Οφέλη των ωμέγα 3 και ωμέγα 6 για την ανάπτυξη των παιδιών

Τα ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα είναι δύο τύποι λιπαρών οξέων που είναι πολύ σημαντικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης των παιδιών. Δυστυχώς, ορισμένοι γονείς μπορεί να μην γνωρίζουν ακριβώς τι είναι τα ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα, επομένως η πρόσληψη για τα παιδιά τους είναι ακόμα σχετικά χαμηλή. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη των ωμέγα 3 και 6 για την υγεία των παιδιών είναι πολλά, ξέρετε.

Ποια είναι τα οφέλη των ωμέγα 3 για την ανάπτυξη των παιδιών;

Πριν μάθετε τα οφέλη των ωμέγα-3 για την ανάπτυξη των παιδιών, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό, οπότε πρέπει να ικανοποιούνται μέσω της πρόσληψης τροφής.

Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι διάφοροι τύποι λιπαρών ψαριών, όπως σαρδέλες, σκουμπρί και σολομός. Για το λόγο αυτό, ο ΠΟΥ συνιστά να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο μερίδες την εβδομάδα για να καλύψετε τις ανάγκες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως αναφέρεται από την Healthline.

Ωστόσο, σήμερα υπάρχει επίσης γάλα που είναι εμπλουτισμένο με ωμέγα-3, ώστε να είναι πιο πρακτικό να πίνετε καθημερινά.

Τότε, γιατί τα παιδιά πρέπει επίσης να τρώνε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3; Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τα ωμέγα 3 για τη σωματική και ψυχική υγεία των παιδιών που δεν πρέπει να χάσετε.

Τα διάφορα οφέλη των ωμέγα 3 για τα παιδιά είναι:

1. Βελτίωση της νοημοσύνης των παιδιών

Ένα από τα οφέλη των ωμέγα 3 που δεν μπορούν να χαθούν είναι η αύξηση της νοημοσύνης των παιδιών. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης αποκάλυψε ότι τα παιδιά που παίρνουν αρκετά ωμέγα-3 τείνουν να είναι πιο ικανά να εστιάζουν και να κατανοούν τα μαθήματα πιο εύκολα.

Η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 στα ψάρια μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου στα παιδιά. Ως αποτέλεσμα, γίνεται ευκολότερο για τα παιδιά να συγκεντρώνονται και να αυξάνουν έμμεσα τη νοημοσύνη τους.

2. Βελτιώστε τις δεξιότητες ανάγνωσης

Όταν μαθαίνουν στο σχολείο, τα παιδιά χρειάζονται ισορροπημένο συντονισμό μεταξύ χεριών και ματιών όταν καταγράφουν μαθήματα και κάνουν εργασίες. Στην πραγματικότητα, αυτή η ικανότητα μπορεί να βοηθηθεί από την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ξέρετε.

Τα παιδιά που λαμβάνουν τακτικά τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τείνουν να έχουν ευκολότερο χρόνο να εξισορροπούν τις κινήσεις των χεριών και των ματιών τους. Αυτό αποδεικνύεται από τον καθηγητή Paul Montgomery, ο οποίος είναι ερευνητής από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

Αποκάλυψε ότι τα παιδιά που έχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους τείνουν να είναι σε θέση να διαβάζουν καλά. Όχι μόνο αυτό, είχαν επίσης λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς στο σχολείο.

3. Πρόληψη από διάφορες ασθένειες

Εάν θέλετε το μικρό σας να παραμείνει υγιές όλη την ημέρα, δοκιμάστε να του ταΐσετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο λόγος είναι ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έτσι ώστε το μικρό σας να είναι απαλλαγμένο από ασθένειες.

Η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για παιδιά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης, γνωστού και ως HDL. Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, η αρτηριακή πίεση και ο σχηματισμός πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία θα μειωθούν. Έτσι, το μικρό σας θα αποφύγει τον κίνδυνο υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων στο μέλλον.

Στην πραγματικότητα, τα οφέλη των ωμέγα 3 δεν σταματούν εκεί. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σωματικού βάρους καθώς και στη μείωση της περιφέρειας της μέσης. Έτσι, το μικρό σας θα αποφύγει τον κίνδυνο παχυσαρκίας από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση.

4. Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Το ιχθυέλαιο έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως ως φάρμακο κατάθλιψης για ενήλικες. Ωστόσο, οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι αυτό ισχύει και για τα παιδιά.

Ναι, εκτός από τη βελτίωση της σωματικής υγείας, τα οφέλη των ωμέγα 3 σχετίζονται επίσης πολύ με την ψυχική υγεία των παιδιών. Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαφόρων ψυχικών ασθενειών, για παράδειγμα κατάθλιψης, σχιζοφρένειας και διπολικής διαταραχής σε παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών.

Ποια είναι τα οφέλη των ωμέγα 6 για την ανάπτυξη των παιδιών;

Όπως τα ωμέγα-3, τα ωμέγα-6 περιλαμβάνουν επίσης λιπαρά οξέα που δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό. Για αυτόν τον λόγο, τα παιδιά χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη ωμέγα-6 από το εξωτερικό μέσω θρεπτικών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του εμπλουτισμένου γάλακτος με ωμέγα-6.

Στην πραγματικότητα, τα οφέλη των ωμέγα-6 είναι σχεδόν τα ίδια με τα οφέλη των ωμέγα 3. Ένα από αυτά είναι σε θέση να μειώσει διάφορα συμπτώματα χρόνιων ασθενειών, για παράδειγμα υπέρταση, παχυσαρκία και διαβήτη.

Με βάση μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Academy of Nutrition Dietetics το 2014, το ωμέγα-6 γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης ενώ ταυτόχρονα ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα. Στο τέλος, τα παιδιά θα αποφύγουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον.

Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής υγείας των παιδιών, τα οφέλη των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων μπορούν επίσης να υποστηρίξουν το ακαδημαϊκό επίτευγμα, γνωρίζετε. Σύμφωνα με μια μελέτη από την Ακαδημία Sahlgrenska στο Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ στη Σουηδία, η πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών οξέων μπορεί να κάνει τα παιδιά να διαβάσουν σκληρά.

Τα παιδιά που έχουν προβλήματα συγκέντρωσης βοηθούνται πολύ από την πρόσληψη ωμέγα-6. Ως αποτέλεσμα, γίνεται ευκολότερο για αυτούς να επικεντρώνονται κατά την ανάγνωση, ακόμη και η ικανότητα ανάγνωσής τους συνεχίζει να αυξάνεται από μέρα σε μέρα. Εάν συνεχιστεί, αυτό μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τα επιτεύγματα των παιδιών στους ακαδημαϊκούς.

Συνολικά, τα ωμέγα 3 και 6 δεν είναι μόνο σημαντικά για τη γνωστική λειτουργία και τη νοημοσύνη στα παιδιά, αλλά και ευεργετικά για τα μάτια, τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι καθημερινές ανάγκες των ωμέγα 3 και 6 για το μικρό σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν ψάρια ή αυγά στην καθημερινή διατροφή του μωρού σας και μην ξεχάσετε να έχετε τουλάχιστον ένα ποτήρι γάλα που έχει εμπλουτιστεί με ωμέγα-3 και 6.

Λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει το μικρό σας γάλα που έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 και 6. Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία των παιδιών, το γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 και 6 μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη νοημοσύνη στα παιδιά κατά τη διάρκεια της παιδικής τους ηλικίας.