Η άσκηση ανεβαίνοντας σκάλες στο γραφείο είναι καλή για την υγεία

Είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για άσκηση όταν βρίσκεσαι στο γραφείο. Το να ανεβαίνεις σκάλες στο γραφείο συχνά θεωρείται αθλητική λειτουργία γιατί αρκεί να εκπαιδεύεις τους μυς των ποδιών. Ωστόσο, ανεβαίνει και κατεβαίνοντας τις σκάλες αρκετά για να θεωρηθεί άθλημα; Πόσο συχνά χρειάζεται αυτή η άσκηση;

Ανεβαίνοντας και ανεβαίνοντας τις σκάλες αποδεικνύεται άθλημα, αρκεί …

Να είστε ευγνώμονες αν το γραφείο σας δεν διαθέτει ανελκυστήρα, αλλά σκάλες. Εάν σκέφτεστε να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες ως μέρος του αθλητισμού σας, αποδεικνύεται ότι αυτό ισχύει.

Σύμφωνα με τη σελίδα της κλινικής Mayo, το να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τις σκάλες είναι μια από τις καθημερινές πρακτικές σωματικής άσκησης που έχουν οφέλη για την υγεία. Τουλάχιστον ανεβαίνοντας σκάλες για 15 λεπτά μπορεί να κάψει 65 θερμίδες του σώματος.

Η αύξηση της ταχύτητας όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες ενώ μεταφέρετε βάρη μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Επομένως, εάν βασίζεστε στο να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τις σκάλες ως αθλητική δραστηριότητα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

1. Μπορέστε και μην χρησιμοποιήσετε χειρολισθήρες (κάγκελα)

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κιγκλίδωμα ή όχι κατά την άσκηση πάνω και κάτω σκάλες. Όλα εξαρτώνται από το υπόλοιπό σας. Είναι πιθανό ότι θέλετε να πάτε πιο γρήγορα και να χρειάζεστε ακόμα ισορροπία.

Μερικοί κλίνουν σε ένα κιγκλίδωμα για να κινηθούν γρηγορότερα. Όταν χρησιμοποιείτε κιγκλιδώματα για να τραβήξετε τον εαυτό σας από το ένα στύλο στο άλλο, εκπαιδεύετε έμμεσα το άνω μέρος του σώματός σας.

2. Προσέξτε στα δύο βήματα

Η άσκηση που είναι ελαφρώς πιο έντονη μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Η λήψη δύο σκαλοπατιών ταυτόχρονα μπορεί να επιλύσει τους γλουτούς σας και τα τετρακέφαλα των ποδιών σας.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε δύο βήματα κατά την άσκηση, μην ξεχάσετε να είστε προσεκτικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, πρέπει να συνδυάσετε μονό διπλό βήμα κατά την άσκηση πάνω και κάτω σκάλες.

3. Ταλαντευόμενα χέρια

Εάν είστε αρκετά σίγουροι για να διατηρήσετε την ισορροπία, μπορείτε να ταλαντεύεστε τα χέρια σας ενώ ασκείτε τις σκάλες πάνω-κάτω. Αυτή η κινούμενη κίνηση όχι μόνο εκπαιδεύει τη δύναμη των χεριών, αλλά και τους ώμους, το στήθος και τους μυς της πλάτης.

Περπατώντας σκάλες μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία

Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών είναι πιο δύσκολη από το να κατεβείτε. Η άσκηση πάνω και κάτω σκάλες μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τους μυς των ποδιών.

Καθώς κατεβαίνετε τις σκάλες, εκπαιδεύετε επίσης τους μυς των τετρακέφαλων. Αυτή η κίνηση προκαλεί συστολή επειδή τα πόδια στηρίζουν το σώμα σε κάθε σκαλοπάτι. Αλλά έχετε νιώσει ποτέ, όταν πηγαίνετε συχνά κάτω από τις σκάλες, υπάρχει κάποιο μέρος του ποδιού σας που πονάει;

Στην πραγματικότητα, αυτή η κίνηση μπορεί να τεντώσει τους τετρακέφαλους μυς. Ωστόσο, ο πόνος θα μειωθεί όταν κάνετε συχνά την άσκηση ανεβαίνοντας και κάτω από τις σκάλες.

Μια μελέτη από Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, αναφέρει ότι η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε σύγκριση με την άσκηση σκαλοπατιών αναρρίχησης. Στη μελέτη συμμετείχαν παχύσαρκες γυναίκες ηλικίας 60-82 ετών που δεν έχουν σωματική δραστηριότητα.

Αυτός ο τύπος αερόβιας άσκησης μπορεί να γίνει 2 φορές την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες. Εάν γίνεται τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε τις ώρες πτήσης σας. Οι αλλαγές στην υγεία του συμμετέχοντα που μπορούν να ληφθούν περιλαμβάνουν τη σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης στο αίμα, του σακχάρου στο αίμα, της οστικής πυκνότητας και της φυσικής κατάστασης.

Τώρα ξέρετε τι να προσέξετε όταν κάνετε ασκήσεις πάνω-κάτω σκάλες και τα οφέλη τους. Επομένως, μην ξεχάσετε να το κάνετε αυτό ως καθημερινή φυσική δραστηριότητα.