Γιόγκα για απώλεια βάρους, ποιος λέει δύσκολο;

Η γιόγκα είναι μια φυσική δραστηριότητα που εστιάζει στη δύναμη, την ευελιξία και την αναπνοή. Σε σύγκριση με τα γενικά αθλήματα όπως το τρέξιμο ή το μπάσκετ, η γιόγκα δεν φαίνεται πολύ επίπονη. Δεν φαίνεται να υπάρχουν πολλές κουραστικές κινήσεις όταν κάνετε γιόγκα. Εάν ναι, είναι αδύνατη η επιλογή γιόγκα για απώλεια βάρους; Φάει, περιμένετε ένα λεπτό. Η γιόγκα για την απώλεια βάρους λέγεται ότι είναι αποτελεσματική, γνωρίζετε, με βάση την έρευνα.

Οφέλη της γιόγκα για την απώλεια βάρους

Πράγματι, η γιόγκα μοιάζει με μια ελαφριά άσκηση. Είναι τόσο ελαφρύ, η γιόγκα να χάσει βάρος φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με βάση τα αποτελέσματα μιας μελέτης στο Journal of Clinical & Diagnostic Research το 2016. Αυτή η μελέτη αποδεικνύει ότι η τακτική πρακτική γιόγκα είναι αποτελεσματική στον έλεγχο της κατάστασης παχυσαρκίας των ανδρών που ζουν σε πόλεις, γνωστός και ως αστικοί.

Η έρευνα σε αυτό το περιοδικό περιελάμβανε 80 παχύσαρκους ενήλικες άνδρες. Με 40 άτομα να κάνουν γιόγκα τακτικά για 3 μήνες, ενώ τα υπόλοιπα 40 άτομα κάνουν δωρεάν σωματικές δραστηριότητες εκτός από τη γιόγκα.

Για 3 μήνες, η πρακτική της γιόγκα 5 φορές την εβδομάδα με διάρκεια κάθε άσκησης είναι 90 λεπτά. Οι δύο ομάδες ακολούθησαν την ίδια διατροφή που πρότειναν οι ερευνητές.

Το αποτέλεσμα, από αυτό, μπορεί να φανεί ότι το ποσοστό λίπους παρουσίασε μεγαλύτερη μείωση στην ομάδα που έκανε γιόγκα τακτικά σε σύγκριση με άλλες ομάδες. Η απώλεια βάρους λίπους στη μέση και στα άνω χέρια εμφανίζεται επίσης συχνότερα σε άτομα που κάνουν τακτικά γιόγκα.

Όχι μόνο αυτό, η περιφέρεια της μέσης και η περιφέρεια του ισχίου μειώθηκαν περισσότερο στην ομάδα που κάνει τακτική γιόγκα. Αυτή η μείωση του βάρους λίπους και της συνολικής περιφέρειας του σώματος οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Πώς μπορεί η γιόγκα να χάσει βάρος;

1. Η γιόγκα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο επιλέγετε να φάτε

Ο Beth A. Lewis, λέκτορας στη Σχολή Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη των Ηνωμένων Πολιτειών, δήλωσε ότι η γιόγκα μπορεί να χάσει βάρος, αλλά όχι σαν τον τρόπο γενικά.

Συνήθως, η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν πραγματοποιείται περισσότερη σωματική δραστηριότητα από τις θερμίδες που εισάγονται. Η γιόγκα δεν επηρεάζει άμεσα αυτόν τον τρόπο.

Το να κάνετε ασκήσεις γιόγκα καίει λιγότερες θερμίδες από τις κανονικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι. Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να αυξήσει την εστίαση και την ευαισθητοποίησή τους για το σώμα τους. Έτσι, οι άνθρωποι θα δώσουν μεγαλύτερη προσοχή σε αυτά που τρώνε. Ως αποτέλεσμα, επιλέγονται πολλά υγιεινά τρόφιμα και μπορείτε να χάσετε βάρος.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν υπερβολική κατανάλωση. Με τη γιόγκα, η ψυχολογική σας κατάσταση θα βελτιωθεί επίσης, ώστε να μην τρελαίνετε λόγω των συναισθημάτων σας.

2. Η γιόγκα αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος

Θεωρητικά, η γιόγκα δεν είναι σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι τα μαθήματα γιόγκα συνήθως διαρκούν 75-90 λεπτά. Αν και οι κινήσεις είναι αργές, η πρακτική είναι μακρά και συνεχής.

Αυτή η κατάσταση κάνει επίσης τους μύες να εργάζονται σκληρά όλη την ώρα, οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν ξανά και ξανά. Κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα γιόγκα τακτικά 4-5 φορές την εβδομάδα, ο μεταβολισμός του σώματος θα αυξηθεί. Συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας καύσης θερμίδων.

Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να δείτε αλλαγές στο σχήμα του σώματος και ακόμη και απώλεια βάρους κάνοντας γιόγκα τακτικά.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα με τη γιόγκα

Πηγή: LiveStrong

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συνδυάσετε την πρακτική της γιόγκα με άλλες ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν ακόμη περισσότερο τον καρδιακό σας ρυθμό. Για παράδειγμα τρέξιμο, αερόμπικ, ποδηλασία και άλλα. Αυτό βοηθά στην αύξηση περισσότερων θερμίδων που καίγονται σε γρηγορότερο χρόνο.

Επιπλέον, το κύριο κλειδί για την επιτυχία στην απώλεια βάρους είναι η διατήρηση της ισορροπίας των θερμίδων και των θερμίδων. Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε μια υγιεινή διατροφή, ώστε να μην υπερβαίνετε τις θερμίδες.