Somniphobia, φοβία του ύπνου

Το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί για να αποκαταστήσει την ενέργεια που έχει σπαταληθεί όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, για μερικούς ανθρώπους, το σπίτι και η ανάπαυση του ύπνου είναι το πιο αναμενόμενο πράγμα. Δυστυχώς, οι πάσχοντες από τη σωματοφοβία δεν βιώνουν αυτό.

Τι είναι η υπνοφοβία;

Πηγή: Οδύσσεια

Η Somniphobia, επίσης γνωστή ως hypnophobia, είναι ένας υπερβολικός φόβος να κοιμηθεί. Ο λόγος είναι, φοβούνται ότι αυτή η δραστηριότητα θα τους κάνει να χάσουν τον έλεγχο του σώματός τους.

Όσοι το βιώσουν θα αισθανθούν ανησυχίες για κακά πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Φοβούνται επίσης ότι δεν θα μπορέσουν να σηκωθούν και να ανοίξουν ξανά τα μάτια τους.

Για αυτούς τους λόγους, κάνουν ό, τι μπορούν για να μείνουν ξύπνιοι. Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος αισθάνεται το σώμα, θα συνεχίσουν να προσπαθούν να ανοίξουν τα μάτια τους. Όταν τελικά κοιμηθούν, η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ χαμηλή και αφυπνίζεται εύκολα από το περιβάλλον.

Μερικές φορές, τα άτομα με σωματική φοβία έχουν επίσης άλλες συγκεκριμένες φοβίες, όπως σχετικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία.

Τι προκαλεί την υπνοφοβία;

Σε γενικές γραμμές, οι φοβίες μπορούν να ληφθούν από διάφορους παράγοντες όπως η γενετική, οι εμπειρίες ζωής ή άλλα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά την κρίση κάτι. Μερικές από τις αιτίες της υπνοφοβίας περιλαμβάνουν:

• Εφιάλτης. Ο εφιάλτης που συμβαίνει είναι ένα όνειρο που είναι πολύ τρομακτικό και μοιάζει αληθινό. Για να μην θέλουν να κοιμούνται οι υπνοφοβικοί φοβούμενοι ότι έχουν παρόμοια όνειρα.
• Αγχώδεις διαταραχές. Αναφέρεται ότι τα άτομα με διαταραχές άγχους είναι επίσης επιρρεπή στην ανάπτυξη αυτής της φοβίας. Όταν ανησυχούν, οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται το χειρότερο σενάριο που θα συμβεί και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φόβο για πολλά πράγματα.
• Ο φόβος του θανάτου. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να κοιμηθούν επειδή φοβούνται ότι θα πεθάνουν και δεν μπορούν να ξυπνήσουν ξανά.
• Τραυματικές εμπειρίες. Αυτός ο φόβος μπορεί επίσης να προκύψει από την εμπειρία του να βλέπεις ή να ακούς το πλησιέστερο άτομο που πέθανε ενώ κοιμόταν.
• Παρασιμνία. Αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να κάνουν ανεπιθύμητα πράγματα ενώ κοιμούνται. Οι άνθρωποι Somniphobia μπορεί να φοβούνται να κάνουν επικίνδυνα πράγματα ενώ κοιμούνται.
• Ταινίες ή βιβλία τρόμου. Συνήθως αυτή η αιτία βρίσκεται στα παιδιά. Φοβούνται ότι τα ανατριχιαστικά πλάσματα στις ταινίες που παρακολουθούν ή τα βιβλία που διαβάζουν θα τους στοιχειώνουν.

Συμπτώματα που μπορούν να εμφανιστούν

Τα περισσότερα από τα συμπτώματα που θα εμφανιστούν πρώτα είναι κρίσεις πανικού. Επιπλέον, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά χωρίς καμία προειδοποίηση. Τα συμπτώματα της υπνοφοβίας είναι:

• ένας κρύος ιδρώτας
• τρέμουλο σώμα
• χρόνια κόπωση
• ανατριχίλες
• δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να οδηγήσει σε επιδράσεις όπως πνιγμός
• γρηγορότερος καρδιακός ρυθμός
• πόνος και βαρύτητα στο στήθος
• ναυτία
• ζαλισμένος
• ζαλισμένος
• νιώθω λυπημένος και απελπισμένος
• χάστε τον έλεγχο του εαυτού σας
• δραστικές αλλαγές στη διάθεση

Τα άτομα με σωματική φοβία δεν χρειάζεται να βρίσκονται σε καταστάσεις που τους ενθαρρύνουν να κοιμηθούν. Μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα που το σκέφτονται.

Το Somniphobia μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία

Ο ύπνος είναι σημαντικός για την επιβίωση του ανθρώπου. Αυτή η δραστηριότητα καταλαμβάνει την πρώτη λίστα στις ανάγκες του σώματος εκτός από το φαγητό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θα κάνει επισκευές για όλες τις λειτουργίες των οργάνων σε αυτό, έτσι ώστε να είναι έτοιμα να εργαστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ύπνος παρέχει επίσης την ευκαιρία στο σώμα να παράγει ορμόνες οι οποίες θα λειτουργούν ως ανοσοποιητικό σύστημα που θα προστατεύει από διάφορες λοιμώξεις.

Εάν στερείται ύπνου, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα. Το σώμα θα αισθάνεται κουρασμένος όλη την ώρα και θα έχει μεγάλη επιρροή στις δραστηριότητες που αναλαμβάνονται. Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο να συγκεντρωθείτε, να αρρωστήσετε πιο εύκολα και μπορεί να καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας και τους άλλους.

Η Somniphobia μπορεί να αντιμετωπιστεί με πολλούς τρόπους. Για να μην ενοχλείτε, πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από επαγγελματίες, μπορεί να γίνει με διάφορες θεραπείες όπως η ομιλία που περιλαμβάνει συμβουλευτική.

Αυτή η συνεδρία θεραπείας θα βοηθήσει τους ασθενείς να αλλάζουν τη νοοτροπία τους κάθε φορά που αντιμετωπίζουν το φόβο. Η παροχή συμβουλών μπορεί να είναι ένα ασφαλές μέρος για τους ασθενείς να μιλούν για τα συναισθήματά τους χωρίς φόβο να κριθούν.

Μια άλλη θεραπεία που γίνεται επίσης συχνά είναι γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτή η θεραπεία στοχεύει στην αναγνώριση της νοοτροπίας του ασθενούς σχετικά με το φόβο, μετά την οποία ο ασθενής θα αντιμετωπίσει τη φοβία και θα προσπαθήσει να ξεπεράσει τον φόβο με τη δεδομένη στρατηγική.

Υπάρχουν φορές που οι ασθενείς λαμβάνουν επίσης φάρμακα με τη μορφή αντικαταθλιπτικών ή άλλων. Ωστόσο, η χρήση αυτού του φαρμάκου συνιστάται μόνο για βραχυπρόθεσμο ή όταν τα συμπτώματα επανεμφανίζονται. Το CBT παραμένει ο καλύτερος τρόπος εάν ο ασθενής θέλει πραγματικά να απαλλαγεί από την φοβία.

Υγιεινή ύπνου για να ξεπεραστεί αυτή η φοβία

Εκτός από τον χειρισμό των ειδικών, οι ασθενείς πρέπει επίσης να καταβάλουν προσπάθειες εφαρμόζοντας τον υγιεινή ύπνου. Αυτός ο όρος αναφέρεται σε ένα σύνολο υγιών συνηθειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Πρακτική υγιεινή ύπνου είναι επίσης μέρος της θεραπείας CBT και υπήρξε μια αποτελεσματική μακροχρόνια θεραπεία σε άτομα με κρίσιμη αϋπνία. Διάφορα βήματα υγιεινή ύπνου περιλαμβάνω:

1. Δημιουργήστε μια άνετη και ευνοϊκή ατμόσφαιρα δωματίου

Η απόσπαση της προσοχής θα καταστήσει ακόμη πιο δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί. Επομένως, δημιουργήστε μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα τοποθετώντας μόνο αντικείμενα που χρειάζονται πραγματικά στο δωμάτιο. Χωρίς τηλεόραση ή άλλο εξοπλισμό ψυχαγωγίας, κάντε το δωμάτιο δωμάτιο που θα χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο.

Μειώστε τον φωτισμό στην κρεβατοκάμαρα πριν πάτε για ύπνο. Ο καλύτερος τρόπος είναι να σβήσετε το φως. Ωστόσο, ένας άλλος τρόπος εάν δεν είστε συνηθισμένοι στο σκοτάδι είναι να εγκαταστήσετε μια επιτραπέζια λάμπα με αμυδρό φωτισμό.

2. Συνηθίστε τον ύπνο με κανονικό μοτίβο

Προσπαθήστε να αρχίσετε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να κοιμάστε για τις συνιστώμενες λίγες ώρες. Ορίστε ειδοποιήσεις και ξυπνητήρια μετά το ξύπνημα. Αυτό θα εκπαιδεύσει το σώμα σας να κοιμηθεί όταν είναι ώρα να ξεκουραστεί.

Οι ασθενείς μπορούν επίσης να κάνουν ρουτίνες που μπορούν να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν γρήγορα, όπως να σβήσουν τα φώτα στο δωμάτιο, να καθαρίσουν γύρω από το κρεβάτι ή να διαβάσουν βιβλία μέχρι να κοιμηθούν.

3. Αποφύγετε την καφεΐνη

Μειώστε την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης. Αποφύγετε να το καταναλώνετε το απόγευμα ή το βράδυ. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που εμποδίζει τους υποδοχείς της αδενοσίνης, μια ορμόνη που σας κάνει να νυστάζετε, από την εργασία. Επομένως, περιορίστε την κατανάλωση ή μεταβείτε σε άλλες εναλλακτικές λύσεις, όπως τσάι από βότανα.

Επίσης, αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν από το κρεβάτι γιατί μπορεί να ενθαρρύνει την παραγωγή ούρων που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

4. Εκπληρώστε την υγιεινή πρόσληψη τροφής

Μερικές φορές η πείνα χτυπά τη νύχτα τις ώρες πριν τον ύπνο. Για να το αποφύγετε αυτό, τρώτε υγιεινά τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή μεταξύ λαχανικών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών, τρώτε τακτικά.

Εάν η πείνα σας είναι αφόρητη, μπορείτε να φάτε υγιεινά ελαφριά σνακ όπως φέτες φρούτων ή μπάρες πρωτεΐνης.