Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται φυλλικό οξύ πριν μείνουν έγκυες;
- Πότε να αρχίσετε να παίρνετε φυλλικό οξύ και πόσο;
- Ποια τρόφιμα περιέχουν φυλλικό οξύ;
- Πότε χρειάζεστε επιπλέον πρόσληψη φυλλικού οξέος;
- Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος;
Όχι μόνο να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει επίσης να προετοιμάσουν το σώμα τους, καθώς σχεδιάζουν ακόμα να μείνουν έγκυες. Για ποιο λόγο? Έτσι, όταν είναι έγκυος, μια γυναίκα είναι έτοιμη να καλύψει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα και το έμβρυο. Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προετοιμάσουν οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη είναι το φυλλικό οξύ.
Το φολικό οξύ ή το φολικό οξύ είναι μια συνθετική μορφή βιταμίνης Β9 που χρειάζονται οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη για να βοηθήσουν την ανάπτυξη του εμβρύου και να προστατεύσουν τα κύτταρα του σώματος. Το σώμα χρειάζεται φυλλικό οξύ όταν τα κύτταρα αναπτύσσονται γρήγορα, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα (μήτρα) αυξάνεται σε μέγεθος, ο πλακούντας αναπτύσσεται, το σώμα κυκλοφορεί περισσότερο αίμα και το έμβρυο μεγαλώνει πολύ γρήγορα.
Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται φυλλικό οξύ πριν μείνουν έγκυες;
Το έμβρυο αναπτύσσεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η λήψη φυλλικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών στα μωρά. Το φυλλικό οξύ βοηθά στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών, όπως ελάττωμα νευρικού σωλήνα (NTD), ελαττώματα στην καρδιά και τα άκρα, διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος, στένωση της γαστρικής βαλβίδας και σχισμές του στόματος-προσώπου, όπως σχισμή στα χείλη και τον ουρανίσκο.
Στις αρχές της εγκυμοσύνης ή ακόμη και πριν μια γυναίκα γνωρίζει ότι είναι έγκυος, το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην πρώιμη ανάπτυξη του εμβρύου, όταν το έμβρυο βρίσκεται ακόμη υπό τη μορφή νευρικού σωλήνα. Ο νευρικός σωλήνας σχηματίζεται την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης και αναπτύσσεται στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό. Ο νευρικός σωλήνας που δεν είναι εντελώς κλειστός ονομάζεται ελάττωμα νευρικού σωλήνα (NTD). Ένα παράδειγμα NTD είναι η spina bifida (η σπονδυλική στήλη δεν είναι εντελώς κλειστή), ανενκεφαλία (απουσία τμημάτων του εγκεφάλου), και εγκεφαλοκήλη (το κρανίο του μωρού δεν είναι τελείως κλειστό).
Εκτός από τη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών, το φυλλικό οξύ απαιτείται επίσης για το σχηματισμό φυσιολογικών ερυθρών αιμοσφαιρίων και την πρόληψη της αναιμίας. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή, την επισκευή και τη λειτουργία του DNA. Η εκπλήρωση των αναγκών σε φυλλικό οξύ είναι απαραίτητη για την ταχεία ανάπτυξη των πλακούντων κυττάρων και για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.
Πότε να αρχίσετε να παίρνετε φυλλικό οξύ και πόσο;
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Οι Ηνωμένες Πολιτείες (CDC) προτείνουν σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να καταναλώνουν 0,4 mg (400 mcg) φυλλικού οξέος / ημέρα για να αποτρέψουν γενετικές ανωμαλίες, τουλάχιστον ένα μήνα πριν μείνουν έγκυες. Η Ινδονησία μέσω του ποσοστού διατροφικής επάρκειας του 2013 συνιστά την κατανάλωση φυλλικού οξέος 400 mcg / ημέρα πριν από την εγκυμοσύνη και συν 200 mcg / ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι γυναίκες που λαμβάνουν φυλλικό οξύ κάθε μέρα σύμφωνα με τη συνιστώμενη δοσολογία ξεκινώντας τουλάχιστον ένα μήνα πριν από τη σύλληψη (σύλληψη) και κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης NTD του μωρού τους κατά περισσότερο από 70%.
Ποια τρόφιμα περιέχουν φυλλικό οξύ;
Το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα τρόφιμα. Σπανάκι, συκώτι βοείου κρέατος, σπαράγγια και Λαχανάκια Βρυξελλών είναι οι υψηλότερες πηγές φυλλικού οξέος. Στην Ινδονησία, η κυβέρνηση έχει καταστήσει υποχρεωτική την ενίσχυση του φυλλικού οξέος για όλα τα αλεύρια που διατίθενται στο εμπόριο με σκοπό τη βελτίωση της διατροφής.
Εδώ είναι μερικές πηγές τροφίμων φυλλικού οξέος:
- Αλεύρι που έχει εμπλουτιστεί με φυλλικό οξύ
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, σπαράγγια, μπρόκολο, Λαχανάκια Βρυξελλών, πράσινο, ραπανάκι μαρούλι
- Φρούτα, όπως πορτοκάλια, αβοκάντο, παπάγια, μπανάνες
- Ξηροί καρποί, όπως ξηροί καρποί ρεβύθια (ρεβύθια)
- Αρακάς
- Καλαμπόκι
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κοτόπουλο, βόειο κρέας, αυγά και ψάρι
- Σιτάρι
Πότε χρειάζεστε επιπλέον πρόσληψη φυλλικού οξέος;
Το φυλλικό οξύ απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού, οπότε απαιτείται επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που απαιτούν από τις γυναίκες να καταναλώνουν περισσότερο από τη γενικά συνιστώμενη ποσότητα φυλλικού οξέος (400 mcg), είναι οι εξής:
- Οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσουν μωρό με NTD, επομένως απαιτείται πρόσληψη φυλλικού οξέος μεγαλύτερη από 400 mcg.
- Οι γυναίκες που είχαν προηγουμένως μωρά με NTD συνιστάται να καταναλώνουν περισσότερο φυλλικό οξύ από ό, τι συνιστάται γενικά.
- Σε πολλές εγκυμοσύνες, συνιστάται η κατανάλωση φυλλικού οξέος μεγαλύτερη από 400 mcg.
- Μερικά άτομα με γενετικές παραλλαγές, γνωστά ως μεταλλάξεις αναγωγάση μεθυλενοτετραϋδροφολικού (MTHFR) που καθιστά δύσκολη την επεξεργασία του φυλλικού οξέος από τον οργανισμό.
- Οι γυναίκες που πάσχουν από διαβήτη και λαμβάνουν αντιεπιληπτικά φάρμακα κινδυνεύουν να αποκτήσουν μωρό με NTD, επομένως συνιστάται η κατανάλωση φυλλικού οξέος μεγαλύτερη από 400 mcg
Για γυναίκες που βιώνουν αυτήν την πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό τουλάχιστον ένα μήνα πριν μείνετε έγκυος για να μάθετε τι πρέπει να καταναλώνεται το φυλλικό οξύ.
Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος;
Η πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι πολύ σημαντική από πριν από την εγκυμοσύνη, τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης έως τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες μετά τη γέννηση και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να διασφαλιστεί η ικανοποίηση των αναγκών σε φυλλικό οξύ. Επιπλέον, ορισμένες τροφές που περιέχουν φυλλικό οξύ μερικές φορές δεν αποτελούν υψηλή πηγή φυλλικού οξέος επειδή η περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ μπορεί να χαθεί από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της αποθήκευσης ή μπορεί να καταστραφεί κατά το μαγείρεμα. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος μπορεί να είναι απαραίτητη για την κάλυψη των αναγκών του φυλλικού οξέος.
Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος, επειδή το υπερβολικό φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να είναι κακό για το έμβρυο.
