Τα οφέλη της άσκησης αντίστροφης σανίδας και πώς να το κάνετε

Ακριβώς όπως κάθε άλλη σανίδα, ασκήστε ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ μια ανεστραμμένη σανίδα ή σανίδα δίνει προτεραιότητα στους πυρήνες των μυών σας να είναι δυνατοί. Ακόμα κι αν φαίνεται εύκολο, αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει προσεκτικά, ώστε να μην βλάψει την πλάτη σας. Γνωρίστε ποια είναι τα οφέλη ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σανίδα και πώς να το κάνετε.

Τα οφέλη της άσκησης ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σανίδα

Πηγή: Verywell Fit

Σύμφωνα με μια μελέτη από Επιστήμη αποκατάστασης φυσικής θεραπείας, ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σανίδα είναι ένα άθλημα που μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς της πλάτης αποτελεσματικά.

Η έρευνα δείχνει μετά από αυτό ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σανίδα για 4 εβδομάδες, ορατές διαφορές στη μυϊκή μάζα και την κίνηση στα άτομα της μελέτης.

Γενικά, υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν μέσω της κίνησης ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σανίδα, όπως:

• Διατηρήστε τη στάση του σώματος το οποίο είναι καλύτερο όταν έχετε ισχυρούς μυς πυρήνα.
• Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και ενισχύει τους μυς του πυρήνα όταν γίνεται σωστά.
• Διευκολύνετε για άλλους τύπους άσκησης.

Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε κινήσεις ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ αυτή τη σανίδα. Εάν δεν γίνει σωστά, αυτό το άθλημα μπορεί να τραυματίσει την πλάτη και το λαιμό σας.

Πώς να κάνετε σπορ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σανίδα

Πηγή: Custom Pilates and Yoga

Αυτή η κίνηση που βασίζεται στο σωματικό σας βάρος δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό. Επομένως, μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ωστόσο, χρειάζεστε αρκετά μεγάλο χώρο, ώστε να ασκείστε πιο ελεύθερα.

Να κάνετε σπορ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ σανίδα, εδώ είναι τα βήματα:

1. Ξεκινήστε να κάθεστε ευθεία με ίσια πόδια.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα μέσα πίσω από την πλάτη σας.
3. Πιέστε τις παλάμες σας και σηκώστε αργά τους γοφούς και το στήθος σας.
4. Κοιτάξτε την οροφή του δωματίου και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.
5. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή, από το κεφάλι έως τα τακούνια.
6. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και κάντε τρεις φορές.
7. Για αρχάριους, κρατήστε θέσεις ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ αυτή η σανίδα για 10 δευτερόλεπτα.

Εάν το βάθρο αρχίσει να αισθάνεται ασταθές και το στομάχι και οι γοφοί σας γίνονται χαμηλότεροι, δοκιμάστε να ξεκινήσετε ξανά. Είναι λόγω άσκησης ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ Οι σανίδες που γίνονται με τους γοφούς και το στομάχι προς τα κάτω δεν θα κάνουν κανένα καλό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι οι μύες του πυρήνα και της πλάτης σας τραβούν. Αυτό είναι φυσιολογικό επειδή σημαίνει ότι η κίνηση που κάνετε είναι σωστή και οι μύες σας λειτουργούν. Αλλά εάν πονάει, μην σπρώξετε τον εαυτό σας και σταματήστε αμέσως.

Μια άλλη εναλλακτική σανίδα όταν έχετε προβλήματα με τον καρπό σας

Για όσους από εσάς έχετε προβλήματα ή πόνο στους καρπούς σας, ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ Η σανίδα δεν είναι το σωστό άθλημα. Αντί να σας κάνει υγιείς και δυνατούς, αυτό το άθλημα μπορεί να σας βλάψει ακόμη περισσότερο. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να κάνετε τακτική άσκηση σανίδων με τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση στο χαλί και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας στην πλάτη και τοποθετήστε τα έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
3. Σηκώστε το στομάχι σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη επιμήκη και ευθεία.
4. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και μακριά από τα αυτιά σας.
5. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα
6. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 αναπνοές ή 30 δευτερόλεπτα. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για ολόκληρα δύο λεπτά.

Εάν έχετε πρόβλημα, ρωτήστε έναν φίλο ή ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να διορθώσει αυτήν την κίνηση. Επιπλέον, εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη και άλλα άκρα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Χ