Νόστιμα, υγιεινά και εύχρηστα μενού πρωινού για εγκύους

Η επιλογή του μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες είναι κάπως διαφορετική από τη μη έγκυος επειδή δεν μπορείτε να είστε απρόσεκτοι. Αυτό συμβαίνει επειδή όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τρώγονται επίσης από το έμβρυο στη μήτρα.

Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει πραγματικά να δώσουν προσοχή σε κάθε φαγητό και ποτό που καταναλώνουν, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Επιπλέον, η έναρξη της ημέρας με ένα υγιεινό μενού πρωινού σάς βοηθά να εκτελείτε τις δραστηριότητές σας όλη την ημέρα.

Λοιπόν, ακολουθούν διάφορες προτάσεις μενού για πρωινό για έγκυες γυναίκες που δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και νόστιμες.

Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό για έγκυες γυναίκες;

Από το δείπνο μέχρι το πρωί, το σώμα έχει χάσει ενέργεια ενώ κοιμάστε. Για να μπορείτε να επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας βέλτιστα το πρωί, το σώμα χρειάζεται επαρκή παροχή ενέργειας.

Το πρωινό το πρωί παίζει ρόλο στην παροχή ενεργειακής πρόσληψης για τη στήριξη των δραστηριοτήτων σας πριν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού.

Ειδικά επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης υπάρχει ένα έμβρυο που μεγαλώνει και αναπτύσσεται στη μήτρα σας.

Έτσι, η ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα πρέπει επίσης να μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του εμβρύου

Η σημασία του πρωινού για έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψησνακτρόφιμα που περιέχουν πολύ λίπος και ζάχαρη, που ξεκίνησε από την εγκυμοσύνη και το μωρό.

Επειδή η πρόσληψη τροφής για έγκυες γυναίκες στο πρωινό μπορεί τουλάχιστον να στηρίξει το στομάχι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Με αυτόν τον τρόπο, η πρόσληψη τροφής και η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι πιο ελεγχόμενες.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Tommy, το να τρώτε τακτικά όπως αυτό σίγουρα βοηθά στη διατήρηση του βάρους σας από το να αυξάνεται γρήγορα.

Υγιεινές επιλογές μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες

Ένα καλό και υγιεινό πρωινό για έγκυες γυναίκες περιέχει ιδανικά μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών για εγκύους, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ασβέστιο, λίπος, υδατάνθρακες, σίδηρο και ούτω καθεξής.

Αφού μάθετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, είναι καιρός να ταξινομήσετε και να καθορίσετε το μενού πρωινού για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Για να καλύψετε τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, ακολουθεί μια λίστα με υγιεινά και καλά μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες που μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι:

1. Ομελέτα σπανάκι και καστανό ρύζι

Το σπανάκι και τα αυγά είναι δύο υγιείς τροφές που είναι πολύ καλές για την ανάπτυξη του εμβρύου.

Όταν συνδυάζονται, τα δύο είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυσικά υγιή. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και επίσης ασβέστιο.

Το φυλλικό οξύ είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να πληρούνται.

Το φυλλικό οξύ απαιτείται από έγκυες γυναίκες για την πρόληψη μωρών που γεννιούνται με συγγενή ελαττώματα και πρόωρα μωρά.

Όχι λιγότερο από το φυλλικό οξύ, μην χάσετε τροφές και ποτά πλούσια σε ασβέστιο σε ένα υγιεινό μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες.

Αυτό συμβαίνει επειδή η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου βοηθά στη διατήρηση των οστών και των δοντιών του μωρού στη μήτρα.

Το σπανάκι περιέχει επίσης σίδηρο που αποδεικνύεται διπλάσιος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από ό, τι όταν δεν είναι έγκυος.

Ο λόγος είναι ότι ο σίδηρος είναι ένα από τα κύρια συστατικά των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Απαιτούνται υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, ειδικά για την παροχή επαρκούς οξυγόνου στο έμβρυο.

Εν τω μεταξύ, τα αυγά είναι μια υγιεινή τροφή που περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β, φώσφορο, σελήνιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, ασβέστιο και ψευδάργυρο.

Τα αυγά βοηθούν επίσης στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου του εμβρύου και στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο σώμα σας.

Εν τω μεταξύ, το καστανό ρύζι είναι μια άλλη υγιεινή τροφή που εμπίπτει στην κατηγορία ολικής αλέσεως.

Με καστανό ρύζι, μπορείτε να γεμίσετε περισσότερο, αποτρέποντας έτσι λαχτάρα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως πρόχειρο φαγητό.

2. Ψητό ψωμί ολικής αλέσεως γεμάτο με αυγά και αβοκάντο

Αυτό το μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μητέρες και τα μωρά.

Τα αυγά περιέχουν χολίνη η οποία είναι σημαντική για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου του μωρού.

Όχι μόνο αυτό, τα κομμάτια βρασμένου αυγού που τοποθετούνται στο ψωμί βοηθούν επίσης στην παροχή της πρωτεΐνης που απαιτείται από το σώμα, ώστε να σας κάνει πολύ πιο ενεργητικοί.

Τα μωρά χρειάζονται αμινοξέα (ένας τύπος πρωτεΐνης) για να αναπτυχθούν σωστά στη μήτρα.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του σώματος, των μυών και του εγκεφάλου του μωρού.

Ενώ το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει φυτικές ίνες που σας βοηθούν να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο και φυσικά υγιή πέψη.

Η προσθήκη θρυμματισμένου αβοκάντο καθιστά επίσης το μενού πρωινού πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες για έγκυες γυναίκες.

Το αβοκάντο περιέχει φυλλικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6 που βοηθούν στην ανάπτυξη του υγιούς εγκεφάλου και ιστού του μωρού και μειώνουν την πρωινή αδιαθεσία.

3. Πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων

Δεν έχετε πολύ χρόνο για να προετοιμάσετε το πρωινό; Αυτό το υγιεινό μενού πρωινού για εγκύους είναι πολύ πρακτικό.

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα και κομμάτια φρούτων για τις εγκύους, ώστε να αυξηθεί η πρόσληψη βιταμινών που χρειάζεται το σώμα.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο πρωινό βοηθά στη βελτίωση της πέψης και σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.

Η επαρκής πρόσληψη ινών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε διάφορα πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το μενού αναμειγνύοντας ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Στη συνέχεια, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα καρύδια και κομμάτια φρούτων όπως μήλα ή φράουλες στην κορυφή.

Εκτός από το πλιγούρι βρώμης, πηγές τροφών από φυτικές ίνες που μπορεί να είναι η επιλογή για τις έγκυες γυναίκες για άλλο πρωινό όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.

4. Ανακατωμένα αυγά με ξηρούς καρπούς και τυρί

Η κατανάλωση αυγών, ξηρών καρπών και τυριών θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την καθημερινή πρωτεΐνη που θα ενισχύσει τις ανάγκες του σώματός σας.

Τα καρύδια περιέχουν πολλά σημαντικά μέταλλα που χρειάζεται το σώμα, όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, κάλιο και βιταμίνη Ε.

Πώς να το καταστήσετε εύκολο, τηγανίστε ένα αυγό ενώ ανακατεύετε και, στη συνέχεια, προσθέστε αρκετούς ξηρούς καρπούς για γεύση μαζί με τριμμένο τυρί.

Στη συνέχεια προσθέστε αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε τα ομελέτα σας.

5. Smoothie με γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι, ακτινίδιο, σπανάκι και σπόρους chia

Όχι μόνο φαγητό, μπορείτε να φάτε smoothie για πρωινό.

Η ανάμιξη του γάλακτος αμυγδάλου, του γιαουρτιού, του ακτινίδιου, του σπανάκι και των σπόρων chia σας βοηθά να λαμβάνετε αρκετές διατροφικές προμήθειες το πρωί.

Βιταμίνη C, πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυλλικό οξύ και ωμέγα-3 περιέχονται σε αυτό το ποτό.

Ο τρόπος για να το κάνετε είναι εύκολο και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αναμειγνύετε ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, ½ φλιτζάνι γιαούρτι, ένα φρούτο ακτινίδιο, ½ τσαμπί σπανάκι και μια κουταλιά σούπας chia.

Χ