Οφέλη της βιταμίνης d για την υγεία των γυναικών & bull; γεια σου υγιεινα

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία των γυναικών; Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι εκτός από την υγεία των οστών, η βιταμίνη D παίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη αυτοάνοσων ασθενειών, καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και λοιμώξεων. Δυστυχώς, σε αυτήν τη σύγχρονη εποχή οι περισσότερες δραστηριότητες διεξάγονται σε εσωτερικούς χώρους, οπότε σπάνια εκτίθεται στο φως του ήλιου που αποτελεί πηγή βιταμίνης D. Αυτό φυσικά είναι πολύ ατυχές δεδομένου του τεράστιου οφέλους της βιταμίνης D για το σώμα μας.

Οφέλη της βιταμίνης D για τα οστά και τους μυς

Το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D για απορρόφηση ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό των θρεπτικών συστατικών των οστών, το οποίο κάνει τα οστά δυνατά και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Χωρίς επαρκή βιταμίνη D, ένα άτομο δεν μπορεί να σχηματίσει επαρκή καλσιτριόλη για να απορροφήσει ασβέστιο από τα τρόφιμα.

Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα θα πάρει ασβέστιο από τα οστά και θα έχει ως αποτέλεσμα τα οστά να γίνουν αδύναμα και να οδηγήσουν σε ασθένειες των οστών όπως η οστεοπόρωση και η ραχίτιδα. Η έρευνα έχει δείξει τα αποτελέσματα της βιταμίνης D και του ασβεστίου μαζί στη μείωση της συχνότητας καταγμάτων.

Η σημασία της βιταμίνης D για τις έγκυες γυναίκες

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D εμφανίζεται συχνά σε νεαρές γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που είναι έγκυες και οι ηλικιωμένοι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα κινδυνεύει να χάσει ασβέστιο λόγω της ανάγκης για το έμβρυο στη μήτρα και λόγω της αυξημένης απέκκρισης του ασβεστίου μέσω των ούρων. Αυτό συνεχίζει να αυξάνεται με την αύξηση της ηλικίας κύησης.

Εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, σίγουρα θα έχουν αντίκτυπο στην υγεία των οστών του εμβρύου στη μήτρα. Ο κίνδυνος ραχίτιδας αυξάνεται επίσης. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν αρκετή βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της παράδοσης για να διασφαλίσουν ότι τα μωρά τους έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D για τους πρώτους 4-6 μήνες της ζωής τους, επειδή η κατάσταση της βιταμίνης D στα βρέφη εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη μητέρα ως πηγή βιταμίνης D στην ανάπτυξη έμβρυο.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν πιθανή συσχέτιση μεταξύ χαμηλής βιταμίνης D σε έγκυες γυναίκες και αυξημένου κινδύνου εγκυμοσύνης, όπως προεκλαμψία, πρόωρος τοκετός, διαβήτης κύησης και λοίμωξη από βακτηριακή κολπίτιδα.

Διάφορες ασθένειες μπορούν να προληφθούν από τη βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D συμβάλλει σημαντικά στην υγεία των γυναικών, αλλά οι επιπτώσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης D δεν είναι γνωστές. Πρόσφατα, έχουν γίνει πολλές μελέτες που συνδέουν τη βιταμίνη D και τον ρόλο της σε διάφορες ασθένειες, όχι μόνο για τα οστά και τους μυς.

Οι αυτοάνοσες ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, οι οποίες είναι πιο συχνές στις γυναίκες, είναι γνωστό ότι σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον ορό. Εκτός από τη σκλήρυνση κατά πλάκας, η βιταμίνη D δρα επίσης ως ανοσοκατασταλτικό στη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Η βιταμίνη D είναι επίσης χρήσιμη έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα στο ανθρώπινο σώμα να λειτουργεί κανονικά για την καταπολέμηση διαφόρων ειδών ασθενειών. Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιταμίνης D είναι η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου επειδή έχει αντι-καρκινογόνο δράση. Έχει βρεθεί σχέση μεταξύ επαρκούς κατάστασης βιταμίνης D και χαμηλότερου κινδύνου καρκίνου από πολλές μελέτες.

Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν αναφέρει συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και ισχαιμική καρδιακή νόσο.

Πού μπορούμε να πάρουμε βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D προέρχεται από τρεις κύριες πηγές, δηλαδή το ηλιακό φως, τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.

Το 80% της πηγής της βιταμίνης D προέρχεται από την έκθεση στον ήλιο. Στο δέρμα, το ηλιακό φως θα παράγει βιταμίνη D η οποία στη συνέχεια μεταβολίζεται στο σώμα για να πάρει μια ενεργή μορφή βιταμίνης D. Δεδομένου του μεγάλου ρόλου που διαδραματίζει το φως του ήλιου στη σύνθεση της βιταμίνης D, φυσικά οι υπαίθριες δραστηριότητες για αρκετή έκθεση στον ήλιο είναι πολύ σημαντικές.

Εκτός από το φως του ήλιου, το 20% της βιταμίνης D περνάμε από τα τρόφιμα. Οι πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, τα αυγά, το γάλα και το γιαούρτι. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα και δεν πάρετε πολύ φως του ήλιου, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν.

Ποιος κινδυνεύει από ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν σε ένα άτομο να έχει χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι το σωματικό βάρος, η χρώση του δέρματος, το φύλο και η ηλικία.

Ευσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου επειδή η βιταμίνη D αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό. Σε άτομα που είναι υπέρβαρα, γνωστά και ως παχύσαρκα, η ικανότητα αποθήκευσης αυξάνεται επίσης, εμποδίζοντας την κυκλοφορία της βιταμίνης D στην κυκλοφορία του αίματος.
Σκούρο δέρμα έχει ένα φυσικό αντηλιακό που ονομάζεται μελανίνη που αποτρέπει το δέρμα από τη σύνθεση της βιταμίνης D. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με πιο σκούρα χρωματισμό του δέρματος τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.
Γυναίκα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D από τους άνδρες, επειδή οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες, οι γυναίκες περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και τείνουν να τις χρησιμοποιούν συχνότερα. αντηλιακό από τους άντρες.
Ηλικία επηρεάζει επίσης την έλλειψη βιταμίνης D επειδή καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα παράγει λιγότερη βιταμίνη D, η ικανότητα απορρόφησης της βιταμίνης D μειώνεται και οι δραστηριότητες εκτός σπιτιού μειώνονται επίσης.