παράδειγμα τζόκινγκ, σχοινί άλματος, παρακάμπτοντας, γρύλοι άλματος και άλλες ασκήσεις που απαιτούν και τα δύο πόδια να πηδήσουν. Η άσκηση υψηλής αντοχής θα ασκήσει επιπλέον πίεση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς.

Ωστόσο, η άσκηση με υψηλό αντίκτυπο δεν είναι κατάλληλη εάν γίνεται καθημερινά χωρίς παύσεις ή παραλλαγές στην άσκηση.

Οι αθλητικές δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα αθλήματα με χαμηλό αντίκτυπο. Διότι, η καρδιά θα αντλεί αίμα πιο γρήγορα, έτσι ώστε η καύση θερμίδων να είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αν και μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, αυτός ο τύπος άσκησης έχει άλλες συνέπειες.

Οι πιθανότητες τραυματισμού είναι ευκολότερες σε αυτό το άθλημα. Για παράδειγμα, το γρήγορο τρέξιμο θα βάλει 2,5 φορές το βάρος σας στα πόδια σας και αυτό θα ασκήσει πίεση στο σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο τύπος άσκησης είναι λιγότερο άνετος για άτομα που έχουν προβλήματα στα πόδια ή είναι υπέρβαρα.

Τα αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο έχουν την ικανότητα να καίνε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό, τι τα αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι αυτή η άσκηση μπορεί να μειώσει το ποσοστό του λίπους περισσότερο από ό, τι τα αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου.

Η έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό SPIRIT το 2015 συνέκρινε μια ομάδα που έκανε αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου με μια ομάδα που έκανε αερόβια άσκηση υψηλού αντίκτυπου. Από τις δύο ομάδες, τα αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης είχαν μεγαλύτερη επίδραση στη μείωση του ποσοστού λίπους από ό, τι τα αθλήματα χαμηλής πρόσκρουσης.

Θα πρέπει λοιπόν να επιλέξετε αθλήματα με χαμηλό αντίκτυπο ή με υψηλό αντίκτυπο;

Αν και μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να μειώσει περισσότερο το ποσοστό λίπους, η άσκηση με υψηλή επίπτωση απαιτεί κάποια προσοχή. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που είναι πιο εύκολο να συμβούν όταν κάνετε αυτό το είδος άσκησης. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, επιλέξτε αυτό που είναι πιο κατάλληλο και ασφαλές για την κατάστασή σας. Ή συνδυάστε τα δύο.

Αν θέλετε σπορ υψηλών επιπτώσεων, φυσικά μπορείτε με όλη την ετοιμότητα που έχετε. Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε, όχι μόνο τους τύπους χαμηλού αντίκτυπου και υψηλού αντίκτυπου που επηρεάζουν την καύση περισσότερων θερμίδων. Αυτό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι η ένταση.

Η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο δεν σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες. Εάν η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης γίνεται με υψηλή ένταση, αυτό θα κάνει επίσης την καύση των θερμίδων πιο μεγίστη. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ποδηλασία με υψηλή ταχύτητα για μικρότερο χρονικό διάστημα. Το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες όταν καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια ενώ οδηγείτε το ποδήλατο.

Για όσους από εσάς είστε αρχάριοι, παχύσαρκοι και έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, είναι καλύτερο αν θέλετε να χάσετε βάρος, να κάνετε αθλήματα με χαμηλό αντίκτυπο. Αυξάνοντας την ένταση μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, θα χάσετε κι εσείς βάρος.