Υπερνίκηση της παχυσαρκίας λόγω αργού μεταβολισμού & bull; γεια σου υγιεινα

Ο μεταβολισμός είναι ένας όρος για διάφορες χημικές διεργασίες στο σώμα που λειτουργούν για τη διατήρηση της ζωής, ένας από τους οποίους διατηρεί την ενεργειακή ισορροπία. Παρόλο που είναι συνεχής, η μεταβολική διαδικασία δεν είναι σταθερή, αλλά είναι γρήγορη ή αργή επειδή επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, και αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Εάν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το αποτέλεσμα είναι η μείωση της χρήσης αποθεμάτων τροφής και οδηγεί σε παχυσαρκία.

Τι είναι ο αργός μεταβολισμός και γιατί προκαλεί παχυσαρκία;

Υπάρχουν τρεις μεταβολικοί μηχανισμοί που εμφανίζονται στο σώμα μας:βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR), ενεργειακός μεταβολισμός για δραστηριότητα και ενεργειακός μεταβολισμός για την πέψη της τροφής. Το BMR έχει τη μεγαλύτερη αναλογία στο σώμα μας, το οποίο είναι 50-80%, επειδή αυτός ο μηχανισμός παίζει ρόλο στη διατήρηση διαφόρων λειτουργιών οργάνων και της ισορροπίας μεταξύ λίπους και μυών. Γενικά, ένας αργός μεταβολισμός συμβαίνει λόγω της επιβράδυνσης της καύσης ενέργειας για δραστηριότητα και του μηχανισμού BMR.

Η λειτουργία της μεταβολικής διαδικασίας είναι να παρέχει ενέργεια και να αντικαθιστά τα κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος, διασπώντας θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα ή λίπος. Όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, θα είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργάζεται τροφή για ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μείωση της μυϊκής μάζας και το σώμα αποθηκεύει περισσότερα στρώματα λίπους.

Προκαλεί μεταβολική επιβράδυνση

Εδώ είναι μερικά πράγματα που προκαλούν τον μεταβολισμό του σώματος να τείνει να είναι πιο αργός:

1. Ηλικιωμένος - Η διαδικασία γήρανσης διευκολύνει το σώμα να χάσει διάφορους ιστούς του σώματος, ένας από τους οποίους είναι μυϊκός ιστός. Η μείωση της μυϊκής μάζας θα επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία καθώς επίσης θα μειώσει τη διαθεσιμότητα ενέργειας για δραστηριότητες.
2. Έλλειψη θερμίδων - σε μια ακραία δίαιτα χωρίς προσαρμογή και η πρόσληψη θερμίδων που είναι λιγότερο από το κανονικό, προκαλεί στο σώμα να παράγει λιγότερη ενέργεια και μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό προκαλεί επίσης στο σώμα να χάσει μυϊκή μάζα.
3. Ορυκτή ανεπάρκεια - Μερικά από τα μέταλλα που απαιτούνται για τη διατήρηση του μεταβολισμού είναι ο σίδηρος και το ιώδιο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της κατανομής οξυγόνου στον μυϊκό ιστό για να κάψει λίπος. Εν τω μεταξύ, η ανεπάρκεια ιωδίου επηρεάζει την απόδοση της θυρεοειδικής ορμόνης, έτσι ώστε να μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό.
4. Έλλειψη σύνθετων υδατανθράκων - Οι ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων για το σώμα, επειδή μπορεί να παράγει περισσότερες θερμίδες, αλλά λιγότερα αποθηκεύονται ως λίπος.
5. Έλλειψη σωματικής άσκησης - η ανάγκη για περισσότερη ενέργεια κατά την άσκηση ωθεί το σώμα να ξεκινήσει μεταβολικούς μηχανισμούς. Με τακτική άσκηση, το σώμα μπορεί να διατηρήσει καλύτερα τη μυϊκή μάζα και να επιταχύνει τον μηχανισμό BMR μετά την άσκηση.
6. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - επειδή το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία καύσης λίπους, η υπερβολική κατανάλωση προκαλεί επίσης στο σώμα να χρησιμοποιεί αλκοόλ πιο συχνά ενέργεια από το λίπος, με αποτέλεσμα η μεταβολική διαδικασία να είναι πιο αργή.
7. Κατάσταση ασθένειας - ορισμένες ασθένειες που διαταράσσουν την ισορροπία των ορμονών, όπως σύνδρομα Σπάζονταςκαι υποθυρεδισμός, προκαλώντας τον μεταβολισμό του σώματος ενός ατόμου να τείνει να είναι πιο αργός από τους περισσότερους φυσιολογικούς ανθρώπους.

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν αργό μεταβολισμό

Αν και ο μεταβολισμός του σώματος μειώνεται με την ηλικία, το να διατηρείτε το μεταβολισμό σας πολύ αργό είναι ένας από τους παράγοντες της υγιούς ζωής. Όσο γρηγορότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερη ενέργεια παράγεται από την καύση θερμίδων και τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρηθεί το ιδανικό σωματικό βάρος. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης μιας αργής μεταβολικής διαδικασίας:

1. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που λειτουργεί ως ενέργεια και μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των κατεστραμμένων ιστών στο σώμα. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στο μεταβολισμό της ενέργειας για την πέψη των τροφίμων, αλλιώς γνωστή ως τροφή θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF). Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό τρεις φορές υψηλότερο από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα σας βοηθά να ξεπεράσετε την υπερβολική πείνα και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας που είναι παρενέργεια της δίαιτας.

2. Κάνετε άσκηση ανύψωσης βάρους και υψηλής έντασης

Και οι δύο αυτές μέθοδοι άσκησης ενθαρρύνουν τους μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και να αυξάνουν το μεταβολισμό γρηγορότερα ακόμη και μετά την άσκηση. Η ανύψωση των βαρών βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας που είναι χρήσιμη για την πρόληψη της μεταβολικής επιβράδυνσης.

3. Καταναλώνετε τακτικά κρύο νερό

Όταν ικανοποιείται η ανάγκη για πόσιμο νερό, το σώμα αντιμετωπίζει μια προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού. Αντίθετα, οι συνθήκες αφυδάτωσης θα επιβραδύνουν το μεταβολισμό του σώματος. Η κατανάλωση κρύου νερού θα έχει καλύτερο μεταβολικό αποτέλεσμα, επειδή το σώμα θα προσπαθήσει να προσαρμόσει τη θερμοκρασία του νερού που πίνετε κάνοντας περισσότερες θερμίδες. Το πόσιμο νερό σας βοηθά επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης από ποτά και να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα.

4. Ταυτόχρονη κατανάλωση

Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ και τα ποτά πράσινου τσαγιού δρα ταυτόχρονα στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού πέντε έως οκτώ τοις εκατό υψηλότερο. Αυτό το αποτέλεσμα είναι επίσης αποτελεσματικό στη βοήθεια της διαδικασίας καύσης λίπους για τη διατήρηση του σωματικού βάρους. Εκτός από την καφεΐνη, το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την υγεία.

5. Μειώστε τη δραστηριότητα του μπαλέτου

Ένα παράδειγμα δραστηριότητας μπαλέτου είναι να κάθεται πολύ καιρό όταν εργαζόμαστε ή οδηγούμε και αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους επειδή τείνει να είναι λιγότερο ενεργό. Ένας τρόπος για να μειώσετε την επίδραση του καθίσματος για πολύ καιρό είναι να χρησιμοποιείτε ένα μόνιμο ή μόνιμο γραφείο κάθε 30 λεπτά για να μετακινείτε το σώμα ενώ εργαζόμαστε. Στεκόμαστε, τείνουμε να είμαστε πιο δραστήριοι επειδή μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολικό μηχανισμό και να ενθαρρύνει το σώμα να κάψει θερμίδες.

6. Καταναλώστε πικάντικα τρόφιμα

Πικάντικες πηγές τροφίμων όπως τσίλι και πιπεριές περιέχουν ονομαστικές ουσίες καψαϊκίνη που μπορεί να βοηθήσει το μεταβολισμό του σώματος. Αν και το αποτέλεσμα είναι μικρό, η κατανάλωση πικάντικης τροφής μπορεί να κάψει 10 θερμίδες περισσότερο σε ένα γεύμα.