Ποια είναι η μέγιστη διάρκεια άσκησης σε μια μέρα; & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο εμμονή με την άσκηση που είναι πρόθυμοι να περάσουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε συνεχή προπόνηση δύναμης. Το να έχεις μεγάλο ενθουσιασμό για άσκηση είναι σημαντικό για να ζεις με συνέπεια έναν υγιή τρόπο ζωής. Αλλά είναι εντάξει εάν ασκείστε υπερβολικά; Ποια είναι η μέγιστη διάρκεια της άσκησης σε μια μέρα, ώστε να μην θέτει σε κίνδυνο την υγεία του σώματος;

Μέγιστη διάρκεια άσκησης σε μια μέρα

Προκειμένου να παραμείνετε σε φόρμα, ενθαρρύνεστε να είστε δραστήριοι κάθε μέρα.

Η μέγιστη διάρκεια της άσκησης που μπορεί να κάνει ένα άτομο σε μια μέρα εξαρτάται από τη δύναμη της αντοχής κάθε ατόμου.

Επιπλέον, αυτό εξαρτάται επίσης από την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών και των θερμίδων που καταναλώνει.

Χωρίς ισχυρή αντοχή και επαρκή ενέργεια, δεν θα είναι σε θέση να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείστε μέχρι να εξαντλήσει την ενέργεια στο σώμα ή να την εξαντλήσει. Αντί να γίνετε πιο δυνατοί και δυνατοί, η υπερβολική άσκηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.

Πόσο καιρό πρέπει να ασκείστε σε μια μέρα;

Όταν αναφέρεται στην ικανότητα αντοχής του σώματος και στην κατάσταση της υγείας του ατόμου, ο ιδανικός χρόνος άσκησης για κάθε άτομο πρέπει να είναι διαφορετικός.

Ωστόσο, υπάρχουν συστάσεις για τη μέγιστη διάρκεια άσκησης που έχουν συμφωνηθεί από διάφορους οργανισμούς υγείας στον κόσμο.

Όπως αναφέρθηκε από την κλινική Mayo, συνιστάται σε κάθε ενήλικα να κάνει βαριά σωματική άσκηση, όπως τρέξιμο και άρση βαρών, έως και 75 λεπτά την εβδομάδα.

Για μέτριες σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα και κολύμπι, θα πρέπει να κάνετε 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα.

Κάθε άθλημα δεν πρέπει πάντα να γίνεται σε μια μακρά συνεδρία.

Για να καλύψετε τις ανάγκες σωματικής άσκησης για μια εβδομάδα, μπορείτε να διαιρέσετε τον χρόνο άσκησής σας σε 21 έως 30 λεπτά κάθε μέρα.

Αυτός ο τρόπος άσκησης είναι πολύ λιγότερο επαχθής. Με τη διάρκεια της άσκησης που δεν είναι πολύ μεγάλη, θα έχετε ακόμα τα μέγιστα οφέλη.

Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά να επιλέξετε τον τύπο άσκησης με βάση τα χόμπι σας και να τον προσαρμόσετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Εάν είστε τεμπέλης να κάνετε 15 λεπτά τρέξιμο την ημέρα, αφιερώστε χρόνο για κολύμπι τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε για τουλάχιστον 20-25 λεπτά κάθε μέρα.

Πότε είναι υπερβολική άσκηση;

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος. Εκτός από την ενίσχυση της αντοχής σας και τη βελτίωση του σχήματος του σώματός σας, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα.

Για όσους αισθάνονται τα οφέλη της άσκησης, μπορεί να αισθάνονται κίνητρα να αυξήσουν τη διάρκεια. Όχι σπάνια, πολλά από αυτά τείνουν επίσης να ασκούνται υπερβολικά.

Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει μέγιστη διάρκεια άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθοριστικό σημείο αναφοράς για να προσδιοριστεί εάν η άσκηση έχει γίνει υπερβολικά ή όχι.

Για αθλητές που ασκούν όλη την ημέρα μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά όχι για απλούς ανθρώπους εκτός από τους αθλητές.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο, η άσκηση αρχίζει να είναι υπερβολική και δεν είναι καλή όταν το σώμα σας δεν είναι πλέον δυνατό, αλλά εξακολουθείτε να πιέζεστε.

Σημάδια υπερβολικής άσκησης

Η ειδική διατροφής και διατροφής Jessica Spendlove είπε ότι υπάρχουν πράγματα που δείχνουν ότι η σωματική άσκηση που κάνετε έχει υπερβεί τα όρια του σώματος.

Η κόπωση, η αφυδάτωση, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, η αϋπνία, οι μυϊκές κράμπες και η ορμονική ανισορροπία είναι όλα σημάδια ότι το σώμα αντιμετωπίζει έλλειψη ενέργειας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται είναι υπερβολικά σε σύγκριση με την ποσότητα ενέργειας που παράγεται στο σώμα.

Στις χημικές αντιδράσεις του σώματος, η διάρκεια της υπερβολικής άσκησης περιγράφεται από τη δραστική μείωση της ποσότητας του γλυκογόνου επειδή χρησιμοποιείται ως ενέργεια.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν είναι πλέον τόσο ισχυρό όσο όταν ξεκίνησε η άσκηση. Επομένως, μην αφήσετε το σώμα να υπερβεί το μέγιστο όριο συνεχίζοντας να αυξάνει τη διάρκεια της άσκησης.