Πίνακας περιεχομένων:
Η άσκηση είναι μια σημαντική συνήθεια που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τη συνολική υγεία του σώματος και να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η άσκηση έχει διάφορα οφέλη για το σώμα, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, διάφοροι τύποι καρκίνου, αύξηση της μυϊκής και οστικής δύναμης, βελτίωση της ψυχικής υγείας και διατήρηση της διάθεσης, μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης και επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
Ίσως ακούτε συχνά για αερόβια άσκηση, αλλά έχετε ακούσει ποτέ για αναερόβια άσκηση; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αερόμπικ και αναερόβια; Έχουν και τα δύο τα ίδια οφέλη και αποτελέσματα για την υγεία του σώματος;
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Τα αεροβικά αθλήματα που γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αθλήματα που γίνονται σε εσωτερικούς χώρους, κάνουν κινήσεις γυμναστικής ή χρησιμοποιούν αθλητικό εξοπλισμό. Αλλά στην πραγματικότητα η αερόβια άσκηση ορίζεται ως άθλημα που απαιτεί πολύ οξυγόνο και περιλαμβάνει πολλούς μεγάλους μυς. Αυτός ο τύπος άσκησης ασκείται σε χαμηλή ένταση και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κάθε φορά που κάνετε σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας θα σχηματίζει ενέργεια για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Όταν κάνουμε αερόβια άσκηση, το μεγαλύτερο μέρος του σώματος χρησιμοποιεί γλυκογόνο ή μυϊκή ζάχαρη και αποθέματα λίπους ως βασικά συστατικά για το σχηματισμό ενέργειας. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι καλός για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Επομένως, η αερόβια άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που είναι υπέρβαρα. Κάνοντας αερόβια άσκηση, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα λίπους στο σώμα, να σας αποτρέψουμε από το άγχος και να μειώσετε διάφορους κινδύνους εκφυλιστικών ασθενειών.
Η αερόβια άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης που είναι άνετο να κάνετε, χωρίς να δυσκολεύεστε να αναπνέετε, όπως περπάτημα, κολύμπι, χορός και ποδηλασία. Κάθε τύπος αερόβιας άσκησης έχει διαφορετική διάρκεια. Ωστόσο, η Κλινική Cleveland συνιστά να κάνετε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, η οποία γίνεται για 30 λεπτά κάθε μέρα μιας εβδομάδας.
Τι είναι η αναερόβια άσκηση;
Σε αναερόβιες συνθήκες, το σώμα δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση που χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, η αναερόβια άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση ορισμένων μυϊκών τμημάτων. Το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας κατά την αναερόβια άσκηση είναι η ζάχαρη στους μυς ή το γλυκογόνο. Το γλυκογόνο θα εξαντληθεί περίπου 2 ώρες μετά τη χρήση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το σώμα θα παράγει γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι το αποτέλεσμα της καύσης γλυκογόνου για ενέργεια. Το γαλακτικό οξύ που είναι αρκετά υψηλό στο σώμα μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μύες και υπερβολική κόπωση. Επομένως, η αναερόβια άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα για να αποφευχθεί πιθανή σωματική δυσλειτουργία.
Εάν η αερόβια άσκηση γίνεται για να χάσει βάρος, τότε αυτή η αναερόβια άσκηση λειτουργεί για τη διατήρηση του σωματικού βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Στην πραγματικότητα, οι θερμίδες που καίγονται από το σώμα θα είναι περισσότερες εάν το σώμα έχει περισσότερη μυϊκή μάζα, επομένως κάνοντας αναερόβια άσκηση περισσότερες θερμίδες μπορούν να καούν. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για την προπόνηση της μυϊκής δύναμης και των οστών και τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
Η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να κάνετε αναερόβια άσκηση τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις προπονηθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε ανυψώνοντας ελαφριά βάρη επαναλαμβάνοντας το 12 έως 20 φορές. Ένας άλλος τύπος αναερόβιας άσκησης τρέχει τρέχω γιατί απαιτεί πολλή ενέργεια και προκαλεί κόπωση αφού το κάνει.
Τότε, ποιο άθλημα πρέπει να επιλέξω;
Πρώτα απ 'όλα, καθορίστε ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι και στόχοι σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι καλύτερο να κάνετε πρώτα αερόβια άσκηση. Αφού χάσετε αργά το βάρος, τότε πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας και να αυξήσετε τη μυϊκή και οστική δύναμη. Αυτό παίρνετε όταν κάνετε αναερόβια άσκηση. Εν τω μεταξύ, για μέγιστα αποτελέσματα και διατήρηση της υγείας, μπορείτε να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση με την αναερόβια άσκηση.
Χ
