Πάρτε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της νηστείας: είτε την αυγή είτε το σπάσιμο;

Πολλοί εξακολουθούν να μπερδεύονται για το σωστό χρόνο για λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της νηστείας, είτε την αυγή είτε το σπάσιμο του νησιού. Υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις και κανόνες για τη λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;

Γιατί χρειάζεται το σώμα να πίνει βιταμίνες κατά τη νηστεία;

Η κατανάλωση βιταμινών κατά τη νηστεία θεωρείται αρκετά σημαντική για να καλύψει τις ανάγκες σε μέταλλα και βιταμίνες όταν το σώμα σταματά να τρώει και να πίνει για λίγο. Δεν λειτουργούν ταυτόχρονα όλες οι βιταμίνες στο σώμα σας. Επομένως, είναι καλύτερο εάν γνωρίζετε τους κανόνες και πότε να πάρετε βιταμίνες, ειδικά όταν νηστεύετε με περιορισμένες ώρες φαγητού.

Το παρακάτω είναι ένας οδηγός για να μάθετε τους τύπους βιταμινών και την κατάλληλη στιγμή για να τα πάρετε κατά τη διάρκεια της νηστείας:

Λιποδιαλυτές βιταμίνες, που καταναλώνονται καλύτερα μετά το γεύμα

Προηγουμένως, υπήρχαν δύο συνήθεις τύποι βιταμινών που ήταν λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές. Λοιπόν, για βιταμίνες ή συμπληρώματα υγείας που είναι λιποδιαλυτοί τύποι, είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε μετά το γεύμα σας.

Κατά το διάλειμμα ή το δείπνο είναι ο βέλτιστος χρόνος για την κατανάλωση λιποδιαλυτών βιταμινών.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, θα διαλυθούν στο σώμα μας χρησιμοποιώντας λίπος από τροφές στο σώμα. Στη συνέχεια, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες μεταφέρεται στην κυκλοφορία του αίματος για να μεγιστοποιήσει τις αντίστοιχες λειτουργίες τους.

Παραδείγματα λιποδιαλυτών βιταμινών που μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε και βιταμίνη D.

Όταν το σώμα μας λαμβάνει λιποδιαλυτές βιταμίνες, αυτές οι βιταμίνες αποθηκεύονται στο ήπαρ. Επομένως, αυτές οι βιταμίνες καταναλώνονται καλύτερα με τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη ή περιέχουν έλαια για να βοηθήσουν στη μέγιστη απορρόφηση της λειτουργίας.

Υδατοδιαλυτές βιταμίνες, που καταναλώνονται καλύτερα την αυγή

Για υδατοδιαλυτές βιταμίνες, είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε την αυγή. Τουλάχιστον, μπορείτε να το φάτε 30 λεπτά πριν το φαγητό ή 1 ώρα μετά το φαγητό Suhoor. Αυτό οφείλεται στους καλύτερους χρόνους απορρόφησης υδατοδιαλυτών βιταμινών όταν το στομάχι παραμένει άδειο.

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες συνήθως χωνεύονται εύκολα από τον οργανισμό με καθημερινά ποτά και τρόφιμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν βιταμίνη C, βιταμίνη Β και φολικό οξύ (φολικό οξύ), τα οποία είναι διαλυτά στο νερό.

Το σώμα σας χρειάζεται την ποσότητα βιταμινών που χρειάζεται για να απαλλαγούμε από τα υπολείμματα ούρων που εξακολουθούν να κατακαθίζονται στο σώμα. Επειδή το σώμα σας δεν αποθηκεύει βιταμίνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα περάσει επίσης με τα ούρα με την πάροδο του χρόνου.

Για αυτόν τον τύπο βιταμίνης, είναι καλή ιδέα να το καταναλώνετε την αυγή για να ξεκινήσετε τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες Β πριν φάτε ένα γεύμα.

Η βιταμίνη Β είναι ένας τύπος βιταμίνης που αυξάνει την ενέργεια και λειτουργεί για τη μείωση των επιπέδων στρες. Μερικές από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες βιταμίνες Β είναι οι B-2, B-6 και B-12. Έχει επίσης αποδειχθεί κλινικά ότι οι βιταμίνες Β μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την καθημερινή σας διάθεση.

Συμβουλές για την κατανάλωση βιταμινών κατά τη νηστεία

• Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν παίρνουν βιταμίνες είναι ναυτία, ήπια διάρροια και αίσθηση δυσφορίας στο στομάχι. Για τη μείωση της ταλαιπωρίας και τον περιορισμό των ανεπιθύμητων ενεργειών, οι περισσότεροι κατασκευαστές βιταμινών συνιστούν να αναμιγνύονται ή να λαμβάνονται μαζί με τα τρόφιμα.
• Μερικοί άνθρωποι υπερδοσολογία σε βιταμίνες και προκαλούν ορισμένες παρενέργειες. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται η λήψη βιταμίνης Κ με συμπληρώματα αραίωσης αίματος ή βαρφαρίνη, επειδή το σώμα θα έχει ανεπιθύμητη αντίδραση.
• Παρόλο που είστε οι κανόνες και οι συστάσεις που προτείνουν οι κατασκευαστές φαρμάκων βιταμινών, δεν πονάει ποτέ να συμβουλευτείτε ξανά το γιατρό σας. Επιπλέον, η βιολογική λειτουργία του σώματος θα είναι διαφορετική κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ίσως θα χρειαστείτε μια προσαρμογή και μια σύσταση γιατρού για να πάρετε ορισμένες βιταμίνες.

Χ