Τα πάντα για τον φόβο που συχνά αντιμετωπίζετε

Είτε πρόκειται για ένα φάντασμα από μια ταινία τρόμου ή μια αηδιαστική κατσαρίδα, όλοι φοβούνται. Αυτός ο φόβος είναι ένα φυσικό πράγμα, και ο καθένας συνήθως έχει διαφορετικούς παράγοντες. Ωστόσο, έχετε σκεφτεί ποτέ, πώς μπορεί να προκύψει αυτός ο φόβος και πώς να τον ξεπεράσετε;

Τι είναι ο φόβος;

Ο φόβος είναι ένας από τους πιο βασικούς και ισχυρούς τύπους ανθρώπινων συναισθημάτων. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι καταστροφικά, αλλά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην επιβίωση του ανθρώπου. Στην πραγματικότητα, ο φόβος είναι απαραίτητος για την προστασία όλων. Αυτά τα συναισθήματα σας προειδοποιούν για καταστάσεις που θεωρούνται επικίνδυνες και σας προετοιμάζουν για αυτές.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι μια φυσική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, όπως να πιάσει φωτιά, να βρεθεί σε βράχο και ούτω καθεξής. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προέλθει από καταστάσεις που δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, όπως εξετάσεις, δημόσια ομιλία, ραντεβού για πρώτη φορά, παρακολούθηση ταινίας τρόμου ή συμμετοχή σε πάρτι.

Σε αυτήν την κατάσταση, ο φόβος που αισθάνεστε είναι μια φυσιολογική και φυσιολογική απόκριση του σώματος. Αυτή η απάντηση μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία σωματικών και διανοητικών αλλαγών, οι οποίες μπορεί να είναι ήπιες ή μέτριες.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι παράλογο και έντονο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ευτυχία και την αίσθηση της ασφάλειας, επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινή σας ζωή. Σε αυτήν την κατάσταση, ο φόβος που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ορισμένων ψυχικών διαταραχών, όπως κρίσεις πανικού, φοβίες ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Πώς προκύπτει ο φόβος σε ένα άτομο;

Ο καθένας έχει διαφορετικές αιτίες ή προκαλεί φόβο. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να προκύψουν ως αποτέλεσμα προηγούμενων εμπειριών ή τραύματος, αλλά μπορούν επίσης να υπάρχουν μόνα τους χωρίς να γίνονται αντιληπτά. Υπάρχουν κάποιες κοινές αιτίες φόβου, όπως:

• Ορισμένα αντικείμενα, όπως έντομα ή φίδια.
• Ορισμένες καταστάσεις, όπως η μόνη, το ύψος, η βία ή ο πόλεμος, ο φόβος της αποτυχίας, ο φόβος της απόρριψης και ούτω καθεξής.
• Τα προβλεπόμενα γεγονότα.
• Επερχόμενα γεγονότα.
• Περιβαντολλογικοί κίνδυνοι.

Μόλις εμφανιστεί αυτή η σκανδάλη, το σώμα ενός ατόμου ανταποκρίνεται σε αυτό με δύο τρόπους, δηλαδή σωματικά και συναισθηματικά. Εδώ είναι η εξήγηση:

Φυσική απάντηση στον φόβο

Η αντίδραση ενός ατόμου στον κίνδυνο ενέχει γενικά πολλές διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε από τη Northwestern Medicine, διάφορες μελέτες έχουν εντοπίσει ότι η αμυγδαλή είναι ένα μέρος του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία του φόβου.

Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει φόβο, η αμυγδαλή ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και στέλνει διεγερτικά σήματα σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου για να είναι πιο προσεκτικοί. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου περιλαμβάνει τον ιππόκαμπο και τον προμετωπιαίο φλοιό, που συνεργάζονται για να ξεκινήσουν μια απόκριση αγωνίζεσαι ή το σκας.

Απάντηση αγωνίζεσαι ή το σκας Αυτό είναι που χρησιμεύει για να σας προστατεύσει ή να σας σώσει εάν υπάρχει πραγματική απειλή ή κίνδυνος. Μπορεί να είστε έτοιμοι να πολεμήσετε έναν κίνδυνο που σας φοβίζει (πάλη) ή να απομακρυνθείτε από την απειλή (πτήση).

Απάντηση αγωνίζεσαι ή το σκαςΑυτό περιλαμβάνει επίσης την υποχρέωση ορισμένων οργάνων, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και τα επινεφρίδια, να λειτουργούν πιο γρήγορα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε γρηγορότερο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια και ανταπόκριση στο στρες λόγω των επινεφριδίων που απελευθερώνουν την ορμόνη αδρεναλίνης.

Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός σας λέει σε άλλα μέρη του σώματος να επιβραδύνουν. Για παράδειγμα, όταν φοβάστε, τα πεπτικά όργανα θα επιβραδύνουν την εργασία τους. Αυτή η κατάσταση βοηθά το σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια, διότι η διαδικασία ασφάλειας αποτελεί προτεραιότητα.

Απόκριση σώματοςαγωνίζεσαι ή το σκαςΑυτά θα παραμείνουν έως ότου ο εγκέφαλος λάβει ένα σήμα για να σταματήσει η απόκριση. Μόλις ο εγκέφαλος πιστεύει ότι αυτή η απειλή έχει εξαφανιστεί ή ότι δεν είναι κίνδυνος να ανησυχείτε, να αντιδράσετε αγωνίζεσαι ή το σκαςθα απενεργοποιηθεί. Όλες αυτές οι διαδικασίες πραγματοποιούνται σε δευτερόλεπτα.

Συναισθηματική απάντηση στον φόβο

Από την άλλη πλευρά, η συναισθηματική απάντηση στον φόβο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, αυτή η συναισθηματική απόκριση περιλαμβάνει επίσης πολλές χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο.

Για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος μπορεί να θεωρηθεί ως μια τρομακτική κατάσταση. Μπορεί να φύγετε ή να φύγετε με τη συναισθηματική κατάσταση που αισθάνεστε.

Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που βρίσκουν το φόβο διασκέδαση, όπως όταν παρακολουθείτε μια ταινία τρόμου ή περπατάτε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι. Παρόλο που γνωρίζουν ότι αυτό είναι κάτι τρομακτικό, ο εγκέφαλός σας στέλνει το μήνυμα ότι αυτό δεν είναι πραγματικό. Έτσι, παρόλο που φοβούνται, θα εξακολουθούν να παρακολουθούν ταινίες τρόμου ή θα εισέρχονται στο στοιχειωμένο σπίτι.

Συχνά συμπτώματα παρουσιάζονται όταν αισθάνεστε φοβισμένοι

Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, υπάρχουν πολλά σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα ή αλλαγές που θα εμφανιστούν γενικά. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, επειδή η προκύπτουσα απόκριση δεν είναι πάντα η ίδια. Γενικά, εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα φόβου:

• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή γρήγορη αίσθηση.
• Δυσκολία στην αναπνοή.
• Γρήγορη εφίδρωση ή υπερβολική εφίδρωση, συμπεριλαμβανομένων ζεστών ή κρύων ιδρώτων.
• Στομαχόπονος.
• Πονοκέφαλο.
• Ναυτία.
• Ζάλη ή λιποθυμία.
• Ένταση, συστροφή ή τρέμουλο μυς.
• Τραύλισμα.
• Αδυναμία μετακίνησης στη θέση ή προσωρινή παράλυση.
• Δυσκολία επικέντρωσης σε οτιδήποτε άλλο.
• Ξερό στόμα.
• Απώλεια όρεξης.
• Δεν μπορώ να κοιμηθώ.
• Κραυγή.

Πώς αντιμετωπίζετε τον φόβο;

Ο φόβος μπορεί να σας παραλύσει εντελώς και μπορεί να είναι επικίνδυνος για την υγεία σας εάν είναι παρατεταμένος ή ακραίος. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά, όπως η ευαισθητοποίηση και η οξεία σκέψη. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση των εμποδίων στην καθημερινή ζωή.

Ωστόσο, ο φόβος που εμφανίζεται συχνά ξαφνικά μπορεί μερικές φορές να σας εμποδίσει να κινηθείτε. Μπορεί να μπερδευτείτε για το τι να κάνετε, ώστε αυτό το συναίσθημα να συνεχίσει να σας στοιχειώνει. Για να σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε:

• Αποσπάστε τον εαυτό σας

Όταν χτυπά ο φόβος, είναι αδύνατο να σκεφτόμαστε ευθεία. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε σωματικά. Αποσπάστε τον εαυτό σας κάνοντας μια βόλτα, ντους, πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.

• Προσπαθείτε να αναπνέετε τακτικά

Εάν η αναπνοή σας αρχίσει να κτυπά γρηγορότερα ή είναι δύσπνοια, δεν πρέπει να αντισταθείτε. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και αναπνέετε αργά και βαθιά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να σας συνηθίσει να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας.

• Αντιμετώπισε τους φόβους σου

Η αποφυγή ενεργοποιήσεων που σας φοβίζουν θα αυξήσει μόνο τον φόβο σας. Επομένως, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα σκανδάλη, ώστε αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα να εξαφανιστούν. Εάν δεν τολμάτε να πετάξετε με αεροπλάνο, μην το αποφεύγετε ποτέ. Προσπαθήστε να επιστρέψετε στο αεροπλάνο στην επόμενη ευκαιρία μέχρι να ξεθωριάσει η γεύση.

• Σκεφτείτε θετικά πράγματα

Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να σκεφτείτε θετικά πράγματα, όπως να φανταστείτε δραστηριότητες ή μέρη που σας κάνουν ευτυχισμένους, ώστε να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Για παράδειγμα, να φανταστείτε το περπάτημα σε μια όμορφη παραλία ή μια γλυκιά ανάμνηση από την παιδική ηλικία.

• Εμπιστευτείτε σε άλλους ανθρώπους

Το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Μπορείτε να το πείτε στον σύντροφό σας, στους φίλους σας ή στα μέλη της οικογένειάς σας.

• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Δεν βλάπτει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε πράγματα που απολαμβάνετε, όπως αγοράζοντας βιβλία, φαγητό σε εστιατόρια ή άλλα μικρά δώρα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

Μην ξεχάσετε να ψάχνετε πάντα υγιείς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το σώμα σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο φοβισμένοι. Αντ 'αυτού, υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων και η τακτική άσκηση.

Εάν αυτό το συναίσθημα επιμένει ή επιδεινωθεί, μπορείτε να απευθυνθείτε σε γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο, για να πάρετε μια σωστή διάγνωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο υπερβολικός φόβος σας μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας. Σε αυτήν την κατάσταση, η ψυχοθεραπεία ή τα φάρμακα μπορεί να είναι μια θεραπευτική επιλογή για εσάς.