Ο κίνδυνος της τεμπέλης κίνησης μπορεί να είναι θανατηφόρος, αυτό είναι γεγονός

Μπορεί να διαβάζετε αυτό το γράψιμο ενώ χαλαρώνετε στο κάθισμά σας ή ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Ίσως κάνατε ή ξαπλώσατε από πριν από λίγες ώρες. Προσπαθήστε να θυμηθείτε, πότε σηκωθήκατε από τη θέση σας και κάνατε κάποια σωματική δραστηριότητα; Εάν δυσκολεύεστε να το θυμηθείτε, θα μπορούσε να είναι ότι είστε ένας από τους εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο που ζουν καθιστικός τρόπος ζωής ή συχνά καλούνται τεμπέληδες να κινηθούν (μάγκερ).

Τι είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής;

Ο τρόπος ζωής του Sedentari είναι ένα πρότυπο ανθρώπινης συμπεριφοράς με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα ή κίνηση. Συνήθως όσοι ζουν σε καθιστικό τρόπο ζωής είναι υπάλληλοι γραφείου που κάθονται στα τραπέζια εργασίας τις περισσότερες μέρες. Το ταξίδι στην εργασία από το σπίτι συνήθως πραγματοποιείται με δημόσια ή ιδιωτική συγκοινωνία, πράγμα που σημαίνει ότι θα καθίσετε επίσης στο δρόμο. Φτάνοντας στο σπίτι μετά τη δουλειά όλη την ημέρα, πολλοί υπάλληλοι γραφείου θα ξεκουραστούν αμέσως στον καναπέ, το στρώμα ή την καρέκλα για να χαλαρώσουν.

Εάν χρησιμοποιείτε συχνά υπηρεσίες για αγορά αγαθών, τροφίμων ή υπηρεσιών στο διαδίκτυο Σε σύνδεση, ό, τι χρειάζεστε θα παραδοθεί απευθείας στο κατώφλι σας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι σήμερα επιλέγουν να έχουν πρόσβαση σε τραπεζικές υπηρεσίες Σε σύνδεση, για παράδειγμα, για μεταφορά χρημάτων ή πληρωμή λογαριασμών. Εν τω μεταξύ, στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι έπρεπε να περπατήσουν έξω από το σπίτι για να ολοκληρώσουν αυτές τις διάφορες υποθέσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η νεότερη γενιά χαρακτηρίζεται συχνά ως τεμπέλης στην κίνηση.

Ο τρόπος ζωής του Sedentari είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου

Η τεμπέλη κίνηση είναι μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους αυτή η συνήθεια έχει γίνει μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας, έτσι ώστε να νιώθουν ήδη άνετα. Μπορεί να μην αισθανθείτε αμέσως τους κινδύνους από τον τρόπο ζωής σας. Ο αντίκτυπος του τρέχοντος τρόπου ζωής σας θα αρχίσει να αισθάνεται μόνο για χρόνια αφού συνηθίσετε σε αυτήν τη ρουτίνα.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ή τον ΠΟΥ, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μία από τις 10 κορυφαίες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Επιπλέον, τα στοιχεία που ανέφερε η Ευρωπαϊκή Προοπτική Έρευνα για τον Καρκίνο και τη Διατροφή (EPIC) το 2008 έδειξαν ότι υπήρξαν διπλάσιοι θάνατοι λόγω αδρανείας κίνησης από τους θανάτους λόγω παχυσαρκίας. Εάν ο καθιστικός τρόπος ζωής σας ακολουθείται από μια μη ισορροπημένη διατροφή και ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ, διατρέχετε τον κίνδυνο για περισσότερα προβλήματα υγείας.

Διάφοροι κίνδυνοι για την υγεία λόγω της τεμπελιάς

Αν και μερικές φορές δεν συνειδητοποιείται, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που κάθονται και δεν μετακινούνται έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία σας. Εδώ είναι οι διάφοροι κίνδυνοι που πρέπει να προσέξετε εάν είστε τεμπέλης.

1. Η συγκέντρωση μειώνεται

Όταν εργάζεστε καθισμένοι, η σπονδυλική σας στήλη θα γίνει τεταμένη από την κάμψη ή την κάμψη για πολύ καιρό. Επομένως, οι πνεύμονές σας δεν θα έχουν αρκετό χώρο για να επεκταθούν αρκετά. Εάν οι πνεύμονές σας συμπιεστούν, ολόκληρο το σώμα σας θα λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, ειδικά επειδή η κυκλοφορία θα μειωθεί επίσης εάν δεν κινηθείτε αρκετά. Η έλλειψη οξυγόνου που λαμβάνεται από τον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει μείωση της συγκέντρωσης. Η εργασία γίνεται πιο δύσκολη αν δεν εστιάσετε.

2. Αυξήστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Aerobics Research Center στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στους άνδρες έως και 60%. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nurses 'Health Study διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είναι μέτρια κινητικές ή σωματικά ενεργές έχουν 50% πιθανότητες να αποφύγουν εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Έτσι, όσοι από εσάς είστε πολύ συχνά καθισμένοι στη δουλειά ή χαλαρώνετε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, διατρέχουν αρκετά μεγάλο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.

3. Μειωμένη γνωστική λειτουργία

Όσοι από εσάς ζείτε σε καθιστικό τρόπο ζωής ή είστε οκνηροί να κινούνται τείνουν να αντιμετωπίζουν μακροπρόθεσμα διάφορες γνωστικές διαταραχές. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας προκαλεί μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία. Η σωματική δραστηριότητα είναι ικανή να διεγείρει τη ροή του αίματος με οξυγόνο στον εγκέφαλο και να επισκευάσει τα κύτταρα και τον εγκεφαλικό ιστό που αρχίζουν να έχουν υποστεί βλάβη. Η κίνηση και η άσκηση θα αναπτύξουν επίσης νέα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο. Αυτό κάνει τον εγκέφαλο πιο έντονο και τη μνήμη ισχυρότερη.

4. Προκαλεί αντοχή στην ινσουλίνη

Εάν ξοδεύετε περίπου το 70% της ημέρας σας καθισμένοι και ξαπλωμένοι, κινδυνεύετε να αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή η κατάσταση προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη. Επιπλέον, συνήθως όταν κάθονται ή ξαπλώνουν, οι άνθρωποι τείνουν να αναζητούν ανθυγιεινά σνακ. Αυτά τα σνακ μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως παγωτό, καραμέλα, σοκολάτα ή γλυκά συσκευασμένα ποτά.

5. Προκαλεί οστεοπόρωση

Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να συνεχίζει να κινείται ενεργά για να επιβιώσει. Οι μύες και τα οστά σας πρέπει να εκπαιδεύονται κάθε μέρα για να παραμένουν υγιείς και δυνατοί. Οι χαλαρές συνήθειες κίνησης θα σας κάνουν να χάσετε μυϊκή μάζα. Η οστική πυκνότητα θα μειωθεί επίσης δραστικά. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση θα οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση καθημερινών δραστηριοτήτων γίνεται πιο δύσκολη επειδή γίνεστε πιο αδύναμοι και γρήγορα κουράζεστε.

Ένας εύκολος τρόπος να αναγκάσει το σώμα να κινείται περισσότερο

Μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους που προκαλεί η τεμπέλης κίνηση αυξάνοντας την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα. Ρίξτε μια ματιά σε διάφορα κόλπα, ώστε να μπορείτε να ικανοποιείτε τις καθημερινές σας σωματικές ανάγκες, ακόμα κι αν πρέπει να εργαστείτε σε οθόνη υπολογιστή.

• Αναζήτηση μόνιμο γραφείο ή ένα τραπέζι αρκετά ψηλό για να σας επιτρέπει να εργάζεστε όρθιος αν καθίσετε σε μια καρέκλα πολύ αργά
• Ενώ ψάχνετε για ιδέες ή έμπνευση στην εργασία, μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το κτίριο γραφείων ή γύρω από το γραφείο σας για λίγα λεπτά
• Εάν παίρνετε μέσα μαζικής μεταφοράς, όπως τρένο ή λεωφορείο, προσπαθήστε να σηκωθείτε αντί να καθίσετε εντελώς
• Σταθμεύστε το όχημα ή κατεβείτε από τη δημόσια συγκοινωνία σε μια στάση που είναι πιο μακριά από το συνηθισμένο και μετά περπατήστε στο γραφείο
• Αντί να παραγγείλετε πράγματα στο κατάστημα Σε σύνδεση, πηγαίνετε και αναζητήστε τα αντικείμενα που ψάχνετε στο εμπορικό κέντρο
• Αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε για μία ώρα κάθε μέρα, είτε το πρωί είτε μετά τη δουλειά
• Ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να είναι μια φυσική δραστηριότητα, όπως σάρωση, σφουγγάρισμα δαπέδων ή πλύσιμο ρούχων με το χέρι