5 τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης που μπορείτε να κάνετε τακτικά

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο σε αυτοτραυματισμό και ακόμη και να επιχειρήσει αυτοκτονία. Επιπλέον, αυτή η ψυχική ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα άτομο να συμπεριφέρεται καταναγκαστικά, οδηγώντας σε εθισμό. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη; Ελάτε, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη με τη φροντίδα ενός γιατρού

Η κατάθλιψη κάνει ένα άτομο να συνεχίζει να αισθάνεται λυπημένο και να χάνει το ενδιαφέρον του για πράγματα που προηγουμένως απολάμβανε. Επιπλέον, άλλα συμπτώματα κατάθλιψης που μπορεί να αντιμετωπιστούν είναι το άγχος, η απόσυρση από την κοινωνική ζωή, οι πόνοι στο σώμα και οι διαταραχές του ύπνου.

Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να διαταράξουν τη ζωή του πάσχοντος. Επομένως, ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι να ακολουθήσετε τη φροντίδα ενός γιατρού. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και την υποβολή ψυχοθεραπείας.

Τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης εκτός από τα ναρκωτικά

Εκτός από την εμπιστοσύνη στη φροντίδα του γιατρού σας, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης, όπως:

1. Άσκηση

Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να είναι απρόθυμα να κινηθούν ενεργά. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να ενισχύσετε την πρόθεση να ξεκινήσετε ενεργά κίνηση, όπως η άσκηση. Ο στόχος, φυσικά, είναι να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη που έχετε. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση παρέχει οφέλη για την υγεία, όπως η πρόληψη καρδιακών παθήσεων που είναι επιρρεπείς σε σοβαρό στρες.

Ο ιστότοπος Harvard Health Publishing αναφέρει επίσης τα οφέλη της άσκησης για άτομα με κατάθλιψη, όπως βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της διάθεσης.

Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Εν τω μεταξύ, η άσκηση χαμηλής έντασης που πραγματοποιείται τακτικά μπορεί να δώσει ώθηση στην απελευθέρωση νευροτροφικών πρωτεϊνών.

Η παρουσία αυτής της πρωτεΐνης αναγκάζει τα νευρικά κύτταρα να αναπτυχθούν και να δημιουργήσουν νέες συνδέσεις έτσι ώστε η εγκεφαλική λειτουργία να αυξηθεί. Όλα αυτά τα αποτελέσματα είναι αυτά που κάνουν την άσκηση έναν ισχυρό τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία επιλογών για άτομα με κατάθλιψη, όπως χορό, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, γιόγκα ή ποδηλασία. Κάνετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

2. Καταναλώστε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα και υιοθετήστε τη σωστή διατροφή

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξη ενός πάσχοντος. Μπορεί να τρώνε υπερβολικά ή να αρνούνται να φάνε καθόλου. Αυτή η κατάσταση προκαλεί σε άτομα με κατάθλιψη να βιώσουν ανεξέλεγκτη απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Αυτό φυσικά θα έχει αντίκτυπο στη συνολική υγεία του σώματος.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα διατροφής λόγω κατάθλιψης, θα πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας ως ισχυρό τρόπο αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων. Συνεχίστε να τρώτε εγκαίρως και ανάλογα με τις μερίδες.

Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις υγιεινές επιλογές διατροφής για άτομα με κατάθλιψη. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών.

Συμπληρώστε με προβιοτικά τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη επειδή κάνει την πέψη πιο υγιή και βελτιώνει τη διάθεση. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς και μεταποιημένα τρόφιμα.

Εκτός από τη διατήρηση της διατροφής σας, αυτή η μέθοδος αντιμετώπισης της κατάθλιψης θα είναι επίσης πιο αποτελεσματική εάν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Γιατί; Όταν πίνετε αλκοόλ όταν είναι κατάθλιψη, το άγχος και τα συναισθήματα της κατάθλιψης δεν θα φύγουν. Στην πραγματικότητα, αυτή η ενέργεια μπορεί να κάνει το μυαλό ασαφές, και ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο αλκοολισμού, γνωστού και ως εθισμού στο αλκοόλ.

3. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ήδη κοιμάσαι ή ξυπνάς συχνά τη νύχτα είναι κοινά παράπονα που βιώνουν άτομα με κατάθλιψη. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που αισθάνονται περισσότερο ύπνο λόγω κατάθλιψης. Εάν επιτρέπονται και τα δύο, η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί και μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Λοιπόν, ο σίγουρος τρόπος αντιμετώπισης αυτών των καταθλιπτικών συμπτωμάτων είναι να κάνετε ένα πρόγραμμα αφύπνισης και ύπνου και να το ακολουθείτε τακτικά. Πρέπει να αποφύγετε να κοιμάστε πολύ αργά και να ξυπνάτε αργά. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσετε νωρίς.

Πριν πάτε για ύπνο, ηρεμήστε το μυαλό σας κάνοντας ασκήσεις αναπνοής. Στη συνέχεια, ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου και το φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι άνετο για εσάς και ότι η κουβέρτα είναι καθαρή.

4. Τολμήστε να αντιμετωπίσετε δυσκολίες

Ο επόμενος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης δεν είναι να αποφύγετε πράγματα που νομίζετε ότι είναι δύσκολα. Αντ 'αυτού, πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να το αναγνωρίσετε, αλλά μην κολλήσετε μόνοι σας στο πρόβλημα. Όταν ξέρετε τι σας κάνει λυπημένους ή απογοητευμένους, μιλήστε με τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, η σύνδεση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις. Θα λάβετε επίσης δύναμη από τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν να βγείτε από τα δεσμά της κατάθλιψης και τα διάφορα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

5. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν

Τα συναισθήματα της ευχαρίστησης και της δημιουργικότητας μπορούν να παρεμποδιστούν από την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, με το να είσαι δημιουργικός, μπορεί κάποιος να εκφράσει καλύτερα τα συναισθήματα και φυσικά να προκαλέσει θετικά συναισθήματα που με τη σειρά τους μπορούν να σε κάνουν ευτυχισμένο.

Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορες δραστηριότητες που εκπαιδεύουν τη φαντασία σας, όπως σχέδιο, ζωγραφική, ράψιμο, χορός ή απλώς κακογραφία σε χαρτί.

Εκτός από το να είστε δημιουργικοί, το παιχνίδι με τα κατοικίδια είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική BMCδείχνει ότι η διατήρηση ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να προσφέρει σε ένα άτομο μια αίσθηση ασφάλειας, ευτυχίας και υπέρβασης της μοναξιάς.

Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να παρέχουν υποστήριξη, τόσο συναισθηματική όσο και κοινωνική, που έχουν καλό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Εκτός από το παιχνίδι, μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε κατοικίδια ζώα, όπως σκύλους, να σας ενώσουν στην άσκηση μαζί. Φυσικά, οι δραστηριότητες θα είναι πιο διασκεδαστικές, έτσι;