Πίνακας περιεχομένων:
- Πόσες θερμίδες πρέπει να χρειάζονται κάθε μέρα;
- Γιατί πρέπει να μετράτε τις θερμίδες των τροφίμων;
- Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για αυτήν τη μέθοδο διατροφής
- 1. Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να προκαλέσει υπερβολική διατροφή σε κάποιον
- 2. Σας κάνω τεμπέλης για άσκηση
- 3. Οι θερμίδες δεν είναι μόνο θερμίδες
- Μια εναλλακτική μέθοδος που μπορεί να γίνει εκτός από τη μέτρηση θερμίδων
Το ιδανικό σωματικό βάρος είναι το όνειρο όλων. Αλλά φυσικά το να έχεις ένα ιδανικό σχήμα σώματος δεν μπορεί απλώς να βασίζεται σε ώρες άσκησης στο γυμναστήριο. Πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη η ημερήσια πρόσληψη τροφής. Από την άλλη πλευρά, η απρόσεκτη μείωση των μερίδων τροφίμων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πρόγραμμα διατροφής σας. Για να μην είναι μάταιη η διατροφική προσπάθεια, προσπαθήστε να αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες σε κάθε γεύμα σας.
Μπορείτε εύκολα να το ελέγξετε στις ετικέτες διατροφής στη συσκευασία τροφίμων ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή μετρητών θερμίδων στο smartphone σας. Αλλά, γιατί το κάνει αυτό σημαντικό για την «ασφάλεια» της διατροφής σας;
Πόσες θερμίδες πρέπει να χρειάζονται κάθε μέρα;
Σε γενικές γραμμές, οι ανάγκες σε θερμίδες των υγιών ανδρών είναι περίπου 2.500 kcal την ημέρα, ενώ οι γυναίκες συνιστώνται να πληρούν 2.000 θερμίδες την ημέρα για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος.
Αλλά η καθημερινή εκπλήρωση θερμίδων μπορεί επίσης να προσδιοριστεί από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, η σωματική δραστηριότητα, το ύψος, η μεταβολική υγεία και άλλοι. Εκτός από τη χρήση αριθμομηχανών μέτρησης θερμίδων που είναι τώρα ευρέως διαθέσιμες στο Διαδίκτυο και στα καταστήματα εφαρμογών, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε πόσες ελάχιστες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας με τη φόρμουλα Harris-Benedict.
Γιατί πρέπει να μετράτε τις θερμίδες των τροφίμων;
Οι θερμίδες των τροφίμων λειτουργούν σαν καύσιμο για ένα όχημα. Το σώμα σας πρέπει να γεμίζει με θερμίδες για να μπορεί να εκτελεί όλες τις δραστηριότητες και να υποστηρίζει τις σωματικές λειτουργίες. Ωστόσο, πάρα πολλές και πολύ λίγες θερμίδες που παίρνετε σίγουρα έχουν αντίκτυπο στο σώμα.
Ο σκοπός της μέτρησης θερμίδων είναι να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σας για το τι τρώτε, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα. Γνωρίζοντας όλες τις θερμίδες από τα τρόφιμα που τρώτε, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή του φαγητού σας και να περιορίσετε τις μερίδες σας με έναν πιο υγιεινό τρόπο.
Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για αυτήν τη μέθοδο διατροφής
Ο λόγος για τον οποίο οι τεχνικές μέτρησης θερμίδων είναι κοινές είναι ότι είναι πιο εύκολο να εφαρμοστούν. Για να αυξήσετε το βάρος, χρειάζεται μόνο να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες και αντίστροφα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολο και δεν ταιριάζουν όλοι με αυτόν τον τρόπο.
1. Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να προκαλέσει υπερβολική διατροφή σε κάποιον
Ο σκοπός του υπολογισμού των θερμίδων τροφίμων είναι να ελέγχετε τι τρώτε κάθε μέρα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, όταν γνωρίζουν ότι η ιδανική τους θερμιδική απαίτηση σε μια ημέρα είναι (για παράδειγμα) 1200 kcal, αυτό τους προκαλεί ασυνείδητα να μην τρώνε / πίνουν κάτω από το συνιστώμενο πρότυπο. Μπορεί να πιστεύουν ότι όσο πιο γρήγορα μειώνουν τις θερμίδες των τροφίμων από ό, τι συνιστάται, τόσο πιο γρήγορα θα χάσουν βάρος.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται τόσο περιορισμένοι από αυτούς τους περιορισμούς διατροφής που μπορεί να μην είναι πλήρως ικανοποιημένοι. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε άβολα εάν τρώτε και πίνετε περισσότερο ή λιγότερο.
Αυτό με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές όπως η υπερβολική κατανάλωση, η νευρική βουλιμία και η ανορεξία. Είναι επίσης πιθανό ότι μόλις πάρετε το βάρος που θέλετε, θα επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες διατροφής
2. Σας κάνω τεμπέλης για άσκηση
Εάν πιστεύατε ότι η μείωση των θερμίδων από τις διατροφικές σας ανάγκες θα ήταν καλή, ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με μια μελέτη, το 95% εκείνων που ήθελαν να χάσουν βάρος μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων και ασκήθηκαν υπερβολικά ήταν ανεπιτυχείς για μια περίοδο 3 ετών. Αυτή η μέθοδος λέει πραγματικά στο σώμα σας να μειώσει το μεταβολικό του ρυθμό, κάτι που μπορεί να προκαλέσει yo-yo επίδραση στη διατροφή σας.
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η άσκηση κατά τη δίαιτα θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων. Ο λόγος είναι ότι η τακτική άσκηση απαιτεί επίσης επαρκή πρόσληψη τροφής. Αυτή η σκέψη τους κάνει να απομακρύνονται σκόπιμα από τα αθλήματα ρουτίνας ή από άλλες σωματικές δραστηριότητες, για να ασχολούνται με τον έλεγχο των θερμίδων από τα τρόφιμα.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αθλήματα ή άλλες σωματικές δραστηριότητες, επειδή αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να κάψουν το 60-70% των συνολικών θερμίδων που εισέρχονται.
3. Οι θερμίδες δεν είναι μόνο θερμίδες
Όσον αφορά το ανθρώπινο σώμα, οι θερμίδες είναι ένα δύσκολο πράγμα. Τα πάντα, από τις πρωτεΐνες έως το λίπος και τους υδατάνθρακες υποβάλλονται σε διαφορετική επεξεργασία. Έτσι, ένας απλός υπολογισμός δεν είναι αρκετός και πρέπει να περιλαμβάνει και τη βιολογική πλευρά.
Όταν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε 5 αβοκάντο ή 5 μερίδες παγωτού, φυσικά, τα αβοκάντο είναι πιο υγιεινά εκτός από το γεγονός ότι περιέχουν λίπος και θερμίδες.
Μια εναλλακτική μέθοδος που μπορεί να γίνει εκτός από τη μέτρηση θερμίδων
Φυσικά η απαρίθμηση θερμίδων δεν είναι κάτι που απαγορεύεται, αυτή η μέθοδος μπορεί ακόμα να χρησιμοποιηθεί για να δείτε μια εικόνα της διατροφής σας. Εκτός από τη μέτρηση των θερμίδων, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να λάβετε υπόψη, όπως το φαγητό όταν αισθάνεστε ήδη πεινασμένοι, η κατανάλωση μικρότερων μερίδων, η επιλογή τροφίμων που χρησιμοποιούν περισσότερες θερμίδες για αποθήκευση και μεταβολισμό, όπως τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε είναι κατάλληλο, υγιεινό και όχι μόνο από τον αριθμό των θερμίδων.
Χ
