Πίνετε παγωμένο νερό μετά την άσκηση, καλό ή όχι; & ταύρος; γεια σου υγιή

Μετά τη θέρμανση και την έντονη άσκηση, το σώμα σας συνήθως διψάει αυτόματα για κρύα και φρέσκα ποτά. Ακόμα και ένα μπουκάλι παγωμένο νερό φαίνεται πολύ δελεαστικό. Ειδικά αν έχετε ακούσει τον μύθο ότι η κατανάλωση πάγου νερού μετά την άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους και θερμίδων, ώστε να γίνετε πιο αδύνατοι γρηγορότερα. Ωστόσο, η κατανάλωση παγωμένου νερού μετά την άσκηση μπορεί να φέρει τους δικούς της κινδύνους για τους οποίους δεν γνωρίζετε. Πριν κατεβάσετε το παγωμένο νερό μετά την άσκηση, δώστε πρώτα προσοχή στα ακόλουθα γεγονότα.

Πώς διαφέρει το παγωμένο νερό από το κρύο νερό;

Πριν κατανοήσετε την επίδραση της κατανάλωσης παγωμένου νερού στο σώμα μετά την άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε ότι το παγωμένο νερό και το κρύο νερό δεν είναι τα ίδια. Το κρύο νερό κυμαίνεται από 4 έως 15 βαθμούς Κελσίου. Η μέση θερμοκρασία του παγόνερου είναι κάτω από 4 βαθμούς Κελσίου. Αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη ενός παγάκι ή δύο δεν καθιστά απαραίτητα το νερό σας παγωμένο, απλώς ψύξη. Εάν η μέτρηση της θερμοκρασίας του νερού είναι δύσκολη, προσπαθήστε να την αισθανθείτε μόνοι σας όταν πίνετε, γιατί συνήθως το παγωμένο νερό θα προκαλέσει πόνο στα δόντια σας.

Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση παγόνερου μετά την άσκηση μπορεί να σας κάνει να αδυνατίσετε πιο γρήγορα;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση παγωμένου νερού μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων, έτσι όσοι από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος θα μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο. Πίνετε νερό με πάγο μετά την άνοδο της θερμοκρασίας του σώματός σας επειδή η άσκηση θα κάψει τις θερμίδες σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ λίγες θερμίδες που καίγονται κατά τη διαδικασία θέρμανσης ή προσαρμογής της θερμοκρασίας του παγόνερου σε μια καυτή θερμοκρασία σώματος μετά την άσκηση. Για να κάψετε περίπου 15 θερμίδες, πρέπει να ξοδέψετε δύο ποτήρια παγωμένο νερό ή το ισοδύναμο των 400 χιλιοστόλιτρων. Αυτό σημαίνει να μειώσετε 1 κιλό από το σωματικό σας βάρος, πρέπει να πιείτε 102 λίτρα ή το ισοδύναμο των 400 ποτηριών παγόνερου. Έτσι, η κατανάλωση πάγου νερού μετά την άσκηση δεν είναι ο σωστός ή αποτελεσματικός τρόπος εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Είναι αλήθεια ότι τα όργανα του σώματος θα συγκλονιστούν από το κρύο νερό;

Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει για την απαγόρευση να πιείτε παγωμένο νερό μετά την άσκηση, επειδή η θερμοκρασία του σώματος γίνεται ζεστή και το νερό του πάγου θα κάνει τα όργανα του σώματος που είναι ζεσταμένα "σοκαρισμένα". Εάν πίνετε πάρα πολύ παγωμένο νερό του οποίου η θερμοκρασία είναι κάτω των 3 βαθμών Κελσίου, υπάρχει πιθανότητα τα αιμοφόρα αγγεία να στεγνώσουν και αυτό κινδυνεύει να σταματήσει τη ροή του αίματος. Ωστόσο, αυτό δεν συνέβη αμέσως λόγω ξαφνικής αλλαγής θερμοκρασίας. Η θερμοκρασία που είναι πολύ κρύα μπορεί ουσιαστικά να προκαλέσει συστολή και συρρίκνωση. Γι 'αυτό εάν τρώτε παγωτό ή ένα υγρό που είναι πολύ κρύο, ο εγκέφαλός σας αισθάνεται σαν να παγώνει. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματος να σας υπενθυμίζει να μην τρώτε ή να πίνετε πολύ γρήγορα και πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε πολύ κρύο και πολύ παγωμένο νερό υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε νερό πάγου μετά την άσκηση;

Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση πάγου νερού μετά την άσκηση δεν συνιστάται από επαγγελματίες υγείας. Το παγωμένο νερό στην πραγματικότητα κινδυνεύει να προκαλέσει κακές επιπτώσεις για τους απόρους. Εδώ είναι μια εξήγηση του γιατί το παγωμένο νερό πρέπει να αποφεύγεται μετά την άσκηση.

1. Δεν απορροφάται γρήγορα από το σώμα

Σε αντίθεση με το κρύο νερό ή το νερό σε θερμοκρασία δωματίου, το νερό του πάγου είναι δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει μετά την άσκηση. Το κρύο νερό μπορεί να περάσει από το στομάχι γρηγορότερα, έτσι ώστε το νερό να μπορεί να αποσταλεί στο λεπτό έντερο για μέγιστη απορρόφηση. Μετά την άσκηση, είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να αφυδατωθεί επειδή χάνετε πολλά υγρά λόγω εφίδρωσης. Έτσι, το παγωμένο νερό που το σώμα σας δεν απορροφά γρήγορα θα σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο δίψα. Είστε στην πραγματικότητα πιο ευαίσθητοι στην αφυδάτωση και στο αίσθημα φουσκώματος.

2. ούρηση

Η κατανάλωση πάγου νερού μπορεί να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Αυτό συμβαίνει επειδή η κύστη βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το λεπτό έντερο. Όσο πιο κρύα είναι η θερμοκρασία του λεπτού εντέρου σας, τόσο πιο κρύα είναι τα ούρα και τόσο πιο δύσκολο είναι να συγκρατεί η ουροδόχος κύστη. Εάν ουρείτε πολύ συχνά, το σώμα σας μπορεί να έχει έλλειψη καλίου και νατρίου. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στο πόσιμο νερό σας για να εξισορροπήσετε τους διάφορους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.

3. Hyponatermia

Το πόσιμο νερό με πάγο είναι πιο δύσκολο να ξεδιψάσει γιατί το παγωμένο νερό είναι δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει. Έτσι, μερικοί άνθρωποι καταλήγουν να επιλέγουν να πίνουν μπουκάλια παγωμένο νερό ταυτόχρονα. Αποδεικνύεται ότι αυτό μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή επειδή πίνετε πολύ νερό χωρίς να σταματήσετε τους κινδύνους να προκαλέσετε υπονατερμία. Η υπονατερμία εμφανίζεται επειδή το νάτριο στο αίμα μειώνεται δραματικά ξαφνικά. Το νάτριο είναι ένας ηλεκτρολύτης του οποίου η δουλειά είναι να ρυθμίζει τη στάθμη του νερού στο σώμα. Όταν έχετε ανεπάρκεια σε αυτούς τους ηλεκτρολύτες, τα κύτταρα στο σώμα σας μπορούν να διογκωθούν. Αυτό σε ορισμένες περιπτώσεις κινδυνεύει να προκαλέσει θάνατο.

Ποια είναι η σωστή θερμοκρασία νερού για κατανάλωση μετά την άσκηση;

Αποφύγετε το νερό που είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό για να πιείτε μετά την άσκηση. Η συνιστώμενη θερμοκρασία κυμαίνεται από 4 έως 15 βαθμούς Κελσίου. Το κρύο νερό έχει αποδειχθεί ότι είναι καλύτερο για το σώμα σας μετά την άσκηση, επειδή απορροφάται πιο γρήγορα από το σώμα σας και μπορεί να αποτρέψει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας δραματικά. Εάν δεν υπάρχει κρύο νερό, το νερό σε θερμοκρασία δωματίου μπορεί να είναι μια επιλογή μετά την άσκηση.

Χ