Αναγνωρίστε τα 4 στάδια του ύπνου: από τον «ύπνο κοτόπουλου» έως τον βαθύ ύπνο & bull; γεια σου υγιή

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ενώ κοιμάστε, περνάτε από μια σειρά από στάδια. Τι σημαίνει όμως αυτό; Ο ύπνος δεν είναι … ύπνος; Φάει, περιμένετε ένα λεπτό. Στην πραγματικότητα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά πράγματα που περνούν από τον εγκέφαλό σας ενώ κοιμάστε. Γιατί έτσι?

Γνωρίζουμε τώρα ότι ο εγκέφαλος είναι πολύ ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος δεν είναι απλώς ένα ανενεργό και παθητικό μέρος ολόκληρου του καθημερινού κύκλου ζωής μας. Εγγραφή ηλεκτροεγκεφαλογράφημα Ο Nathaniel Kleitman και ο Eugene Aserinksy's (EEG) δείχνουν ότι ο ύπνος αποτελείται πραγματικά από διαφορετικά στάδια που συμβαίνουν σε μια χαρακτηριστική ακολουθία.

Ο φυσιολογικός κύκλος ύπνου και αφύπνισης συνεπάγεται ότι πολλά νευρικά συστήματα είναι ενεργοποιημένα, ενώ άλλα είναι απενεργοποιημένα. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι μια χημική ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη συσσωρεύεται στο αίμα μας όταν είμαστε ξύπνιοι και προκαλεί υπνηλία. Αυτή η χημική ένωση θα καταρρεύσει σταδιακά μόνη της όταν κοιμόμαστε.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνήθως περνάμε τέσσερα στάδια ύπνου από τον ύπνο Non-REM (NREM) και τον ύπνο REM, γνωστός ως Rapid Eye Movement. Ο κύκλος ύπνου ξεκινά από το στάδιο 1 του NREM έως τον ύπνο REM και μετά επιστρέφει στο στάδιο 1. Περνάμε σχεδόν το 50% του συνολικού χρόνου ύπνου μας στο στάδιο 2 του ύπνου NREM, περίπου 20 τοις εκατό στον ύπνο REM και το υπόλοιπο 30 τοις εκατό σε άλλους στάδια. Τα μωρά, σε αντίθεση, περνούν περίπου το ήμισυ του χρόνου ύπνου τους σε ύπνο REM.

Αναγνωρίστε τα τέσσερα στάδια του ύπνου

Υπάρχουν τρία στάδια ύπνου Non-REM. Κάθε στάδιο μπορεί να διαρκέσει από πέντε έως 15 λεπτά. Θα περάσετε συνολικά τέσσερα χρόνια πριν φτάσετε τελικά στη φάση ύπνου REM. Τα όνειρα συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Στάδιο 1 NREM: ύπνοι κοτόπουλου

Κατά το πρώτο στάδιο του ύπνου, που είναι ελαφρύς ύπνος, το σώμα, η νοοτροπία και το μυαλό σας βρίσκονται στο κατώφλι της πραγματικότητας και του υποσυνείδητου - ημι-συνειδητός, μισοί (σχεδόν) κοιμισμένοι. Ο εγκέφαλος παράγει αυτά που είναι γνωστά ως βήτα κύματα που είναι μικρά και γρήγορα. Τα μάτια σας είναι κλειστά, αλλά μπορείτε ακόμα να ξυπνήσετε ή να ξυπνήσετε εύκολα. Η κίνηση των ματιών σε αυτό το στάδιο είναι πολύ αργή, όπως και η μυϊκή δραστηριότητα.

Καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να χαλαρώνει και η απόδοσή του επιβραδύνεται, ο εγκέφαλος παράγει επίσης αργά κύματα που ονομάζονται άλφα κύματα ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ύπνου, μπορεί να αντιμετωπίσετε παράξενες αλλά πολύ πραγματικές αισθήσεις, γνωστές ως υπναγωγικές ψευδαισθήσεις. Τα συνηθισμένα παραδείγματα αυτού του φαινομένου περιλαμβάνουν την αίσθηση πτώσης ή την ακρόαση κάποιου να καλεί το όνομά σας. Εξοικειωμένοι, σωστά;

Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο συμβάν που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι γνωστό ως μυοκλονική δόνηση. Εάν έχετε ξαφνικά σοκαριστεί χωρίς κανένα λόγο, αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε αυτό το φαινόμενο. Μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό, αλλά το μυοκλονικό χτύπημα είναι πραγματικά αρκετά κοινό.

Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος παράγει κύματα θήτα μεγάλου πλάτους, τα οποία είναι πολύ αργά κύματα εγκεφάλου. Τα άτομα που ξυπνούν από τον ύπνο του σταδίου 1 συχνά θυμούνται θραύσματα οπτικών εικόνων μνήμης. Εάν ξυπνήσετε κάποιον κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, ενδέχεται να αναφέρουν ότι δεν κοιμούνται πραγματικά.

Στάδιο 2 NREM: Καλωσορίζοντας έναν βαθύ ύπνο

Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιβραδύνονται, γίνονται πιο τακτικές και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Θα γνωρίσετε επίσης λιγότερο το περιβάλλον σας. Εάν ακούγεται ένας ήχος σε αυτό το στάδιο, δεν μπορείτε να καταλάβετε ποιο είναι το περιεχόμενο.

Όταν εισέρχεστε στο δεύτερο στάδιο του ύπνου, η κίνηση των ματιών σταματά και τα εγκεφαλικά κύματα επιβραδύνονται, παρουσία περιστασιακών εκρήξεων γρήγορων κυμάτων, που ονομάζονται άτρακτοι ύπνου. Επιπλέον, ο ύπνος NREM σταδίου 2 χαρακτηρίζεται επίσης από την παρουσία ενός συμπλέγματος Κ, δηλ. Μια βραχεία κορυφή αρνητικής υψηλής τάσης. Αυτά τα δύο φαινόμενα συνεργάζονται για την προστασία του ύπνου και την καταστολή των αντιδράσεων σε εξωτερικά ερεθίσματα, καθώς και για την ενσωμάτωση της βασισμένης στον ύπνο μνήμης και της επεξεργασίας πληροφοριών. Το σώμα μας ετοιμάζεται για βαθύ ύπνο.

Επειδή μπορείτε να παραλείψετε αυτό το στάδιο πολλές φορές όλη τη νύχτα, υπάρχει περισσότερος χρόνος που αφιερώνεται στο δεύτερο στάδιο του ύπνου από ότι σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο, και συνήθως αντιπροσωπεύει το 45-50% του συνολικού χρόνου ύπνου για ενήλικες, ακόμη και νεαρούς ενήλικες.

Στάδιο 3 NREM: Κοιμηθείτε καλά

Το τρίτο στάδιο του ύπνου είναι αυτό που ονομάζεται βαθύς ύπνος. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλος απελευθερώνει τα κύματα του δέλτα, τα οποία αρχικά στρίβονται από μικρότερα, ταχύτερα κύματα και στη συνέχεια θα κυριαρχούν αποκλειστικά από τα κύματα του δέλτα. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, αποκτάτε λιγότερη ανταπόκριση και οι ήχοι και οι δραστηριότητες στο περιβάλλον ενδέχεται να αποτύχουν να δημιουργήσουν μια απάντηση. Καμία κίνηση των ματιών ή μυϊκή δραστηριότητα. Το τρίτο στάδιο λειτουργεί επίσης ως μια μεταβατική περίοδος μεταξύ ελαφρού ύπνου και βαθύ ύπνου.

Θα ήταν πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος που κοιμόταν καλά. Συνήθως, εάν ξυπνήσει, δεν είναι σε θέση να προσαρμοστεί στις αλλαγές το συντομότερο δυνατό και συχνά αισθάνεται γκρινιάρης και σύγχυση για λίγα λεπτά μετά το ξύπνημα. Μερικά παιδιά αντιμετωπίζουν βρεγμένο κρεβάτι, νυχτερινό τρόμο ή πεζοπορία κατά τη διάρκεια των σταδίων του βαθύ ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, το σώμα ξεκινά την επισκευή και την αναγέννηση των ιστών, χτίζει δύναμη οστών και μυών, αυξάνει την παροχή αίματος στους μύες, βελτιώνει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ενέργεια αποκαθίσταται επίσης και αυξητική ορμόνη - απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης μυών.

REM ύπνος: ονειρεμένος ύπνος

Όταν αλλάζουμε τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement), η αναπνοή μας γίνεται ταχύτερη, ακανόνιστη και ρηχή. τα μάτια κινούνται προς όλες τις κατευθύνσεις πολύ γρήγορα, σαν να ανήσυχοι. αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και, για τους άνδρες, αναπτύσσει στύση. Τα περισσότερα όνειρα ξεκινούν από αυτό το στάδιο

Το American Sleep Foundation δηλώνει ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν περίπου το 20 τοις εκατό του συνολικού ύπνου τους σε αυτό το στάδιο. Ο ύπνος REM αναφέρεται επίσης συχνά ως παράδοξο ύπνου, επειδή ενώ ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα του σώματος λειτουργούν ενεργά, οι μύες χαλαρώνουν. Τα όνειρα συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας, αλλά οι μύες αντιμετωπίζουν προσωρινή, εσκεμμένη παράλυση.

Η πρώτη περίοδος ύπνου REM συμβαίνει συνήθως περίπου 70 έως 90 λεπτά μετά τον ύπνο μας. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί κατά μέσο όρο 90 έως 110 λεπτά. Μετά από περίπου 10 λεπτά στον ύπνο REM, ο εγκέφαλος περιστρέφεται συνήθως στα στάδια ύπνου εκτός REM. Κατά μέσο όρο, σημειώθηκαν τέσσερις επιπλέον περίοδοι ύπνου REM, καθεμία από τις οποίες είχε μεγαλύτερη διάρκεια.

Ο πρώτος κύκλος ύπνου κάθε βράδυ περιέχει σχετικά μικρές περιόδους REM και περιόδους βαθύ ύπνου. Καθώς η νύχτα εξελίσσεται, οι περίοδοι ύπνου REM αυξάνονται σε διάρκεια, ενώ η πληρότητα του ύπνου μειώνεται. Το πρωί, οι άνθρωποι περνούν σχεδόν όλο τον χρόνο τους κοιμισμένοι στα στάδια 1, 2 και τον ύπνο REM.

Θα χάσετε μέρος της ικανότητας ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οπότε ζεστές ή κρύες θερμοκρασίες που είναι ζεστές ή κρύες στο περιβάλλον ύπνου σας μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν περνάτε όλα αυτά τα στάδια ύπνου στη σειρά. Ο ύπνος ξεκινά από το στάδιο 1 και προχωρά στο στάδιο 2 και μετά 3. Μετά τον ύπνο στάδιο 3, ο ύπνος στάδιο 2 επαναλαμβάνεται πριν εισέλθει στον ύπνο REM. Μετά το τέλος του ύπνου REM, το σώμα επιστρέφει συνήθως στο στάδιο 2. Εάν ο ύπνος REM διαταραχθεί, το σώμα μας δεν ακολουθεί την ανάπτυξη του φυσιολογικού κύκλου ύπνου, οπότε την επόμενη στιγμή θα κοιμηθούμε. Αντίθετα, συχνά γλιστρούν κατευθείαν στο στάδιο ύπνου REM και έχουμε περιόδους REM που παρατείνονται έως ότου "καλύψουμε" σε αυτό το στάδιο του ύπνου.