Πίνακας περιεχομένων:
- Επισκόπηση των διαταραχών του ύπνου
- Η ακρόαση μουσικής βοηθά στις διαταραχές του ύπνου
- Η ακρόαση μουσικής βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου
- Επιλέξτε έναν τύπο μουσικής για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου
Μερικά άτομα με διαταραχές του ύπνου μπορούν να ωφεληθούν πάρα πολύ από την ακρόαση μουσικής. Μία μελέτη αναφέρει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διαταραχές του ύπνου. Η μουσική μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί καλύτερα και να εξαλείψει παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Επισκόπηση των διαταραχών του ύπνου
Οι διαταραχές του ύπνου είναι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου που αυξάνουν τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας και μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της καθημερινής ζωής. Τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και πολύ κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Επιπλέον, τα άτομα με διαταραχές ύπνου συχνά ξυπνούν τη νύχτα, δεν μπορούν να κοιμηθούν πια και ξυπνούν πολύ νωρίς (την αυγή).
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους διαταραχών του ύπνου είναι η αϋπνία, η οποία είναι η δυσκολία στον ύπνο. Άλλες διαταραχές είναι η άπνοια ύπνου (ακανόνιστα αναπνευστικά πρότυπα κατά τη διάρκεια του ύπνου), σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ναρκοληψία (ικανότητα ύπνου ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε).
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν αϋπνία λόγω υπερβολικού στρες, αλλά η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προφανή λόγο και μπορεί να γίνει χρόνια εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.
Η ακρόαση μουσικής βοηθά στις διαταραχές του ύπνου
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν φάρμακα για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου, αλλά ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες. Ενώ οι φυσικές μέθοδοι όπως η ακρόαση μουσικής δεν προκαλούν σοβαρή βλάβη.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η μουσική χρησιμοποιείται ευρέως από τους ανθρώπους για διαταραχές του ύπνου. Η έρευνα διεξήχθη από την Tabitha Trahan και τους συναδέλφους του από το Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ του Ηνωμένου Βασιλείου και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One. Οι ερευνητές διεξήγαγαν την έρευνα Σε σύνδεση σχετικά με τη χρήση της μουσικής ως εργαλείου στο ευρύ κοινό.
Αυτή η έρευνα περιλαμβάνει μουσικότητα, συνήθειες ύπνου και απαντήσεις σχετικά με το τι μουσική μπορεί να ξεπεράσει τις διαταραχές του ύπνου και γιατί.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι το 62% των 651 ερωτηθέντων ανέφεραν ότι άκουσαν μουσική για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου. Επιπλέον, αυτά τα αποτελέσματα εξήγησαν ότι υπήρχαν 14 είδη μουσικής από 545 καλλιτέχνες, τα οποία οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούσαν για να ξεπεράσουν τις διαταραχές του ύπνου.
Ωστόσο, αυτή η έρευνα δεν είναι τέλεια επειδή εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη δεδομένων σχετικά με το πόσο ευρέως μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μουσική, γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν τη μουσική ως βοηθητικό ύπνου ή πόσο αποτελεσματική είναι η ακρόαση μουσικής για την αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου.
Η ακρόαση μουσικής βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου
Ακόμη και για τους ερωτηθέντες που δεν έχουν διαταραχές ύπνου, η ακρόαση μουσικής μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν την ποιότητα του καθημερινού ύπνου τους. Οι ερωτηθέντες πιστεύουν ότι η μουσική διεγείρει τον ύπνο και αποβάλλει παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Η μουσική δεν είναι μόνο ευχάριστη στην ακρόαση, αλλά επηρεάζει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτά τα νεύρα σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο.
Μεσήλικες ή ηλικιωμένοι που ακούνε μουσική 45 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να κοιμηθούν γρηγορότερα, να διαρκέσουν περισσότερο και να ξυπνήσουν λιγότερο συχνά τη νύχτα. Επιπλέον, αισθάνονται πιο ήρεμοι όταν ακούνε μουσική παρά όταν δεν το ακούνε.
Ομοίως, όταν οι νεότεροι ενήλικες είχαν την επιλογή να ακούσουν κλασική μουσική ή οτιδήποτε πριν από το κρεβάτι, τα άτομα που χαλαρώνουν στη μουσική έδειξαν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
Επιλέξτε έναν τύπο μουσικής για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου
Τα οφέλη της μουσικής στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου έχουν γίνει αισθητά από πολλούς ανθρώπους. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, μπορείτε να επιλέξετε διασκεδαστικά τραγούδια που σας αρέσουν, ειδικά εκείνα με πιο αργούς ρυθμούς έως 60-80 Ρυθμός ανά λεπτό.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τραγούδια από λίστα αναπαραγωγής ειδικά σε εφαρμογές μουσικής που έχουν σχεδιαστεί ως νανούρισμα.
Τα απαλά τραγούδια κάνουν ένα υπέροχο νανούρισμα. Τα είδη κλασικής μουσικής και τζαζ είναι επίσης πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου. Εάν είστε μπερδεμένοι σχετικά με το ποιο είναι το καλύτερο για εσάς, απλώς δοκιμάστε να ακούσετε μερικά είδη μουσικής πριν από το κρεβάτι και δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα.
